把那些塔爸塔 郑多燕之类的运动看一看 把没有跳的动作拉出来组一套combo 就很够用了 例如这样 以下每个动作30秒 组间不休息 做完一轮休息一分钟再继续下一轮 做到无法完成当下动作为止 1. 徒手深蹲 2. 伏地挺身 （做不起来就用跪的） 3. 卷腹 4. 超人式 5. 弓箭步蹲 （左右脚轮流往前跨） 6. 站姿划船 （没有弹力带就用宝特瓶装土之类的） 7. 桥式 （太轻松就单腿） 8. 不跳的波比（伏地挺身+徒手深蹲） 9. 登山者 10. 剪刀脚 其实徒手静音的动作蛮多的 有器材的话就更多了 例如家里有装门上的杠 就可以加个引体向上 有哑铃就可以 二头弯举 过头的三头推 肩飞鸟 肩推 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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