作者soome (俩相欠)
看板FITNESS
标题[减肥] 一个月纯靠饮食减3公斤是不是瘦太快
时间Mon Apr 19 13:24:24 2021
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：68 (一个月前的) 现在65
BMI ：23.5
体脂率：29%(自费inbody 量的)
基代：1450
腰围80
三餐内容：
早餐：进行168，早餐不吃
午餐：公司附近的健康餐盒，大概长这样
https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
用电子秤量过内容，因为是量煮好的所以只有熟重
鸡胸肉 90克
高丽菜112克
小白菜 93克
金针菇40克
玉米笋 45克
水煮蛋1.5颗
再加一条小七地瓜200多克连皮吃
晚餐：
跟午餐几乎一样，买同一家健康餐盒+地瓜，有时候晚餐吃完还饿的话会买一个小七纽奥
良烤鸡三明治来吃
生活型态：上班族完全没运动
我的问题：
目前进行这样的饮食控制一个月了，在空腹的情况下量是瘦了3公斤，体态无明显变化，
想请问我这样是不是瘦的有点太快了
因为我常常觉得这样吃太少，那两餐感觉只勉强吃到1400的感觉，但真正的基代应该是会
落在1600-1800左右才对，所以我在想瘦这麽多是不是没吃到真正基代导致的
目前只能靠饮食来减脂，想请教
1.我这样会不会吃太少，瘦太快导致往後溜溜球效应
2.食物的比例这样可以吗，我感觉碳水有点多蛋白质略少，要怎麽修正
谢谢板上各位，资讯有点琐碎，麻烦大家了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.113.149 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1618809866.A.D6F.html
※ 编辑: soome (114.136.113.149 台湾), 04/19/2021 13:37:59
1F：推 Kalata: 算正常吧 但还是建议可以在家做一些运动 不一定要上健身房04/19 14:02
2F：推 taipoo: 我现在两天大概可以瘦一公斤，单纯只喝热水就可以做到了04/19 14:05
这样感觉不太健康欸
3F：推 hermescrean: 你餐盒里面有饭吗？而且每天除了你列的那些，还有吃o04/19 14:25
餐盒里没饭，饭用地瓜取代了
4F：→ hermescrean: r 喝别的吗？以这样的体脂再加上你列的食物，我反而04/19 14:26
5F：→ hermescrean: 觉得不会只有3公斤04/19 14:26
完全不吃宵夜，只喝水，有时候会吃一小把蒜味杏仁，因为我不太会抓热量又完全没运动
所以怕是不是没吃到基代才瘦这麽多
※ 编辑: soome (114.136.113.149 台湾), 04/19/2021 14:37:29
6F：推 omanorboyo: 不会瘦太快啊 本来就是主要靠饮食控制 04/19 14:36
7F：→ omanorboyo: 但建议每天至少出去跑个30分钟04/19 14:36
※ 编辑: soome (114.136.113.149 台湾), 04/19/2021 14:42:20
8F：推 omanorboyo: 月瘦3公斤约每天赤字800 你身材日常消耗约200004/19 14:43
9F：→ omanorboyo: 进食顶多1200卡吧 是一定不到基代的04/19 14:44
10F：→ omanorboyo: 不过短期因调整体态 没吃到基代没啥差啦04/19 14:45
※ 编辑: soome (114.136.113.149 台湾), 04/19/2021 15:05:50
11F：→ Like5566Like: 68>65一个月很快了吧04/19 15:15
12F：推 ZincSaga: 加点运动吧，简单的徒手训练也好04/19 15:43
13F：推 rupg4vupskin: 应该要做些运动吧 我跟你身高差不多体重重10kg 体04/19 15:58
14F：→ rupg4vupskin: 脂还低你5%... 04/19 15:58
15F：推 omanorboyo: 不想出去跟买器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲尽量做04/19 16:03
16F：→ omanorboyo: 不然你170体重65体脂肪还近30 是有点不符常态 04/19 16:04
17F：推 Carrarese: 没运动的话看不懂为什麽晚餐吃完还会饿 04/19 16:24
18F：→ Carrarese: 可以吃一点好的油脂，维持饱足感04/19 16:25
好的，感谢，会去买无调味坚果
20F：推 agunnm: 感觉会复胖04/19 17:10
21F：推 A98454: 不会复胖啦 我都吃 1200 热量 04/19 17:21
22F：→ A98454: 半年瘦30公斤 又过半年还是一样啦 04/19 17:21
23F：→ A98454: 重点是该吃的营养素要吃够 04/19 17:22
24F：→ skykenny611: 专注阻力训练，不要在意体重好好拉高基代吧04/19 17:37
25F：推 marunouchi: 前面三公斤很简单啦，能从65再瘦到60就是另一回事04/19 18:02
26F：推 marunouchi: 不过170/68腰围80看起来应该已经很瘦了 04/19 18:05
其他地方都瘦的可是肚子非常凸
27F：→ CHRISBEE: 减到肌了吧 04/19 18:20
28F：推 uyrmb47: 估计有瘦到水分吧 不然3公斤有点快04/19 18:25
29F：→ uyrmb47: 你看第二个月还是不是3公斤啦 也有可能是刚开始瘦比较快 04/19 18:26
※ 编辑: soome (42.73.17.176 台湾), 04/19/2021 19:11:53
30F：推 nido: 也可能是盐分摄取减少，体内水的比例降低而已 04/19 19:29
31F：→ v2266514: 差不多正常值，我当年30体脂一个月3.5公斤 04/19 20:30
32F：推 a1121210: 不多阿 住院一个礼拜瘦好几公斤 04/19 21:54
33F：推 a1121210: 肚子痛住院 禁食在排检查 然後只打点滴体重降超大 04/19 21:56
34F：推 decorum: 刚开始瘦比较快+1 04/19 22:14
35F：→ decorum: 午餐多吃点 晚餐少吃点 因为午餐後活动通常比晚餐後多 04/19 22:16
36F：→ aureliechen: 其实你可以自己多买鸡胸肉回来煮着吃 04/20 00:05
37F：推 shay001: 刚开始比较快。之後一个月减一公斤你就会觉得很慢 04/20 01:32
38F：推 kairi: 这三公斤有很大一部份是水，之後减的速度就会明显慢下来了 04/20 12:57
39F：推 doggy0704: 算正常吧，我从bmi25体脂30开始减，头几个月没运动也 04/20 13:45
40F：→ doggy0704: 是一个月快三公斤，三明治改吃蛋或鸡胸肉，白吐司是精 04/20 13:46
41F：→ doggy0704: 致淀粉 04/20 13:46
42F：推 swatsh: 还好 04/20 19:37
43F：推 mathrew: 还好，很一般，刚开始瘦本来就会比较快 04/20 21:21
44F：推 p09171989: 看你的身材 这速度还算蛮正常的吧 不过还是建议可以增 04/20 22:33
45F：→ p09171989: 加一些重训或有氧 我女友也是不太爱运动 但他下班还是 04/20 22:33
46F：→ p09171989: 会陪我去wg走一下跑步机或是登高机之类的 有氧或重训多 04/20 22:33
47F：→ p09171989: 一些效果会更好一点 04/20 22:33
48F：推 IDfor2010: 还好，这速度蛮正常的 04/20 23:22
49F：→ eno4022: 有可能得糖尿病或罹癌了，保重 04/21 17:38
50F：推 kuloda: 建议一天加一把坚果或半颗酪梨 04/21 20:42
51F：推 chigo520: 2天一公斤那是啥阿= = 04/21 23:37
52F：推 ASOCE: 一开始瘦比较快 後面会变慢 04/22 19:11
53F：推 kappenman: 便当约350kcal，地瓜220g约4份280kcal。可以减1-1.5份 04/24 23:23
54F：→ kappenman: 地瓜，补充水果、牛奶跟油脂（坚果、酪梨、橄榄油等） 04/24 23:23
55F：推 yettalee: 开头快 之後三个月後会整个渐缓很多 04/26 18:57
56F：推 ydaleciffo: 刚开始掉很快 中间开始停滞 04/27 16:16
57F：推 nineuniverse: 不会，现在很多研究改善饮食减重才是关键 05/14 22:26