基本资料 性别：女 年龄：19 身高：172 体重：64.7 BMI：21.8 体脂率：31%（生理期後，家用只有脚有感应器的那种） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： 通常不吃，如果早上有需要体力的活动才吃。 内容大约是一片吐司，一颗蛋，一杯牛奶。 午餐： 白饭50g 蛋白质通常是鲑鱼200g/鸡胸肉120g/去骨鸡腿排150g 也有可能混搭，鲑鱼200g+鸡胸肉70g/去骨鸡腿排150g+鸡胸肉100g之类的。 如果那天比较饿会再加水煮蛋或荷包蛋 菜类是高丽菜/小白菜150g 晚餐： 基本上跟午餐一样，通常晚餐我会吃比较多，可能午餐会只吃一份肉，晚餐吃两份之类的。 因为我的运动时间都是晚饭後，吃多一点比较有体力。 一天摄取的热量是1500~1600之间 其他： 大概两个礼拜会跟朋友吃一次拉面，但如果那天要吃拉面另一餐我会吃少一点，维持在热量 1700左右甚至保持在1500左右。不定期有的聚餐也是一样的道理，会抓那餐大概1000大卡， 然後另外一餐不吃饭让热量不要破太多。 本来就没有喝饮料的习惯，甜食真的很偶尔才吃，就算有吃也会纪录热量在APP里面。 一天喝水大概2~3公升 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 以上皆否 运动习惯： 2~3天会慢跑五公里，速度比七分速慢一点（会用APP计算，大概是7：15左右），中途不会 停下来走。有计划要跑更长或是更快，但目前这样对我来说不是很轻松，麻烦大家手下留情 了><。 在家做的运动： 伏地挺身10*3 深蹲10*3（10公斤哑铃） 二头肌弯举10*3（5公斤哑铃） 哑铃划船10*3（5公斤哑铃） 深蹲做的比较少，因为有在跑步想说让大腿肌肉在没跑的时候休息一下。 平常睡觉时数约8~9小时。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 最一开始的数据是2020/11/1 体重72.5 体脂32%（那时候没有记录体脂，零头後面忘记了） 体重是降了很多，但体脂只降1%，甚至没有达到我预期的2开头，想请问我是哪里做不够吗 ？外观看起来是瘦了一点，不过看起来还是算胖，我该专注於有氧较多还是无氧较多呢？ 自认饮食已经调整很多了，还是只是我感觉良好而已><，主要还是对於体脂感到小失望，以 为这样的改变会再降，还是不要太被数字绑架呢？ 谢谢大家的解惑！ --

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