作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 再也没有松弛的胸部 (中文字幕)
时间Tue Apr 13 18:22:57 2021
https://bit.ly/3sfeZXS
这次的内容针对胸部的外观改善，分成三个部分说明，改善姿势、营养摄取、训练动作，
可以先从胸椎活动度的改善，与胸小肌的伸展开始，搭配泡棉滚筒改善胸椎的活动度，同
时可以利用弹力带拉伸、弹力带肩外旋、脸拉等动作来改善疏於锻链的上背肌肉。
如果是体脂率过高的人，也会因为囤积过多的体脂肪影响胸部的外观，因此改善营养摄取
会对胸部的外观带来帮助，可以先从摄取的比例来调整，分成淀粉类碳水化合物、纤维类
碳水化合物、蛋白质，藉此控制整体的热量摄取。
为了要加强下胸的肌肉线条，影片中介绍了：体撑+、单杠体撑、电钻式滑轮下拉、单手
的滑轮胸前交叉、跪姿的X前交叉、D2屈曲前交叉、上斜的提肩伏地挺身、下斜的滑轮体
撑、下斜的杠铃卧推、下斜的哑铃跷跷板卧推等动作，调整训练的内容，加强对下胸的刺
激，藉此提升胸肌的外观。
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1F：推 sshiun: 全看完了，感谢翻译! 04/13 21:20
2F：推 littlebun: 谢谢分享 04/13 21:46
3F：推 x641220: 感谢～～ 04/13 22:21
4F：推 taipoo: 好壮喔，谢谢分享 04/14 04:55
5F：推 sujuyu: 谢谢分享 04/14 05:58
6F：→ longya: 垂奶肥宅感谢这篇 04/14 16:38
7F：推 a21096: 推 08/07 14:06