作者alan010349 (阿肉)
看板FITNESS
标题[减肥]减肥菜单求指点
时间Sat Apr 10 21:21:19 2021
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：171
体重：77.1
BMI： 26.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30%
目前168断食 09：00~17：00
早餐：一匙麦片+拿铁+一颗水煮蛋（醣心蛋）偶尔加个小蛋糕或是半颗冰心地瓜（蒸）
午餐：自带便当，类似能量小姐餐盒但肉多一点饭少一半
晚餐：一匙麦片+乳清+两颗水煮蛋（醣心蛋）
目前状况
一周约五日进行168断食，目前为止维持一个月，偶尔因为家里一起吃饭会超过17：00进
食
点心类2~3天下午吃一包ex:巧克力脆片饼
生活型态：上班族
身体状况：胆固醇240up(家族遗传)，肠胃比较不好
运动习惯：一周健身房重训三次 每次约1.5hr. ，未来周末会去游泳1hr(自由式1km左右？)
我的问题：
1.想了解目前菜单除了蔬菜量不够之外，还会有哪些隐藏问题出现？
2.目前进行一周但体重不减反增77.1 - 78.6 - 77.6这样跳，会不会是我吃的太少身体
开始减少消耗，还是说有饮食上的挑调整建议
3.目前网路查过胆固醇跟吃鸡蛋无关，并且有助增加好胆固醇，这样的资讯是正确还是
错误
感谢FITNESS版大神解答！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.52.169 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1618060881.A.248.html
1F：推 togmogo: 晚餐太少04/10 21:28
有想过增加晚餐，但目前吃这样就感觉到胀气
最近甚至会从3.30开始进食到5：00才比较没有胀气感
※ 编辑: alan010349 (223.140.52.169 台湾), 04/10/2021 21:44:07
2F：推 togmogo: 吃的东西我觉得已经太少了 能想到的就是运动量不够，尤04/10 21:47
3F：→ togmogo: 其是有氧04/10 21:47
4F：推 Basket0205: 我建议你早餐不吃 总量移到 午餐 晚餐1230-2030进食04/10 21:53
5F：→ Basket0205: 一周1.5小时的健身跟没有差不多 多看YT找出适合自己的04/10 21:54
6F：→ Basket0205: 逐步增加质跟量 慢慢来就是 不用想急着看出成果04/10 21:54
不好意思文章错误
是一周三次 一次1.5hr
另外健身半年FFMI18.2X进步到19.03
应该还算有在进步中
※ 编辑: alan010349 (223.140.52.169 台湾), 04/10/2021 22:01:38
※ 编辑: alan010349 (223.140.52.169 台湾), 04/10/2021 22:03:24
7F：推 halulu: 蛋白质太少 我在你这个年纪的时候胆固醇破300 我现在一天 04/10 22:17
8F：→ halulu: 一个蛋以上 只是偏油、皮类要少吃 你蛋白质要多一点啊 04/10 22:17
9F：推 halulu: 我严格压胆固醇的时候一周2个蛋 04/10 22:21
10F：→ halulu: 我後来发现我自己身体对油脂比较容易让胆固醇高起来 04/10 22:22
11F：→ Loveuux: 纤维、蛋白质 04/11 00:09
12F：推 tsaiyt: 基本上不用考虑到吃太少所以瘦不下来。你就是没有热量缺口 04/11 03:56
13F：→ tsaiyt: 才没瘦。而且才一周而已。也许你方向正确但是时间还不够久 04/11 03:56
14F：→ tsaiyt: 而已。加油！ 04/11 03:56
15F：推 GARRET: 吃的话应该没什麽问题，把早餐的东西移动跟中餐一起吃 04/11 07:20
16F：→ GARRET: 中餐的蛋白质不确定是多少 可以量化的话更好 04/11 07:21
17F：→ GARRET: 晚餐的乳清是25g?如果是这样要不要考虑吃到50-60g 04/11 07:21
18F：推 halulu: 你说你会胀气？ 那你要不要考虑不要吃麦片 乾脆不吃麦片 04/11 10:07
19F：→ halulu: 量抓好的话白米也行的 或吃地瓜 试试看 04/11 10:07
20F：推 HuangWuTe: 建议乳清重训运动喝较恰当，晚餐可以青菜及肉类为主。 04/11 10:10
21F：推 monkeydpp: 觉得已经吃很少了耶... 04/12 06:40
22F：→ globetk3: 你淀粉比例这麽高当然会失败(我178 84kg 4个减到60kg 04/15 11:55
23F：→ globetk3: 0运动 肌肉比例提升) 04/15 11:55
24F：→ globetk3: 168怎会有三餐? 04/15 14:03