作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 有没有可以增强体力让自己少睡一点的方
时间Fri Apr 9 12:13:42 2021
每一个人身体不一样
从基因 内分泌 到生活环境 精神状态
都会严重影响睡眠品质
但你有一些显而易见的问题值得思考一下
※ 引述《CHTWifiHinet (轻松享用无限宽频上网)》之铭言：
: 朋友代PO 以下为原文
: 我是朝九晚六的31岁鲁妹社畜，基本上工作很轻松也不加班
: 因为希望下班後可以保留时间做自己的兴趣
: 而家人很爱聊天，家里老公寓隔音又不太好
: 加上我也比较怕吵
: 我的作息就变得比较奇怪一点
: 都是大约晚上七、八点就睡觉，半夜再醒来利用不被打扰的时间做自己的事
: 理想上是希望平日睡六个小时、假日多补一点睡八、九个小时
: 但常常闹钟响後还是觉得很想睡
: 又或是逼自己醒来後还是昏昏欲睡没办法集中精神做事
: 偶而可以在两点多醒来後精神还是很好
: 但通常几天後半夜又会觉得很想睡
: 约两个月前开始调整饮食和运动习惯
: 饮食部分我一天通常吃两餐而已但也不太容易饿(这部分有点跟作息挂勾)
: 半夜醒来就加热吃昨晚妈妈先煮好的饭(通常是一饭一菠菜一蛋一随机)
起床马上进食
尤其碳水吃进去
血糖拉高很快就困了
我是起床五个小时内不会进食
你可以思考一下要不要尝试空腹运动
早上起来空腹深蹲个50下
（不用一次蹲完 一组十下 组间休息随意）
我个人是稍微运动一下会让身体恢复精神
但我个人不能低强度运动
低强度运动反而会爱困
我是选择波比跳
但考虑到你的文章看起来不像是有运动的人
徒手深蹲应该够了
运动的种类也可以多尝试 每个人不一样
但保持空腹应该是适用於多数人的
请勿进食
: 中午就吃外食早餐店的鲔鱼吐司加蛋加起司或一颗地瓜加沙拉
: 晚餐因为要早睡就没吃了
: 有在尝试不吃肉类想看看这样精神会不会比较好
多吃肉 多吃油 少吃碳水
也就是面 饭 薯条 地瓜 燕麦 这类的东西
真正让你爱困的是碳水化合物
: 怕太缺铁所以有在吃葡萄乾
葡萄乾一般很甜
多吃肉就有铁了
吃肉又健康 又饱 又防止爱困 又营养充足
我不懂不吃肉的道理在哪里
: 常喝饮料(珍珠红茶拿铁无糖)
珍珠是一个很不好的东西
但一周一次如果让你心情愉悦
不需要戒掉
每天喝的话就其他淀粉都戒掉
饭 面 面包 薯条 地瓜 都不要吃
你一天的淀粉摄取如果只有这一杯珍珠
就算不是很优秀的饮食选择
但也还是及格边缘吧 毕竟你有控制淀粉总量
: 通常都是假日才喝，但有时也会忍不住一周每天都喝一杯......
: 其实也没有很爱喝饮料，主要是爱嚼那些料
: 想请问有替代品可以代替嚼珍珠的感觉吗QQ
没有
QQ的东西大部分是
「化学药剂很多」的「精致淀粉」
也就是你喜欢的是不好中最不好的食物
但也没办法 人生总是要有一些放松的时刻
你可以考虑戒掉其他所有淀粉
为了珍珠
: 睡眠品质没有测过但感觉应该不会太差(吧)
: 都是一睡着後下次再张开眼就是闹钟响的时候
: 几乎不会睡睡醒醒的
: 中午午休有睡30分钟，但感觉效果还好
: 运动的话假日有固定慢跑30分钟
: 本来想说平日在家就练弹力绳，但常常事情一忙或太想睡就没做了
: 弹力绳一周大概做一到两次，每次30分钟
: 以前完全没有运动习惯又常坐着
: 这样是不是要花很长时间才能看到运动对体力的成效？
: 然後也觉得我的运动强度好像不够？
: 最近有发现我的水好像喝得不太够，一天大概600ml而已
: 目前有在多喝一点
水份影响整个人的循环代谢
你身体做什麽都需要水
一般人喝个2000大概也是刚好而已 不算多
我个人是3000-5000
给你参考一下
每天喝600跟慢性自杀差不多
相较起来 精神不济都还是小事
继续不喝水 只是等着看你哪一天
身体的哪一个器官先罢工而已
: 想说先不考虑多睡一点让自己精神好的做法
: 我的个性比较容易对时间焦虑
: 如果醒来後距离上班时间没剩多久了也会觉得紧张没办法好好做事
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1F：推 taipoo: 推，水喝多真的很重要的 04/09 14:03
2F：→ little0817: 每日饮水量有公式可参考，不是喝越多越好 04/09 16:43
3F：→ prodigal: 公式我知道啊 但连喝水量都不知道的人 讲公式没什麽意义 04/09 17:03
4F：→ prodigal: 体重*35-40 然後吃到利尿的食物要再额外补充 喝茶 咖啡 04/09 17:03
5F：→ prodigal: 红豆黑豆水之类的 会排水 就要再多喝一点回来 然後运动 04/09 17:04
6F：→ prodigal: 量高的要多一定比例的水 超过一定的量要连电解质一起补 04/09 17:04
7F：→ prodigal: 充 讲这麽多根本不会看 叫她喝2000比较快 没什麽人是喝 04/09 17:04
8F：→ prodigal: 两千就会过量的 04/09 17:04
9F：推 Christinaa: 补铁最有效真的是吃肉，我从血红素6吃到现在12，当然 04/09 17:46
10F：→ Christinaa: 开始有吃铁剂，但是後来维持都靠牛肉猪肉，不吃肉真的 04/09 17:46
11F：→ Christinaa: 不行，缺铁不是开玩笑的，一不小心会心衰竭欸，希望原 04/09 17:46
12F：→ Christinaa: 原po会看到，调整一下菜单。 04/09 17:46
13F：→ fishouse: 每次一吃早餐 上班时都超想睡 後来戒掉早餐就好了 04/09 19:37
14F：推 whalewhere: 有太多想吐槽的地方了...吃葡萄乾补血第一次听到 04/10 00:51
15F：推 bellas: 特别查一下葡萄乾营养成份 真的铁不少 不过高糖 04/10 11:21
16F：→ bellas: 一天才喝这点水 喝水这麽简单的事 就反正有人就难 04/10 11:24
17F：→ bellas: 这些人说实话 我会想直接把她们丢去砂漠 04/10 11:25
18F：→ bellas: 便利商店开始卖咖啡也是变成一堆人没事喝咖啡 其实蛮莫名 04/10 11:30
19F：→ bellas: 其妙 原本台湾人没那麽爱喝咖啡 04/10 11:30
20F：→ bellas: 我起床是先喝1500cc的水再说 我都直接那1500cc的保特瓶装 04/10 11:38
21F：→ bellas: 水 急着要出门就带身上 出门手边没东西装水就买瓶无糖绿 04/10 11:38
22F：→ bellas: 茶喝完拿来装水 04/10 11:38
23F：→ bellas: 原po没要减肥啊 只是饮食真的不ok 04/10 11:41
24F：→ bellas: 增强体力也运动个半年再看有没效 04/10 11:43
25F：推 kilard: 原来如此 我最近早上都没吃 中午吃鸡胸肉蔬菜 睡眠时间跟 04/10 12:11
26F：→ kilard: 以前差不多 以前早上都会打瞌睡 现在都不会 04/10 12:11
27F：→ prodigal: to 15f: 我提议运动是因为运动後会精神亢奋 是即效性的 04/10 12:21
28F：→ prodigal: 不是要她长期运动增加体力 04/10 12:21
29F：→ julia761029: 喝咖啡又不是什麽糟糕的事 为什麽说莫名其妙？ 04/10 13:42
30F：推 Gelato: 别人喝咖啡也要管 莫名其妙 04/10 13:51
31F：→ bellas: 咖啡会利尿 ㄧ堆人不爱喝水还喝 04/10 16:09
32F：推 hungyichan: 推～～～～专业 04/11 18:20
33F：推 luismars: 咖啡是不累的时候才享受的休闲饮品 04/11 19:02
34F：→ luismars: 暂时阻碍了腺酐的作用，但那东西还在持续累积等着爆发 04/11 19:03
35F：→ fatb: 楼上专业...一直喝咖啡真的会喝出问题的 04/19 20:28