作者CHTWifiHinet (轻松享用无限宽频上网)
看板FITNESS
标题[问题] 有没有可以增强体力让自己少睡一点的方
时间Fri Apr 9 06:02:01 2021
朋友代PO 以下为原文
我是朝九晚六的31岁鲁妹社畜，基本上工作很轻松也不加班
因为希望下班後可以保留时间做自己的兴趣
而家人很爱聊天，家里老公寓隔音又不太好
加上我也比较怕吵
我的作息就变得比较奇怪一点
都是大约晚上七、八点就睡觉，半夜再醒来利用不被打扰的时间做自己的事
理想上是希望平日睡六个小时、假日多补一点睡八、九个小时
但常常闹钟响後还是觉得很想睡
又或是逼自己醒来後还是昏昏欲睡没办法集中精神做事
偶而可以在两点多醒来後精神还是很好
但通常几天後半夜又会觉得很想睡
约两个月前开始调整饮食和运动习惯
饮食部分我一天通常吃两餐而已但也不太容易饿(这部分有点跟作息挂勾)
半夜醒来就加热吃昨晚妈妈先煮好的饭(通常是一饭一菠菜一蛋一随机)
中午就吃外食早餐店的鲔鱼吐司加蛋加起司或一颗地瓜加沙拉
晚餐因为要早睡就没吃了
有在尝试不吃肉类想看看这样精神会不会比较好
怕太缺铁所以有在吃葡萄乾
常喝饮料(珍珠红茶拿铁无糖)
通常都是假日才喝，但有时也会忍不住一周每天都喝一杯......
其实也没有很爱喝饮料，主要是爱嚼那些料
想请问有替代品可以代替嚼珍珠的感觉吗QQ
睡眠品质没有测过但感觉应该不会太差(吧)
都是一睡着後下次再张开眼就是闹钟响的时候
几乎不会睡睡醒醒的
中午午休有睡30分钟，但感觉效果还好
运动的话假日有固定慢跑30分钟
本来想说平日在家就练弹力绳，但常常事情一忙或太想睡就没做了
弹力绳一周大概做一到两次，每次30分钟
以前完全没有运动习惯又常坐着
这样是不是要花很长时间才能看到运动对体力的成效？
然後也觉得我的运动强度好像不够？
最近有发现我的水好像喝得不太够，一天大概600ml而已
目前有在多喝一点
想说先不考虑多睡一点让自己精神好的做法
我的个性比较容易对时间焦虑
如果醒来後距离上班时间没剩多久了也会觉得紧张没办法好好做事
--
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1F：推 nyyfederer: 要精神好应该是多吃肉少吃加工淀粉 少吃肉不会比较好04/09 06:29
2F：推 bkj123: 调成正常人的作息不就好了...越搞体力越差，不懂欸04/09 06:58
3F：推 taipoo: 我也是晚上8点多睡，凌晨2~3点起床，不过我跟你不同，我起04/09 07:15
4F：→ taipoo: 床後不吃东西，只喝咖啡牛奶跟大量的水，下午2~3点才进食04/09 07:15
5F：→ taipoo: ，晚上6点多吃一点点，但我起床後到下午吃东西前精神、体04/09 07:16
6F：→ taipoo: 力都超好(可能我是动脑力不动劳力的工作)，但吃了东西之後04/09 07:16
7F：→ taipoo: 就会开始想睡了，所以我觉得你可以试试看起床後都不吃东西04/09 07:16
8F：→ taipoo: ，到中午在吃，而晚上只吃一点点，这样或许有效的！04/09 07:16
9F：→ molamolajump: 600不叫不太够，是根本不够04/09 07:33
10F：推 octopus4406: 以前一天睡7小时精神还是很差 後来重训+慢跑 饮食改04/09 07:56
11F：→ octopus4406: 吃高蛋白低碳（一天也是2餐）睡5-6小时精神还是很好04/09 07:57
12F：→ octopus4406: 我也喜欢嚼珍珠 会找无糖软糖或无糖口香糖代替04/09 07:58
13F：→ octopus4406: 水一天本来同样喝不多（500-800ml)现在会喝到3000以04/09 07:59
14F：→ octopus4406: 上04/09 07:59
15F：→ Gelato: 你体脂应该蛮高的 继续乱吃04/09 08:00
16F：→ octopus4406: 我是早起床後运动＋空腹只喝水到中午04/09 08:01
17F：→ octopus4406: 蛮推荐慢跑的 提神效果很不错04/09 08:02
18F：推 haehae311444: 半夜起来然後吃东西…… 而且还不吃肉……04/09 08:20
19F：推 halulu: 红茶拿铁是还好 珍珠实在是... 你如果要吃当天淀粉酌量啊04/09 09:14
20F：→ halulu: 是说我健身之後比以前更爱睡觉 随时都能呼呼大睡XD04/09 09:15
21F：推 wtsph: 这种作息我以为是高中生的做法orz 我觉得长期对身体大概也04/09 09:44
22F：→ wtsph: 不太好，当时有几位同学也这样做，高中生後来体力都撑不过 04/09 09:45
23F：→ wtsph: 有工作的成年人应该对身体负担更大吧04/09 09:45
24F：推 bearching: 找一些提高身体含氧量的方法看看04/09 09:56
25F：→ bearching: 如果想睡，最好的方式就是工作之前再找半小时眯一下04/09 09:57
26F：→ julia761029: 吃得好差 谁说不吃肉可以精神好的？还有睡眠要连贯04/09 10:21
27F：推 dragon00031: 家里吵的话 可以先搬出去试试调作息04/09 10:32
28F：推 borbir: 睡眠品质真的很重要04/09 11:23
29F：→ borbir: 断断续续或者没有规律，长时间下来，生心灵都会受影响04/09 11:23
30F：推 bearmajik: 怎麽样该牺牲的都不会是睡眠啊...04/09 11:42
31F：嘘 childpenny: 是你作息本来就不正常 还有一天喝的水太少了 还有吃04/09 11:49
32F：→ childpenny: 肉并不会让精神变差 有太多想讲的04/09 11:49
33F：推 tinykitten45: 感觉就是睡眠不正常+没正常吃04/09 12:15
34F：推 toma410: 反而想问水每天只喝600怎麽做到的...我一次喝就可以300~04/09 12:39
35F：→ toma410: 500，整天控制在4000~5000左右04/09 12:40
36F：→ Loveuux: 跟吃肉没关系吧.....04/09 12:52
37F：推 cryy: 通常周末喝一次 但有时候每天喝 通跟有时候是指多久时间xd04/09 13:03
38F：推 ja881213: 水喝这麽少好扯 至少喝到2000吧！04/09 13:09
39F：推 freaklin: 搬出去04/09 13:16
40F：推 largesperm: 一件事情一件事情解决 先把水喝满 200004/09 13:20
41F：→ largesperm: 然後你说怕吵 结果反而七八点可以入睡 神奇04/09 13:21
42F：→ largesperm: 如果是做事情怕吵 戴耳机不就好了04/09 13:21
43F：→ flatwormgene: 你的作息完全让我问号...04/09 15:07
44F：推 eric21489: 我身边还真的一堆女生喝不到1000 我很难理解... 04/09 15:10
45F：推 wtsph: 睡眠习惯大改，强烈影响大脑的思考能力，建议再评估04/09 15:56
46F：推 frogyy: 居然有人没有上大夜班却用大夜班的作息时间在度过，怎麽想04/09 16:19
47F：→ frogyy: 都不划算。夜班的薪水这麽高的原因你想过吗？04/09 16:19
48F：推 saiya: 醒过来不要吃东西比较好,不过还是不要太勉强吧,不然身体04/09 17:32
49F：→ saiya: 会反弹, 起来还想再睡 那就睡吧.. 或是改成4点起来也不错04/09 17:33
50F：推 Dolce: 建议搬出去住然後正常作息，不要忽视睡眠对身体的重要性04/09 17:36
51F：推 rainlyblue: 因为我也很喜欢喝饮料时有咬到料的感觉，所以後来我会04/09 17:57
52F：→ rainlyblue: 买燕麦粒回来自己煮熟後加入自己泡的无糖红茶拿铁/咖04/09 17:58
53F：→ rainlyblue: 啡牛奶里，然後把当天的碳水量压低。给你参考哦。04/09 17:58
54F：推 hydelarclove: 一天喝600cc不会尿道炎吗？04/09 18:11
55F：推 a1121210: 早睡早起 早餐店的睡眠与起床时间 晚上9点睡早上4点起04/09 18:34
56F：嘘 vicky75: 你都吃珍珠了，无糖有什麽意义04/09 19:21
57F：推 iamoldtwo: 蛋白质太少，淀粉太多，不要吃珍珠，睡正常化04/09 21:02
58F：推 kissung: 上瑜珈04/09 21:25
59F：推 loveazure: 精神不好建议多吃一点蛋白质 绝对不要不吃肉04/09 22:25
60F：推 p09171989: 六小时真的太少 而且你睡起来也都很常感觉到累 先从睡04/09 22:58
61F：→ p09171989: 足够7~8小时开始吧 这蛮重要的 以前上wg教练课也都跟 04/09 22:58
62F：→ p09171989: 我这样说 试试看4点再起床 很多长辈也都这作息时间 感04/09 22:58
63F：→ p09171989: 觉身体也蛮健康的 可以考虑看看04/09 22:59
64F：→ oguesto: 持续(几周)吃足够的蛋白质 精神会有改善 不是像吃糖那样04/09 23:06
65F：→ oguesto: 迅速但短暂的提神04/09 23:06
66F：推 whalewhere: 可以有好的作息时间搞得跟大夜班一样伤身体干嘛..我遇04/10 00:48
67F：→ whalewhere: 过两个跟你一样作息的人 身体都不太好 也不会太瘦 好04/10 00:48
68F：→ whalewhere: 的作息对身体很重要啊04/10 00:48
69F：推 Sarladin: 推荐你一本书"为什麽要睡觉" 睡眠真的不是在浪费你时间04/10 10:07
感谢各位大大的回覆
不吃肉是因为之前看到有讨论说不吃肉反而变得比较有精神，所以才试试看
但最近也有发现好像不太适合我
会再开始吃肉
然後也已经有开始多喝水了
今天有喝到2000~
这种晚上睡觉半夜醒来的作息从我出社会就一直持续了
一开始不会感觉特别累，但最近开始渐渐出现疲惫感
因为有看过作息固定比有没有熬夜重要的说法才想说应该没问题
想问大大们如果这个作息已经固定好几年的话会不会伤害比较小？
※ 编辑: CHTWifiHinet (122.117.162.37 台湾), 04/10/2021 10:34:30
70F：嘘 julia761029: 有伤害就是有伤害 人家是夜班不得不 你又何必如此？ 04/10 13:40
71F：→ julia761029: 睡眠就是要有足够长且连续的完整时间 以前不会累现在 04/10 13:40
72F：→ julia761029: 会 不就代表年龄和身体在给你警讯了吗？ 04/10 13:40
73F：推 keney963817: 珍珠换寒天取代吧 04/10 14:49
74F：推 lolicone: 咬珍珠不如咬蒟蒻 04/10 18:01
75F：推 A98454: 会感到疲劳可能是肝功能下降的问题，试试多晒太阳 吃好的 04/10 18:13
76F：→ A98454: 脂肪 omg3 跟含钾的食物 04/10 18:13
77F：推 LindsayLohan: 葡萄乾跟补铁毫无关系...... 04/10 22:24
78F：推 a1121210: 黑紫葡萄皮说可以补血，但是好像说含量超级低，说葡萄 04/10 22:44
79F：→ a1121210: 乾补到够为止应该会先肥死，不如吃黑芝麻或紫菜 来点紫 04/10 22:44
80F：→ a1121210: 菜蛋花汤洒芝麻再来个维他命c水果芭乐 04/10 22:45
81F：推 a1121210: 100克的葡萄乾铁0.5毫克芝麻有24毫克 04/10 22:47
82F：推 a1121210: 植物性铁质含量最高就紫菜和黑芝麻 不过要搭配维生素c， 04/10 22:51
83F：→ a1121210: 提高吸收率，不然直接动物性的内脏、红肉 或是血冻也可 04/10 22:51
84F：推 shanemate: 累的话就睡到8小时啊。要增强体力就是做有氧运动，每 04/10 23:25
85F：→ shanemate: 天做然後睡饱饱。每天运动加睡眠充足，大约半年後你的 04/10 23:26
86F：推 shanemate: 睡时间就会自动减少了 04/10 23:26
87F：推 ak075: 建议你10点睡6点起床，然後多喝水 04/11 09:00
88F：→ ak075: 作息搞得像要轮班又不喝水的 04/11 09:02
89F：推 mathrew: 强化睡眠品质比较重要 04/11 09:24
90F：推 bigplittlep: 不是上大夜班为什麽要把作息搞得像大夜班+1 04/11 10:23
91F：→ jesuscries: 珍珠用糖水下去熬的 剩下饮料选无糖也只是自欺欺人 04/11 11:49
92F：推 blove: 我半夜醒来通常当天夜间睡眠的时间就重算了，所以大概都让 04/11 13:06
93F：→ blove: 自己尽量不要晚餐後还睡一下 04/11 13:06
94F：推 kof70380: 葡萄乾都是加糖的 补铁应该是吃菠菜和猪肝最快 04/11 20:19
95F：推 kof70380: 如果起床身体还会嗜睡 代表明显睡不够 建议不要逆势操作 04/11 20:23
96F：→ kof70380: 减少糖摄取 增加喝水量 增加运动量 体力就会上升很多了 04/11 20:24
97F：→ kof70380: 如上面所述 珍珠都是泡过糖水的 不要再安慰自己了 04/11 20:27
98F：→ fatb: 半夜乖乖睡觉,7~8点想睡就出去运动 04/11 21:36
99F：推 monkeydpp: 北七喔 睡眠中断根本睡不好 不知道你在想什麽... 04/12 06:34
100F：→ monkeydpp: 要就是晚上七八点开始睡 到睡半夜两三点就很够了... 04/12 06:35
101F：推 chigo520: 实在看不懂你干嘛睡那麽短？8点睡就4点起来不就好了 04/12 15:00
102F：推 lisa00000: 自己煮燕麦粒 很Q 可以加牛奶或你喜欢的 超级推！ 04/13 00:19
103F：嘘 uwmtsa: 年轻的时候有本钱乱搞啊 当然年纪大了问题就跑出来啦 04/13 02:20
104F：→ uwmtsa: 人家跟你说别乱搞，还拼命扯要怎麽乱搞还不会累? 04/13 02:22
105F：→ haremi: 没事干嘛上大夜？ 04/13 13:11
106F：→ analyzer: 做息改回一般人一样，要嘛十点睡六点起床，要嘛八点睡四 04/13 15:23
107F：→ analyzer: 点起床，这样精神不会不好 04/13 15:23
108F：推 ange09: 为什麽不撑到正常时间睡觉 早上早点起床做自己的事？ 04/14 14:58
109F：→ lolicone: 一天水只喝600....又在半夜身体器官修复的重要时间醒着 04/15 11:09
110F：→ lolicone: .....如果不是因为工作至少作息上23～4点这段时间一定 04/15 11:09
111F：→ lolicone: 要睡吧 年纪有了身体不抗议才怪 04/15 11:09
112F：推 bobolofat: 实在看不懂为什麽作息要搞成这样 04/15 17:53
113F：推 gttap23: 珍珠改寒天+1 麻古跟鲜茶道都有 04/16 13:32
114F：→ gttap23: 或者是50岚的燕麦也可 04/16 13:32
115F：→ swatsh: 不推喔，睡眠债无法靠补眠还的 04/17 15:58