作者cuba391156 (cuba391156)
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标题[心得] 检视瘦身後的这两年多
时间Wed Mar 17 01:17:09 2021
如题
检视瘦身後的这两年多...
#内有伤眼照
#慎入
两年前分享一篇三个月瘦15公斤
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1543162861.A.532
生活圈的朋友们其实都觉得迟早复胖
年纪增长 代谢变差或许是有机会复胖
但这两年来 谢谢自己持续运动
成为一位不专业的 - 跑者
比起路跑版或脸书社团
自己就是个没天份弱弱的跑者
2018年底初半马也只有2:29分
但从那场之後自己慢慢的喜欢跑步
跑了十几场半马、两场全马
受伤过几次，成绩也不出色
跑量并不多，月跑不到200K
但喜欢那个爱跑步的自己
上周算完成自己设定的阶段目标
https://i.imgur.com/tTkRVAy.jpg
半马终於破百了
或许这成绩对跑者来说真的不怎样
但突破个人最佳的感觉真的很开心
希望今年能挑战达成sub95
关於运动
因为受伤过所以知道适时休息
一周3-4跑 （早上操场吃甜甜圈）
https://i.imgur.com/amNi9li.jpg
其余时间在家骑车、简易的重训
每次12K 除非周末有比赛或试跑活动
没练什麽间歇 就单纯配速跑而已
只是跑太慢会被女友靠北被跑步绑架
希望能够跑进50分内...早点回去陪她
再来谈谈饮食
两年前瘦下来时
会在意一天的热量
摄取多少营养素会计算
後来跑步後就没什麽管
吃健康吃开心就好（但吃原型食物居多）
家里煮什麽就吃什麽
https://i.imgur.com/eZMwxrA.jpg
身材变化 （比对图）
https://i.imgur.com/aDCc2tl.jpg
https://i.imgur.com/nT4jPps.jpg
https://i.imgur.com/2XzARqT.jpg
以前喜欢打垒球 现在喜欢跑步
体重：81kg -> 60 kg
体脂：没测不知道
两年多前有乡民下面留言：复胖可能性？
谢谢这位版友 这句话一直谨记在心
两年後再来检视自己是否成为更好的自己
也感谢版友开赖群组互相勉励一起运动
赖群的大家都很努力朝自己目标迈进
：从没减肥过，该减的是心里重量。
以上不专业分享 谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.200.151 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1615915031.A.46D.html
※ 编辑: cuba391156 (61.224.200.151 台湾), 03/17/2021 01:18:31
1F：推 JuiceBro: 这样叫简单重训xD有进健身房吗03/17 01:58
没有欸
家里就简单的哑铃、杠片、弹力带
2F：推 skykenny611: 很厉害这两年持之以恒~留言的提点应该是当有天生活03/17 03:46
3F：→ skykenny611: 上的变化无法持续跑步後~该如何维持?03/17 03:47
4F：→ CMXXX: 瘦了穿的衣服跟背景都不一样了 很赞03/17 03:52
5F：→ s210633: 会复胖是因为很多人瘦下来後就回倒以前不节制的饮食方式03/17 04:09
6F：→ s210633: 那当然会胖 如果你现在的观念已经和以前不一样 而且能03/17 04:09
7F：→ s210633: 持续下去 那基本上很难再复胖了03/17 04:09
所以持续下来了
也喜欢现在的生活方式
8F：推 taipoo: 瘦起来很帅03/17 04:34
※ 编辑: cuba391156 (61.224.200.151 台湾), 03/17/2021 06:14:05
9F：推 FarkU: 看照片就低体脂，你那面是健康吃泡面吗？03/17 07:14
10F：推 Basket0205: 厉害 可以吃喜欢的食物 但不能每天乱吃03/17 07:30
也没乱吃的习惯了
家里几乎喝无糖饮料或水
11F：→ polyasia: 这个体脂真是令人羡慕03/17 07:37
12F：推 jackyzhou: 请问有执行断食？03/17 07:41
前半年有 後面两年就吃健康就好
13F：推 Csir: 哇靠超猛03/17 07:51
※ 编辑: cuba391156 (42.76.187.44 台湾), 03/17/2021 08:16:23
14F：推 jackyzhou: 一天的热量大概摄取多少 03/17 08:31
呃呃每天都不一定欸也没计算
但刚刚晨跑跑表显示消耗780大卡
15F：推 wii128: 方便了解大概身高吗 感谢03/17 08:39
165 / 60
※ 编辑: cuba391156 (42.76.187.44 台湾), 03/17/2021 08:42:45
16F：推 redbeanbread: 厉害 03/17 09:04
17F：推 badsoymilk: 厉害欸！！ 03/17 09:37
18F：→ hisashi: 减脂还是饮食重要!! 03/17 09:42
19F：推 KazumiLin: 超猛！！想知道你都戴什麽表来测跑步？03/17 09:45
Garmin 245
运笔更多体重破百到sub3的神人前辈
小弟只是弱弱的市民跑者 继续努力中
20F：推 sshiun: 厉害，改变很多03/17 10:00
21F：推 poliku: 厉害!! 03/17 10:13
※ 编辑: cuba391156 (223.141.129.54 台湾), 03/17/2021 10:26:22
22F：推 d751549d: 你是鬼ㄅ03/17 10:29
23F：推 q13461346: 跑好快！ 03/17 10:35
24F：推 green12374: 这身材不说，以为重训比重较重。 03/17 11:08
25F：推 kagf: 推 体脂应该蛮漂亮的03/17 11:31
26F：推 bbcer: 好奇原PO年龄区间，20～25，25～30，30～35可以说吗？ 03/17 12:38
29y
※ 编辑: cuba391156 (223.141.129.54 台湾), 03/17/2021 13:02:21
27F：推 kensie: 好强唷！半马破百 赞，我才要努力破120而已 哈哈！原po花03/17 13:35
28F：→ kensie: 两年 那我还有一年半努力 冲呀03/17 13:35
加油加油 一起努力
29F：推 shay001: 推 持之以恒蛮难的03/17 13:53
非常敬佩操场上跑几十年的阿北们
早上才刚被65岁阿公拉爆...
（他上周半马赛事跑94分）
30F：推 stephanal: 鸡胸配泡面好好喔qq03/17 13:59
31F：推 fujiijohnny: 好励志03/17 15:32
32F：→ soome: 请问执行的是哪种断食呢，成效如何，谢谢03/17 15:41
168 只是执行了半年後面就乱吃了XD
33F：推 a22998782: 身材好棒03/17 15:44
※ 编辑: cuba391156 (223.141.128.149 台湾), 03/17/2021 16:27:55
34F：推 Paradox: 哇靠！差很多 03/17 19:08
35F：→ soome: 请问您觉得168断食效果好吗，我最近也在执行中03/17 19:29
我自己是初期效果不错
家人近期尝试体重也有明显变化
36F：推 iamoldtwo: 有练心肺女友幸福，我是指心肺对健康帮助最大 03/17 19:46
37F：推 tsaiyt: 帅惨了。差好多。 03/17 21:58
※ 编辑: cuba391156 (223.141.128.149 台湾), 03/17/2021 23:00:26
38F：推 isiyou: ><03/18 00:50
39F：推 hippopig: 好厉害 谢谢分享03/18 00:54
40F：推 Luvndeuces: 在家练到这样 好厉害啊啊啊啊 03/18 01:24
41F：推 law80432: 你真的很厉害 而且很有执行力 更有意志力 03/18 03:19
42F：推 sakura94425: 太棒了03/18 04:59
43F：推 a8312116: 跑步行销成功 我看了都想跑= = 03/18 06:57
看了强风吹拂、一些书籍就开始跑了XD
44F：推 gemini2010: 那个泡面看起来好好吃== 是用哪个牌子的面体去炒的？03/18 08:32
好像是X舍乾面
45F：→ gemini2010: 加了什麽调味料？03/18 08:32
※ 编辑: cuba391156 (61.224.200.151 台湾), 03/18/2021 08:41:02
46F：推 g98675: 小腿肌肉看起来很威 03/18 11:05
47F：推 sweety655633: 最近好多励志版的变身03/18 13:18
48F：推 carriechu: 腹肌好明显！ 03/18 13:41
49F：推 wl02332295: 能持之以恒真的很厉害 推03/18 15:37
才两年多不敢说持之以恒啦..
马场的前辈们才是真正强大
50F：推 LINk90224: 我也有看强风吹拂！好看！看了真的会很想跑步，然後我03/18 16:31
51F：→ LINk90224: 真的就去练跑步了，还在努力中XD03/18 16:31
一起加油 在终点看见更好的自己
※ 编辑: cuba391156 (111.82.178.216 台湾), 03/18/2021 17:47:08
※ 编辑: cuba391156 (111.82.178.216 台湾), 03/18/2021 18:08:22
52F：推 hotsauce1111: 持之以恒才是最重要的，逼死人的饮食及训练方式不会 03/18 18:41
53F：→ hotsauce1111: 长久的 03/18 18:41
54F：推 ent661205: 好强 03/18 19:25
55F：→ cvv00010: 胖的时候好可爱 03/18 22:21
56F：推 mic1007: 玩垒球的10个有8个是胖子(回想起之前的队友 03/18 22:47
以前校队中有6个免役...
※ 编辑: cuba391156 (223.138.217.202 台湾), 03/18/2021 23:18:49
57F：推 aeterno: 好猛 03/18 23:54
58F：推 prozen21: 推跑版c大 110免疫肥宅现在85跑起来真的舒服很多 现在往03/19 13:10
59F：→ prozen21: 半马120挑战 10k冬天测52min 也好想哪天可以用4分速跑步 03/19 13:10
免役肥宅的心路历程我也懂...
半马破2一定可以的！
早上10K也小破PB
一起加油
※ 编辑: cuba391156 (36.235.50.30 台湾), 03/19/2021 13:31:38
60F：推 nyyfederer: 好厉害03/19 16:00
61F：推 stoiclogic: 太神了03/19 16:03
62F：推 aikotoba: 这边也有西哥喔 03/19 18:46
63F：推 just850701: 厉害...这应该是整容级减肥了XD 03/19 22:22
64F：推 bill8345: 完全是不同人XD03/20 03:16
65F：推 kissung: 强者03/20 10:35
66F：推 tungpayton: 励志推03/20 11:41
67F：推 ayumi6214: 前後无法连结 太励志了 03/20 19:42
68F：推 liao18: 优秀！ 03/20 22:49
69F：推 a00000000001: 请问在家重训都怎麽练 有哪些动作？？ 03/21 17:58
其实跑步和重训比重大概9:1或8:2
大部分只练一点点胸、核心、臀肌而已
版上有很多更专业的版友
抱歉小弟没帮上忙
※ 编辑: cuba391156 (42.76.112.86 台湾), 03/21/2021 23:23:43
70F：推 GimO: 差超多 03/21 23:55
71F：推 rengoku: 厉害欸 03/22 19:20
72F：推 kht26: 哇03/23 10:21
73F：推 REMEMBERYAU: 觉得以前胖胖的还蛮有喜感的，但健康重要03/23 14:01
74F：推 erotos: 好励志 想练跑了03/24 22:09
75F：推 xhung: 厉害!!! 差好多... 根本不同人别想骗我XD03/25 10:49
76F：推 planethell: 厉害03/25 10:55
77F：推 CYZ2228: 真的很厉害！！ 03/25 11:20
78F：推 bcqqa7785: 请问最胖几公斤？ 03/28 16:08
当时最胖有到87公斤
※ 编辑: cuba391156 (42.76.163.47 台湾), 03/28/2021 18:02:33
79F：→ wanchieh: 猛 03/29 08:33
80F：推 TCbestSUP: 真的很帅！ 03/29 14:47
81F：推 Carrarese: 太神拉 04/28 09:44