作者Festoo (明日之星)
看板FITNESS
标题[减肥] 年後减肥菜单询问
时间Tue Mar 9 20:48:36 2021
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：158
体重：60
BMI： 24（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30% （非生理期）
三餐内容：
早餐：超商茶叶蛋or两条香蕉or地瓜+低糖优酪乳or无糖黑豆浆or无糖拿铁
午餐：葱抓饼+虱目鱼鱼肚汤or自助餐两格深绿色蔬菜+去皮卤鸡腿
晚餐：自煮去皮鸡胸肉或虱目鱼鱼肚清烫+花椰菜+茶叶蛋
其他：2000cc水
日常作息时间：晚上11-1点入睡，早上6点起来
起床後会看深沉睡眠的时间多不多来调整睡觉时的情绪
生活型态：上班族
运动习惯：
会慢跑、游泳、骑飞轮
每天做选其中一种做，每日至少一小时起跳
有戴garmin连结myfitnesspal app纪录卡路里消耗
监测心率看是不是有到燃脂区间以及看运动程度是否足够
每周动六天，固定周日休息
我的问题：
我的体脂偏高，最近一次量是30%
知道自己体脂高所以有在注意吃的东西
但没有特别谨慎也没运动无订制菜单
过年时过度放肆想吃啥就吃啥毫无忌惮
已下定决心认真要来减肥减脂
目前大概这样走了两周左右
不知道这样的菜单规划有没有需要调整的地方
我是参考别人的来做
另外想问问因为我习惯下班後去运动
但有时候手表上的身体能量指数会特别低
运动过後指数更惨
请问该怎麽调整才能让指数变高
有此一说是建议能量指数较高时再来运动会比较好?
谢谢~
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1F：推 Xucy: 先观察平时什麽时间点能量较多，先从能量较多时开始运动锻链 03/09 21:08
2F：→ Xucy: 体力，如果都不高建议先把作息条好并从简单的运动做起，例如 03/09 21:08
3F：→ Xucy: 健走 早上早起运动也是个选择 03/09 21:09
4F：推 kuninaka: 葱抓饼减肥？ 03/09 21:19
5F：推 s2500205: 鱼肚+葱抓饼 这餐听起来就油滋滋 虽然鱼油是好油 吃多 03/09 21:36
6F：→ s2500205: 一样会胖 03/09 21:36
7F：推 lolicone: 葱抓饼换掉吧..... 03/09 21:51
8F：→ sodahaini: 葱抓饼超油的 03/09 21:52
9F：推 hair566: 葱抓饼、优酪乳换掉，其他菜单没什麽意见，保持着多吃蛋 03/09 22:21
10F：→ hair566: 肉蔬菜、少吃面条精致淀粉 03/09 22:21
11F：推 kk931205zz: 葱抓饼超可怕的 03/09 23:13
12F：推 LonEyE: 年後是个关，会激起减肥慾望XDD 03/10 00:35
13F：推 ninjasloth: 这样的运动跟饮食应该不至於体脂30吧！ 03/10 00:36
14F：推 nyyfederer: 鱼肚ok 葱抓饼不可 03/10 01:22
15F：推 MVagusta: garmin的身体能量指数是利用心率、压力、睡眠品质以及 03/10 01:51
16F：→ MVagusta: 活动数据来计算，回想是不是当天工作消耗较多还是压力 03/10 01:51
17F：→ MVagusta: 太大，或是运动时间先不用拉到1小时，由短而长慢慢加时 03/10 01:52
18F：→ MVagusta: 间上去较无负担 03/10 01:52
19F：推 Ruruto49: 葱抓饼超级NG的欸OwO 03/10 12:00
20F：推 allennike: 建议改吃葱油饼,葱肉饼,葱仔饼 03/10 13:19
21F：→ ASOCE: 加油!心态保持快乐、多睡觉休息，我指数异常过低时这样做後 03/10 16:14
22F：→ ASOCE: 会正常，压力看起来跟体力可能没关系，但其实影响很深 03/10 16:14
23F：推 Rosor: 葱油饼真的不行 有自己做过就知道做饼的油跟煎的油都是加 03/10 16:46
24F：→ Rosor: 免钱的 03/10 16:46
25F：→ j855081221: 加个重训会更好点 平常在wg运动我也是 重训 飞轮 03/10 16:56
26F：→ j855081221: 跑步 还有那个油油油葱抓饼 先不要 03/10 16:57
27F：推 omanorboyo: 做葱油饼过程就是一堆油加加加 煎的时候继续加 03/10 17:22
28F：推 lim98989: 葱抓饼不行 两条香蕉建议改一根香蕉+生菜沙拉 03/10 20:28
29F：→ lim98989: 自助餐两格菜菜量不够 03/10 20:28
30F：→ lim98989: 优酪乳可能糖粉太高 03/10 20:29
31F：推 GARRET: 葱油饼没有不行吧，我也很喜欢吃，偶尔奖励自己用的 03/10 23:13
32F：推 GARRET: 我倒是觉得你算一下每日摄取的热量是不是符合你的期待 03/10 23:54
33F：推 deardeercat: 香蕉一个就等於两份水果了，你一次吃两根就超标了 03/11 00:48
34F：推 mn9859: 葱抓饼不是不能吃，而是不要排在日常选择中 03/11 08:52
35F：推 zizou: 早餐不要吃、睡久一点、水喝多一点、葱油饼一定是不行的 03/11 14:19
36F：推 halulu: 可以吃啦 但不要当每天的选项 要我会选大练特练那天吃 03/11 22:34
37F：推 FarkU: 葱油饼：哎呦那超油淀粉超高不能吃啦、其他垃圾食物：算好 03/13 15:43
38F：→ FarkU: 总热量不要超过就好。啧啧啧！ 03/13 15:43
39F：→ FarkU: 我在低碳日偶尔会吃一份葱油饼，正好就是因为超油。葱油饼 03/13 15:47
40F：→ FarkU: 卷着鸡胸肉丝再加一些小黄瓜，非常好吃。 03/13 15:48
41F：推 kuninaka: 他是每天吃 03/13 16:22
42F：推 pttyzf: 葱油饼可以吃 每天吃也没问题 有热量赤字就好 03/13 18:52
43F：推 VinaYang: 建议热量稍微算一下 茶叶蛋两颗大概140卡 可是香蕉两条 03/13 23:00
44F：→ VinaYang: 就240卡 优格看大小杯 小杯大概120卡 大杯可能160卡 运 03/13 23:01
45F：→ VinaYang: 动说实在就一小时大约300-500卡，还是要管好嘴巴啊 03/13 23:01