我是个10年多跑友， 最近2年也开始上健身房重训， 本身痛风从第一次发病到现在也22年了， 提供我一些个人的建议给你参考(久病成良医的概念)， 但最重要是找一个医师， 来定期追踪与控制自己的尿酸值... 1.发不发病跟尿酸值是不是超标无关， 换句话说，你尿酸高不一定会发病！ 但是不要因为没有发病，就不控制尿酸值。 一般发病通常是尿酸值高、累、压力大、睡眠不足等因素堆叠而成，所以要不发病，就要避 免上述的因子。 2.代谢普林的问题是尿酸值居高不下的原因 普林是蛋白质分解後的副产物，所以突然的剧烈运动，会分解大量的蛋白质(燃烧分解肌肉) ，这时候就有可能会诱发痛风发病，所以避免短时间突然大量运动减重，是可以避免痛风发 病的。 如果你是循序渐进的训练，就比较不用担心，但是如果平常都只有跑5k10k,然後突然要冲半 马全马，就比较不好。 3.饮食控制的部分对我来说比较没有用， 我後来是听医师建议服药控制， 痛风算是遗传性的疾病， 既然你有痛风， 那有可能父母辈的远亲可能也有， 像我们家，一开始是我发病，後来是我表哥， 所以才回过头来问自己父母， 印象中有没有父执辈也有相关的问题， 後来才知道他们小时候， 印象中三叔公也杵者拐杖，可能就是痛风， 但年代久矣不可考， 说这麽多， 其实要说的是痛风是遗传、代谢方面的疾病， 有些人控制饮食可以控制尿酸， 有些人则不然， 所以建议是找个风湿免疫科的医师， 定期回诊追踪自己身体的状况。 另外， 很多人尿酸高没有发病就选择不控制尿酸值， 这部分医师有跟我提到， 尿酸是泌尿道结石的因素之一， 还有尿酸结晶也有可能沉积在末梢关节造成变形与痛风石， 所以如果不想要有结石、不要关节变形， 建议还是控制尿酸值比较好。 火锅泡在普林汤汁中， 总是比直接把汤喝进去要来的低一些, 就不用太担心了。 : 标题: [问题] 请问痛风者的饮食和运动? : 时间: Fri Mar 5 10:04:09 2021 : 　 : 小鲁去年第一次发作 (因为脚的关节发炎，以为是扭到，没有注意控制) : 　 : 後来开始大量喝水 + 饮食控制 没再复发过 : 　 : 但有以下问题想请教: : 　 : 1.医生说不要剧烈运动，我有慢跑习惯，1次3-5k (我是新手 没常锻链) : 　 : 这个量是正常吗? 看到版上有慢跑发作的文，跑的量如何掌控比较好? : 　 : 是说..只能跑数十分钟一定要休息 或者该怎麽控管? : 　 : 2.饮食的话，很苦恼的就是火锅: 自检查出急性痛风1次後 : 　 : 再也没喝过肉汤和火锅，但是朋友都会说: 哎呀...不要喝汤就好 : 　 : 但我疑问是...这些蔬菜都是泡在肉汤里面，即便是我完全不喝汤 吃那些泡在高普林 : 　 : 汤里的蔬菜和肉 不会危险吗? : 　 : 以上2个问题 请教一下版友罗 ^^ : 　 : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 120.97.5.90 (台湾) : ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1614909851.A.E71.html : 推 taipoo: 我哥也有痛风，他都将所有食物泡水後再吃过，火锅汤都不喝 03/05 10:16 : → ronald736: 目前都吃水烫的肉片没事，只是在想去重要聚餐吃火锅时 03/05 10:21 : → ronald736: 要怎麽应对比较好 03/05 10:21 : 推 HmmHmm: 你可以先煮完蔬菜喝完汤最後再煮肉啊 03/05 10:22 : 推 fujiijohnny: 戒含糖饮料 03/05 10:25 : 推 darkwave: 建议还是找专门医师 痛风仅是尿酸高导致的一个症状之一 03/05 10:25 : → darkwave: 而每个人尿酸高的原因不一定都相同 03/05 10:26 : → darkwave: 与其去烦恼汤该不该喝、碰到汤的食物能不能吃 03/05 10:27 : → darkwave: 了解自身有痛风的根因还是比较实际 03/05 10:28 : 推 yurikim: 为什麽要来这问？找专家吧 03/05 11:04 : 推 qwe123456460: 火锅改白开水锅 03/05 11:20 : 推 Ruruto49: 我觉得怕就不要去碰它了 尿酸恢复正常值再吃比较安心 03/05 11:30 : 推 kuninaka: 医生有答案 03/05 12:22 : 推 CO2: 我没通风发作 只是尿酸指数到8 平常重训+有氧 饮食正常吃跟 03/05 12:36 : → CO2: 多喝水就红转绿 03/05 12:36 : 推 orange07: 就先喝汤 再煮菜 最後再煮肉 煮过肉的汤就别喝了 03/05 12:48 : 推 askpeople: 借标题问..所以XX卤味泡过汤汁，最好也不样吃卤味? 03/05 13:18 : → askpeople: 只吃卤味的料 不喝汤也危险? 03/05 13:18 : 推 wtsph: 请去家医科 03/05 14:24 : 推 ak075: 不问医生来问乡民 03/05 14:42 : → ronald736: 不好意思，小鲁只是看到版上有讨论痛风文和推文 03/05 14:48 : → ronald736: 想说有经验的人不少，才会发问的，还是很感谢各位回覆 03/05 14:48 : 推 Kingsman87: 我之前也有类似经验，医生也是说要大量喝水、控制饮食 03/05 15:38 : → Kingsman87: ，还有不要剧烈运动 03/05 15:38 : → Kingsman87: 我有照做，没发生两年了，我本身跑量比你多，饮食平日 03/05 15:39 : → Kingsman87: 控制六日乱吃，都没啥问题，我觉得你这样多虑了 03/05 15:39 : 推 kkotokyo: 之前通风过，现在有慢跑习惯100k一个月，没再发作过。 03/05 15:39 : → kkotokyo: 增加循环跟代谢会有用 03/05 15:39 : 推 lenta: 痛风运动量跟食物都是看个人体质 我吃海鲜没事 火锅还好 03/05 21:29 : → lenta: 豆浆一杯就发作 运动的话尽量避免太过肌肉劳累 03/05 21:30 : → lenta: 会产生的大量乳酸 排不出去就会发作 简单来说产生太多 03/05 21:30 : → lenta: 而排出不够 就会发作 但怎样会发作只能自己抓 03/05 21:31 : 推 tbs002532: 我之前也有慢跑跑到尿酸过高= = 03/05 22:41 : → primo: 先去检查自己的尿酸值、并固定追踪（每个人痛风发作原因不 03/06 05:34 : → primo: 见得一样）。然後跟营养师谘询自己合适的饮食方法。 03/06 05:35 : → primo: 提供参考 https://reurl.cc/DvlxAE 03/06 07:19 : 推 nnnnn222: 可以问店家能不能用白开水锅，补汤也补白开水 03/06 08:50 : 推 a1121210: 剧烈是依照个体而有所不同，毕竟我的剧烈可能小戴的暖 03/06 10:48 : → a1121210: 身都不够，应该是不要超出自己能力，应该是怕运动後汗 03/06 10:48 : → a1121210: 水流失造成血液浓度高脚痛，要适时补水 03/06 10:48 : 推 a1121210: 汤是大魔王 加工食品是菁英 原样料是手下 过水後是小罗 03/06 10:55 : → a1121210: 罗 痛风好像是一定时间内的累积量 可能可以挑战至一般 03/06 10:55 : → a1121210: 怪 不过还是要适量 不要越级打怪 赢要冲输要缩 03/06 10:56 : 推 polyasia: 建议减重 03/06 16:22 : 推 aljh: 豆浆百试不爽，每喝必中 03/07 10:53 : 推 blackjack0s: 普林只是一个说法 近年研究果糖说可能更重要 03/08 00:26 : → blackjack0s: 最重要是建议完全戒糖 加工品 肉汤海鲜汤几个月喝一 03/08 00:29 : → blackjack0s: 次就好 运动要注意循序渐进 固定慢跑的话其实不算激 03/08 00:29 : → blackjack0s: 烈 痛风是代谢不好的结果 朝控制体重跟代谢拉起来就 03/08 00:29 : → blackjack0s: 对了 03/08 00:29 : 推 swgun: 我觉得医生不会有”正确”答案的 20年前医界提倡低普林化 03/08 13:53 : → swgun: 饮食 你去问问谁有成功过 後来实证研究发现是果糖啤酒跟海 03/08 13:53 : → swgun: 鲜才是诱发主因 什麽普林根本瞎扯 你去问医生多半也只会开 03/08 13:53 : → swgun: 药控制指数跟叫你什麽都不要吃不要动而已 03/08 13:53 : 推 swgun: 悁狶O人的经验跟自己下去执行 明明才具科学精神 03/08 13:55 : 推 laikyo: 昆布好用 03/09 11:08 --

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