作者spiky (找寻一份简单)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌减脂的热量请教
时间Tue Mar 9 14:44:34 2021
大家好 我是一个41岁中年男子 目标是想要增肌减脂
现在的身体指标 165 cm / 64 kg , 体脂19%
目前预计的菜单是5x5菜单 1 , 3 ,5 重训 & 4, 6 做30分钟HIIT
目标体脂15%
计画是每天热量 -200卡路里 , 蛋白质摄取 1.6 克 / 公斤
我想请问一下大家这个计画是可行的吗? 看了许多相关的文章 文献
有的说在热量缺口的状况下无法增肌 有的建议拉高蛋白质摄取到2.2g
想请教有经验的大家分享一下建议
谢谢
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1F：推 hisashi: 可行啊 视状况再调整 这菜单很理想 等你做了才知道 03/09 14:48
2F：推 bestcheer: 这个体脂率应该还在可行范围，但我吃的蛋白质比你多一 03/09 15:04
3F：→ bestcheer: 点 03/09 15:04
4F：推 Basket0205: 可不可行要看你的执行能力 03/09 15:39
5F：→ spiky: 请问B大吃多少蛋白质? 03/09 17:06
6F：推 Basket0205: 大约120-140G 03/09 22:02
7F：→ spiky: 明白 那就是接近2g / kg 03/09 23:08
8F：推 boy1031: 这个身体数据很不错了，加油吧 03/10 07:43