直接先上inbody比对图好了 https://i.imgur.com/5qfj8fu.jpg https://i.imgur.com/Djloaq7.jpg 基本介绍一下：25岁女性，从学生时期月经就一直不正常，因此才发现有多囊，在这期间 ’想减肥’时有尝试过：减肥药、针灸埋线、催吐等，各种不是很建议的方法，但也都三 分钟热度持续不下去，还总是自欺欺人的想：还算蛮会穿衣服的，遮住就好了～但其实一 直都很自卑，而且想到会哭很讨厌自己的体态（以前体态没有到肥肉乍现那种，但就是看 上去：嗯～有点肉喔那样） 去年刚好有个契机，就毅然决然的加入了健身房，而起初也只是想说，只是想培养运动习 惯上瑜伽课就好，但因为健身房规定，刚签约都一定要买特定堂数的教练课，所以也就开 始了健身也健心的路上～ ＊训练 一开始的教练课，对以前体育课是能躲就躲+左右不太会分辨+手脚又不协调的我来说，真 的很痛苦。但基於客家小资女本色，既然钱刷下去了总是要发挥价值，所以即使痛苦，还 是很认真的从0开始学。一开始一定是机械式，然後只要是今天教练课有做到的，我就会 把器材名称拍下来，回家就上yt去搜寻，去多看相关器材人家的讲解，然後再自己练习去 感受（比上学还要认真复习的概念lol 我训练频率一开始就是一周六练（上下肢交替）初期一周上2堂教练课，就这样从机械式> 史密斯>自由重量，而教练课也从一周2堂变1堂，後期上课大多都是在拉高重量，和调整 动作准确度（教练课到底该不该买，我觉得就看个人的考量～）就这样到现在都以自由重 量为主、机械式为辅来训练。 至於菜单我很懒也不知道自己排得适不适合，所以我都会上ig或yt去参考人家排好的，当 然还是会视现场器材情况、和自己的强度来去调整。（为了避免广告嫌疑所以上马赛克） https://i.imgur.com/pvGs4nN.jpg 从初期到现在，我都只有做重训而已，还有上有兴趣的瑜伽课，极少在有氧，所以减脂的 速度自认不算快。两周量一次inbody虽然每次体脂都只-0.6～1.2这样，但随着一年的时 间下来，也减去了19.9小数点进位20%了XD ＊饮食 本身就不爱吃零食和喝饮料，所以对於饮控并没有很困难。因为作息的关系，所以一直实 施16/8或18/6久而久之就养成习惯了，但假日或是聚餐时间就比较弹性（人是社交动物呀 要靠吃维系感情的XD）除了间歇性断食，还有就是低碳+多吃蛋白质+多吃原型食物。平常 下厨一餐会尽量吃到手掌大的海鲜或是肉类，如果想吃淀粉的话，就会去超商买饭团或三 明治（选择有清楚标示碳水量的） 自己煮久了毕竟也不是小当家总是会吃腻，就会偶尔吃一些外食，一样也是选择’相对好 一点点的‘外食，不会突然暴饮暴食又能满足自己的口腹之慾 https://i.imgur.com/f8k0c0V.jpg （ig上很多营养师会做这种图，我觉得可以参考看看，不是说在外面要对照着点餐这麽执 着，但可以加减了解一下）我觉得不要太害怕进食，但要对自己吃的东西有意识～～～ ＊总结 也这样运动了一年，没办法很矫情的说自己爱上了重训，但努力训练然後为自己带来身心 上的改变，现阶段已经很感谢过去的自己了，也打算未来继续下去～自从有了运动习惯後 ，觉得自己不只体态变轻盈，体力也变得好很多，心态上也比较健康，渐渐拾回自信～然 後多囊部分也从原本的年经季经，现在已经恢复成月经了（虽然觉得很烦但还是正常比较 好lol） 除了以上之外自己也会开始想要尝试，以前连想都不敢想的户外休闲运动！！！！（下礼 拜要爬人生第一座百岳，好期待！希望大家能祝我平安顺利><）「起点不同，目标也不同 」这是我教练对我说过的，自己跟自己比较就好，每次只要有进步一点点就很棒了，我觉 得下定决心踏出第一步最难，再来就只剩坚持了～一起加油！！！！ --

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