作者vfgb645 (金金)
看板FITNESS
标题[知识] 扭伤、拉伤後我可以怎麽处理
时间Sun Feb 14 21:58:36 2021
嗨！我是蓁蓁物理治疗师，专门做一对一的物理治疗。
由於在临床上蛮常遇到这类型的问题，所以撰写这篇文章想和更多人分享，想看图文好读
版
过去的你，或许有听过ICE、RICE、PRICE或是POLICE这样的软组织受伤处理原则，常见的
软组织伤害像是脚踝扭伤、肌肉拉伤等等。
但在2020年时英国运动医学学会杂志（British Journal of Sports Medicine）又再提出
最新的软组织处理原则，涵括较全面的软组织伤害处理层面，这个原则便是
PEACE ＆ LO
VE
https://i.imgur.com/l5JJV6x.jpg
*
和平(PEACE）针对初期（急性期）的软组织伤害处理
*
爱（LOVE）则是针对初期过後（亚急性期到慢性期）的处理，是
过去没有的部分
此次更新与过去截然不同的观点是:
避免使用抗发炎药物，也避免冰敷
1.因为发炎反应是组织修复的必要过程，由於不同阶段的发炎反应能帮助受伤的软组织修
复，因此降低发炎反应对组织恢复有不良的影响
2.使用抗发炎药物（特别是高剂量的抗发炎药物），可能会影响一连串的组织修复过程
3.冰敷是现行常见的急性伤害处理方式，虽然冰敷可以降低疼痛感，但
目前没有强而有力
的证据证明冰敷对软组织伤害有帮助，且使用冰敷可能会对组织修复产生不良影响
这边总结新的原则及重要的部分：
1. 急性软组织受伤後，保护不是完全休息不动，以动作没有产生疼痛感为原则
2. 急性软组织受伤後，尽量不要吃抗发炎药物，也尽量不要冰敷
3. 不论在软组织伤害发生後的初期（急性期）或是初期过後（亚急性期到慢性期），运
动都是很重要的一部份，除了逐步增加训练量，也需要加入有氧运动，运动也能够避免再
度受伤
4. 心境会影响我们的恢复状况，要对自身受伤的状态有正确的认识，并尽量维持正向的
心境
如果要看更详细的分项介绍可以再到部落格中看更多说明。
https://janemine1016.com/2021/02/06/soft-tissue/
但有任何问题或是动作有疑虑，请找物理治疗师评估及处理。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.217.183 (台湾)
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※ 编辑: vfgb645 (123.194.217.183 台湾), 02/14/2021 22:12:29
1F：推 Csir: 就是受伤後请硬扛吧Q_Q
C大说的硬扛是什麽意思呀？
※ 编辑: vfgb645 (123.194.217.183 台湾), 02/14/2021 22:20:58
2F：推 Csir: 就我看来是扭伤後不冰敷不吃止痛药了，剩下忍痛?02/14 22:22
Ｃ大这样理解也没错，但这一切建立在病人可以接受的疼痛范围内。在可以忍受的范围内
尽量不要吃止痛药跟
尽量不要冰敷。
如果病人的疼痛影响睡眠或是严重影响日常生活，还是会建议病人可以尝试止痛的方式，
很重要的是软组织受伤後，发炎反应是好的。
※ 编辑: vfgb645 (123.194.217.183 台湾), 02/14/2021 22:52:50
※ 编辑: vfgb645 (123.194.217.183 台湾), 02/14/2021 22:57:04
※ vfgb645:转录至看板 MuscleBeach 02/14 23:01
3F：推 Csir: 了解，感谢~ 02/14 23:11
4F：推 taipoo: 感谢分享 02/15 06:08