这篇主要是想跟大家分享2020年66->56kg的过程 但其实减重也不是去年的事了，习惯性把减肥挂嘴边的我也是有很多故事 首先，先来两张2013年全盛时期的照片 https://i.imgur.com/cprall9.jpg https://i.imgur.com/BhdSQ2z.jpg 这时的我体重约73-75公斤 你说体脂？ 根本没在运动，也不想知道体脂那种东西... 当时因为工作压力大 把所有压力都用「吃」来发泄 下班後自己去吃卤味，一大盘加工品再加两包王子面，或是金仙卤肉饭跟一堆小菜，透过 吃才觉得心灵是满足的，不知不觉就变成那样了 2014年毅然决然辞去工作出国留学 第一个学期住在学校宿舍 早餐跟晚餐大多在宿舍餐厅吃 大概三个多月後学期快结束了 发现学校健身房有体重计 量完後还跟同学说：「这体重计很烂欸根本不准」 量出来68公斤 我每天吃很多怎麽可能瘦7公斤 （後来才知道体重机没坏） 研究之下觉得学校宿舍饮食真的很适合减肥欸 第二个学期开始搬出去自己一个人住套房 偶尔自己煮 会用维力炸酱酱炒饭、马铃薯炖肉、栗子炊饭、蕃茄蛋花面线...等等，喜欢一锅到底的 料理 但饮食方面还是没在忌口 常常晚上叫一盒炸鸡外送 因为讨厌炸鸡隔夜微波味道会变 当晚就把整盒炸鸡吃掉了 而且常常这样做 （这件事朋友到现在还在讲XD） 毕业回台湾以後体重也是维持在66-70公斤之间 2018年准备结婚以及刚接触健康减重观念 靠着低碳饮食+健身房团课瘦到了60公斤 当时参加的健身房是团课上到饱 我就常常同一天上完壶铃接着上TRX 觉得自己体力变好 量inbody也是肌肉量增加了不少 可是我的体脂肪一直处於30%以上 健身房一直推崇肌力训练为上 对此我也深信不疑 但又不知道要怎麽降我的体脂肪 努力做便当 努力运动 效果就是不佳 结婚完也开始懒得去运动 渐渐地 2020年初体重又来到了66公斤 2020年3月 结束原本健身房合约时量的inbody 体重65.3公斤 体脂肪是33% 内脏脂肪10 https://i.imgur.com/pBY9Zpe.jpg 大概5月左右开始自主重训 看了很多youtube 以前去健身房都觉得重训区让人很不自在又不知如何开始 看了youtube影片觉得帮助很大 也重新认识营养素 知道糖醣差在哪里 胰岛素阻抗 继续自己准备餐点 7月开始加入有氧 但体重大概只降到64公斤左右 在看完许多关於间歇性断食的说明与影片後 8/14开始进行间歇性断食 一开始想从168开始 但长久以来我几乎都没有吃晚餐 只是下午傍晚会吃零食 所以间歇性断食的方式是吃早餐跟午餐 刚好是20小时不吃、4个小时吃东西 下午一点後当同事拿出食物时我都忍痛拒绝 刚开始的一个月非常有感 肚子明显小了一圈 而且便秘的问题也解决了 真的很神奇....从原本两天一次大号变成几乎每天都有（虽然有的人不想知道 但我还是 想讲 真的超顺而且超多XD ） 我早餐跟中餐都吃很饱 断食前常常喝一杯无糖拿铁或是高蛋白再按下断食 通常一天吃这样 范例A 早餐 https://i.imgur.com/yAfaEMy.jpg 午餐 https://i.imgur.com/fxCdgvU.jpg 范例B 早餐 https://i.imgur.com/oHZw2Cu.jpg 午餐 https://i.imgur.com/ACfdLy3.jpg 范例C 早餐 https://i.imgur.com/jZLcEyO.jpg 午餐 https://i.imgur.com/MSwfbfP.jpg (自己做花椰菜米韩式拌饭 有够好吃） 范例D 早餐 https://i.imgur.com/PEBwt3H.jpg 午餐 https://i.imgur.com/ymRTE7c.jpg 搭配重训与有氧 还有空中瑜伽、TRX、飞轮等团课（喜欢的运动都来者不拒！下班没事就运动） 三个月的时间就从64公斤-> 58公斤 每天还是吃饱饱的 而且我晚上其实也不太饿 （可能本来就没在吃晚餐的关系吧） 有种多年来终於找到适合自己的减重方法的感觉 觉得自己除了排便超顺以外 最明显就是上半身原本很壮（富含油脂的壮） 到後来变得很扁 好看多了 到了12月又再降到56公斤 对比这一年真的差满多的 体脂肪也降到24左右 觉得不可思议 https://i.imgur.com/BG0e0Ll.jpg 现在的我虽然肚子还是有点肉 可是看着镜子中的自己 真的很喜欢 https://i.imgur.com/Jtuu91M.jpg https://i.imgur.com/SPMM4nw.jpg https://i.imgur.com/zCRu9s9.jpg https://i.imgur.com/QSTJSxT.jpg https://i.imgur.com/WmnAsqc.jpg 突然想到常常有同事在公司里或是大楼外看到我 後来跟我说他都不确定是不是我 因为背影整个不一样XD 我没有一定要冰块腹肌或是超级大蜜臀还是名模铅笔腿 但是健检报告出来红字少很多 以前的中度脂肪肝不见了 就觉得很满足 减脂到现在觉得维持以及调整心态很重要 别人成功的减肥法不一定适合你 在没有多方了解下就去尝试是很冒险的 走捷径却没有了解当初自己怎麽变胖 减肥期间结束後就怎麽胖回来 而且可能反弹更大 我现在都是佛系断食 想吃的东西就吃 适量就好 像我这种容易吃过量的人 要吃饼乾时就拿出小盘子 把要吃的份量装在盘子里 其他收进抽屉里 明天饼乾还在 明天再吃剩下的 晚上不饿就不特别吃 出去玩也是一天五餐吃好吃满 找个旅伴一起share食物 每样当地美食都不用因为减肥而错过 每天过得很开心 吃得很开心 运动也很开心 这应该就是达成我目前的目标了 补充一下：我觉得减重不可以很辛苦，很辛苦的话很快就会放弃了！太压抑自己的话容易 引起心理不平衡而暴食 我很喜欢一位德国籍网红的观念 他说他80%吃健康营养的食物、20%吃自己喜欢的食物，这样才能正常过生活，反弹才是我 们最大的敌人 至於听到「断食」就一直骂的热心长辈们 我跟老公都选择性把一只耳朵关起来一边跟他们耐心解释 因为我跟老公都是工作压力大就暴食型 後来我们把压力用运动来发泄 有的运动网红把跑步讲得像妖魔鬼怪 但我们跑完都觉得很舒压心情很好 不想太局限自己做的运动类型 是说我老公看到我间歇性断食成效很好 後来就一起加入 他那种肚子饿EQ就变低的人 竟然也很有毅力实施到现在 体脂肪降了很多 加上重训 看起来帅气很多XD 找个跟你一起努力的人真的也很重要 希望这篇能帮到在减重路上的你 :) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.218.220.215 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1610720879.A.C5F.html 不会耶XD 中午吃很饱（而且有碳水） 晚上六点下班去运动刚刚好 但若是早上没进食前 去硬举真的没力 ※ 编辑: wickedwitch (180.218.220.215 台湾), 01/15/2021 23:33:53 老公说胸瘦到一点点而已 还在满意范围XDDD ※ 编辑: wickedwitch (180.218.220.215 台湾), 01/16/2021 07:13:00 ※ 编辑: wickedwitch (180.218.220.215 台湾), 01/16/2021 07:36:28 去体验时拍的 很喜欢那里可惜离生活圈太远 不能常去 我觉得环境好的健身房会增加运 动意愿XD 对亚 冬天正是增肌好时期 该来规划了 足够的油脂跟蛋白质也蛮重要的啦 我都吃很能止饿的食物 而且吃不少 没精算热量 多喝 一杯乳清我觉得不错 我无法接受自己吃不好吃的食物XD 而且一定要吃饱 你超强耶！！！！！！ 没错唷 中山站那间 我最爱网美健身房了 空瑜真的不容易但好好玩XD 我老公在我近70公斤时开始跟我交往 是真爱 减肥不可以吃自己觉得不好吃的东西 会容易放弃XD ※ 编辑: wickedwitch (180.218.220.215 台湾), 01/16/2021 20:51:00 有人说其实不是减肥变健康 而是健康了再减肥 让胰岛素恢复成健康状态我觉得帮助很大 但心理健康也超级重要 这样才是一辈子适用的生活方式 不会耶 晚上做杠铃深蹲 硬举都OK 而且我有时晚上跑步 有人说跑步完容易饿 但我真的 都不会饿耶 可能因为这样我特别适合间歇性断食（？） 这辈子无法放弃美食 我试过各种健身人推荐的食物 在里面找出自喜欢的 慢慢找到营养 健康且觉得好吃的 然後我还是会吃洋芋片 蛋糕等垃圾食物 但是不会过量XD 我162公分唷 你也很厉害！！！ 自己做饭我只用酪梨油跟橄榄油 而且伙食费贵贵的 真的是後来才领悟到 外面的食物卖 得便宜是因为用料不好油品不好且食物加工品很多 反而愈简单的食物愈贵 因为家父有糖尿病的关系 我早上会跟家母一起准备早餐 通常是煎蛋+烤鱼再搭配德式面 包 若家父想吃精致淀粉 我都会装凶严格把关他不可以吃太多 而且最後才可吃淀粉类 一年过去家父糖化血色素降了不少XD ※ 编辑: wickedwitch (180.218.220.215 台湾), 01/17/2021 08:10:49 希望你也可以快点找到不放弃美食 但又可以健康生活的方法 健康的心理才会有健康的身体 你也很棒: ) 我无法接受吃不好吃的食物XD 断食真的很看人 肠胃不适的话只能放弃T_T 我会耶 重训是雕塑 有氧是纾压 很多人鼓励有氧重训分天 但我觉得饮食还是比运动影响 力来的大啦 能够持续开心运动下去就可以 细节我没有很在意的 下班从办公室到健身房那段路觉得最遥远（冬天好懒） 但是开始动起来又觉得自己有来 运动真是对的选择 ※ 编辑: wickedwitch (49.214.214.214 台湾), 01/18/2021 20:12:51 我162公分唷 ※ 编辑: wickedwitch (49.214.214.214 台湾), 01/19/2021 08:18:49 对唷 我本来就只喝无糖茶 :D 但大概一年喝1-2次珍奶 有耶 疫情开始前超常聚餐 但自从2020年初有疫情後大家几乎都不约了 我还记得9月有次 终於约晚餐 因为朋友们知道我在间歇性断食不吃晚餐 就约了永心凤茶 他们吃饭喝茶 而 我...真的只点了一壶无糖热茶 XDDD ※ 编辑: wickedwitch (49.214.214.214 台湾), 01/21/2021 08:33:59