作者Macias (喵喵)
看板FITNESS
标题[知识] 女生重训的重要
时间Fri Jan 15 14:22:31 2021
https://reurl.cc/xgZWK4
连结如上
最近看到Worldgym的知识型部落格
里面就提到女生的新陈代谢巅峰在20几岁
随着年纪上升胖的机率越来越高
撷取其中一段
「到20岁快接近30岁时，许多女性会注意到，自己不能跟以前一样大吃大喝而不会变胖，
而且体重也不会像以前那样容易下降。」他说，由於这种下降是在人们贡献（主要是久坐
）自己劳动力时开始的，并且开始流失肌肉，因此实际上应该归咎於你的办公室工作
真的很有感QQ!!
从出社会工作到现在都是坐办公室
以前念书时代一餐可以吃超过一个便当
每天吃点心又不会胖
但自从开始工作後
已经胖了超过10公斤.......
近期有开始去健身房运动
从跑步半小时开始
到深蹲、重训练背、练手
期望可以练出线条
真的要跟胖胖的自己说掰掰
下面一段也有提到
所以在任何年龄阶段重量训练都是必须的，但是在40岁左右，你的身体肌肉质量自然下降
，为了对抗肌肉的流失并保持新陈代谢的加速运作，你确实必须转向肌力训练
想到自己40岁坐在办公室变成一团肉的样子就
噢不
也有人也觉得这些讯息根本在说自己吗
希望未来不会变成这样
从今天起开始努力重训！
也想问问对女生重训的想法?
我了解版上比较推崇有氧
但如果有氧跟重训并存是不是会更有效?
大家有什麽看法吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.75.197 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1610691753.A.C2F.html
1F：推 deepmo: 坐办公室真的容易胖，年纪越大胖越多，这部落格满多文章可 01/15 15:05
2F：→ deepmo: 以参考，先收起来 01/15 15:05
我也看了好几篇文章！真的很多知识
3F：推 little0817: 我十几年来一直维持有氧运动，30几岁时体脂体重的都 01/15 15:23
4F：→ little0817: 维持很好，体脂长期维持20左右，体年龄也只有20出头 01/15 15:23
5F：→ little0817: 岁，但一过40岁，数字开始失控，虽然体重变化很小， 01/15 15:23
6F：→ little0817: 但体脂和肌肉测验惨不忍睹，我是打算开始增加重训了 01/15 15:23
一起加油哈哈哈
7F：推 weliche: 先养成习惯再来追求哪个有效吧 我碰过好几个约一起运动的 01/15 15:35
8F：→ weliche: 为了追求更有效 开始跑没几天就去重训 然後累到隔天休息 01/15 15:36
9F：→ Basket0205: 自我在家阻力训练就蛮有效了 01/15 15:37
10F：→ weliche: 久了变三天打渔两天晒网 之後就没再看到人了 都说自己忙 01/15 15:37
11F：→ weliche: 如果意志力超越常人 当我没说 01/15 15:37
真的要有意志力，很重要
12F：推 wu0966: 心肺功能，肌力训练，柔软度等等都很重要 01/15 15:39
13F：推 Gelato: 以前帅哥同学出社会後直接肿成猪头 01/15 15:48
14F：→ bndan: 价值观朔造和养成习惯才有用 养肌肉不像减脂和降体重一样几 01/15 16:00
15F：→ bndan: 个月就能有些效果 价值观没办法让你认同对应的生活并执行 01/15 16:00
16F：→ bndan: 成习惯 基本上不太可能做的起来 01/15 16:00
相信自己能维持下去就对了
17F：推 kjmyo: 我自己加入WG运动後 01/15 16:12
18F：→ kjmyo: 都是一天重训一天有氧 01/15 16:12
19F：→ kjmyo: 相比之前没运动确实很有感 01/15 16:12
20F：→ kjmyo: 线条有出来，精神比较好 01/15 16:13
真的有运动精神会比较好耶
21F：→ lohsuan: 这版有推崇有氧？ 01/15 16:14
22F：推 ffyy: 久坐办公室的工作型态又疏於运动跟饮食控制真的很可怕 01/15 16:24
23F：→ ffyy: 体态会慢慢的走样>"<....我正在亡羊补牢中XP 01/15 16:25
24F：→ lee1112: 健身有氧真的很重要！去年十月开始固定到健身房运动，虽 01/15 16:36
25F：→ lee1112: 然已经35岁了，但体脂肪降到17%，体态精神看起来都很好 01/15 16:36
26F：→ lee1112: ，外表要比实际年龄再年轻个五岁，身边有遇过不管男女， 01/15 16:36
27F：→ lee1112: 缺乏运动整个跟肉球一样，而且明显老态跟不健康，重点是 01/15 16:36
28F：→ lee1112: 自我要求跟持之以恒！ 01/15 16:36
17%感觉很厉害耶 35岁还能这样不简单....
※ 编辑: Macias (27.246.135.14 台湾), 01/15/2021 17:07:07
29F：推 nanakolin: 就我啊...孕前有重训，生完小孩靠以前肌肉活着 01/15 17:40
想问一下 生完小孩是真的会胖很多吗?
生完小孩会考虑继续运动吗?
30F：推 Shan331010: 我觉得要有氧跟重训并存 确实都要做 有氧可以去上莴 01/15 18:31
31F：→ Shan331010: 苣的课程 都是免费的 重训的话初期可以请教练教~~~ 01/15 18:32
好的谢谢
32F：推 s74890221: 有氧 重训...还要多个瑜珈啊!!!... 01/15 20:37
柔软度不好也可以做瑜珈吗
33F：推 Harrison1814: 年纪越大不只代谢变低肌肉流失更是不容忽视 01/15 20:59
34F：推 TCbestSUP: 会变紧 01/15 21:14
35F：推 coolaru: 版上感觉比较推重训欸 01/16 13:30
真的吗哈哈哈我看之前文章好像都是推有氧居多
36F：推 cue: 很多人发现变胖就开始少吃，加重肌肉流失 01/16 18:41
37F：→ nigi0309: 我也觉得板上比较推重训 01/16 20:04
38F：推 stfang925: 要长肌肉最有效率就重训啊... 01/16 20:41
39F：推 bruce99915: 我自己就是重训+有氧并行说，单做重训久了会感到乏味 01/16 21:43
40F：→ bruce99915: ，像WG有氧课可以选择的课程很多种，整个就挺好玩， 01/16 21:43
41F：→ bruce99915: 我觉得care重训or有氧，努力动起来就对了XD 01/16 21:43
原来现在比较推重训
请问有建议一般重训每天练好吗?
42F：→ a114261: 怎麽突然一堆推WG的 世界变了吗 01/17 01:23
但WG有氧课真的赞赞耶
43F：推 a82k7: 有叶的味道吗 还是我鼻子坏掉 01/17 01:35
什麽味道啦哈哈哈
44F：推 wolf9420: 叶 01/17 13:39
45F：推 kaki1231: 只是大部分女生做的有氧都不够强而已 01/17 14:00
46F：→ kaki1231: 健身房那些靠着椅背滑手机边慢慢踩飞轮的,过半年看还是 01/17 14:01
47F：→ kaki1231: 长那样 01/17 14:01
希望自己过半年好体态可以进步....
48F：推 hydraz: 业配好多 01/17 17:55
49F：推 wting: 女生重训很重要 但去小型工作室cp值更高 ^.< 01/17 20:05
有推荐的小型工作室嘛!!!可以站内信谢谢
50F：推 tilasmi: 小型工作室还有重训，综合体能的团课，也非常好玩 01/17 20:20
51F：→ meilleur: 搜了一下这个帐号发文纪录真的蛮像口碑操作帐号耶 01/18 08:44
什麽口碑!?那是什麽哈哈哈
※ 编辑: Macias (110.30.136.70 台湾), 01/18/2021 10:58:25
52F：推 qoo88588: ????十年前文章 01/20 06:50
53F：→ trader79: 办公室一堆阿婆都在讲BMI骗自己 01/21 19:41
54F：→ trader79: 讲白了就是 泡芙 01/21 19:41
55F：嘘 jiashin0407: 叶== 01/22 20:54
56F：推 bambamjii6: 当女生好辛苦 哭 01/27 11:05
57F：推 Hana77: 板上什麽时候比较推有氧？每种运动各有优点，自己喜欢且 02/08 23:15
58F：→ Hana77: 能长久比较重要吧 02/08 23:15
59F：推 docoke: 超有感QQ努力运动 02/12 04:02
60F：推 Stacey: 生完小孩後开始重训......不过後来觉得好乏味 02/14 22:03
61F：→ Stacey: 就开始偷懒然後默默就停了一年XD 02/14 22:04
62F：嘘 nyyfederer: 什麽口碑哈哈哈 这是在装不懂吗 03/01 02:07