作者CasterBailey (凯特贝莉)
看板FITNESS
标题[减肥] 欲追求健康的努力方向
时间Wed Jan 13 10:51:28 2021
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：173
体重：56.2
BMI：18.8
体脂率：13.5%（非生理期）
Inbody数据：
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https://imgur.com/f3Nibzf.jpg
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三餐内容：
早餐：水果（苹果一颗或香蕉一根）配Costco无糖优格（约一米杯的份量），黑咖啡。
午餐：因为工作忙不太有时间出去觅食，
所以通常是便利商店的番薯（公克数不明，秤重大多是$35的大小）、
沙拉（嘴馋的话会加半包千岛酱）、两颗茶叶蛋，偶尔加一瓶无糖豆浆。
有时候会自己带便当，
内容会有一格是藜麦＋糙米＋紫米饭（三格乐扣便当小格的那一格装满），
配菜大多是鸡肉（大概一到两块鸡胸肉的量），炒各种青菜看心情。
很爱吃菜不爱吃肉，所以青菜：淀粉：肉类大约都是2：1：1，青菜有时会更多。
晚餐：大多会跟午餐重复，偶尔会买一个Subway12寸嫩切鸡肉口味不加酱，
可乐大概会喝半杯，套餐饼乾就拿来当隔天早餐，替代水果。
有个坏习惯就是爱吃泡面，所以一周大概会吃一次当晚餐，
不过会加大量青菜和一盒豆腐煮成一大锅（满汉大餐麻辣锅口味超赞），
是一次可以吃掉将近半颗高丽菜的量，但不会喝汤（觉得太咸）。
点心：一天几乎都会吃到两次，爱吃无调味综合坚果（大概7~8颗的量，运动日必吃）
或是超商大杯热拿铁／无糖伯爵热奶茶，
不太爱吃零食饼乾糖果巧克力，可能我口味也比较淡（？
宵夜：热牛奶／豆浆约450ml加两奶粉匙的无糖黑芝麻粉，宵夜是多年习惯了真的很难戒。
其他：大概一到两周会吃一次大餐，大多是火锅（很爱吃火锅），
但也大多吃青菜和肉类（本来就不爱吃火锅料），不喝汤。
沾料会有沙茶酱大概一个奶粉匙，其他都以葱蒜萝卜泥酱油和醋为主。
日常作息时间：睡眠约6小时，工时的话因为是血汗医院，工时有点长无法计算。
健康状况：无。
运动习惯：
这几年断续有在跑步，近一年来开始比较规律养成习惯，
目前大约一周跑河堤2到3次，一次约跑11~12km，目前配速约5:10~5:20/km。
这两个月的月跑量可提升到100k，心跳可维持在140左右。
但因为多年前前膝盖受过伤，要提升跑步频率目前有点难。 :(
我的问题：
这一年来没有刻意减重或更改饮食内容，
但可能因为运动变得规律，所以体重约下降了5kg，
前几天去量了inbody，但教练没有多做解释，
只提到如果体脂肪太低会影响生理期（但我生理期皆很准时），
接下来就没有给我什麽可以继续改善的建议了。
所以想知道如果想要追求健康，现在应该要往哪个方向调整呢？
（没有一定要减重，只是因为BMI未低於18.5所以还是选了这个分类）
如果体脂肪率是红字，这部分是该提升，还是其实没关系？
（也不太知道如何健康增脂）
另外则是觉得应该要挤出时间重训了，
只是如果肌肉量提升，体重机的数字应该会上升，还是肌肉量越高就越健康呢？
不知道这部分有没有理解错误，肌肉量跟体重数字感觉好难两全，
可能我对体重机的数字还是有点执念吧哈哈～ （好不想超过60kg啊（打醒我
所以总归问题是：
1. 体脂肪需要提升吗，还是没关系？
2. 目前的方向应该是要继续提升肌肉量吗？饮食有需要如何调整吗？
3. 如果要开始重训，时间有限的情况下，跟有氧的比例要如何安排呢？
非常感谢大家的建议。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.239.105 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1610506290.A.D07.html
※ 编辑: CasterBailey (223.136.239.105 台湾), 01/13/2021 10:52:52
1F：推 sodahaini: 你好高 体重超过六十真的不会怎麽样 01/13 11:26
2F：→ sodahaini: 目前饮食或运动状态都很好了 有机会就开始重训吧 01/13 11:26
3F：推 linxchung: 感觉身材很好了 01/13 12:18
4F：推 elfeana: 很棒了！ 01/13 12:37
5F：→ as30385438: 女生体脂13%,不会停经吗QQ 01/13 12:40
6F：推 alwang: 其实可以继续做有氧 改成做高强度的就好 01/13 12:54
7F：推 Terahara: 体脂低会不会影响到经期要看个人体质，我之前不过一周练 01/13 13:10
8F：→ Terahara: 5天就连续五个月生理期迟到，教练说他有女学员体脂7%从 01/13 13:10
9F：→ Terahara: 来没迟到过 01/13 13:11
10F：→ daniel851016: 肌肉才没那麽好长咧 研究男性平均一年才长2kg肌肉 01/13 13:12
11F：→ Terahara: 以你身高跟体脂来看真的算满瘦的，提升肌肉量应该会更有 01/13 13:12
12F：→ daniel851016: 女性更少 担心体重机上升根本杞人忧天 01/13 13:12
13F：→ Terahara: 曲线 01/13 13:12
14F：→ Terahara: 另外请问这个手机app是什麽啊？ 01/13 13:13
15F：推 about30174: 可以吃益生菌与鱼油 01/13 14:01
16F：→ hsnufuji: 这体态很赞耶！教练没给你建议是因为真的没什麽问题了！ 01/13 14:40
17F：推 yurikim: 多吃点 01/13 15:53
18F：→ skykenny611: 附照对比比较准 01/13 17:32
19F：推 patty0702: 这体脂很低了可以增肌 可以先从机械式器材开始 一般WG 01/13 18:09
20F：→ patty0702: 这种连锁的都很多机械器材 蛮好上手的 01/13 18:10
21F：推 noomlluf72: Inbody有这种手机版呀？ 01/13 22:52
22F：推 TCbestSUP: 这身材真的挺厉害的 01/15 09:33
23F：推 getx105: 13%很低了，可以增一些肌让自己更健康，老了不用担心 01/15 10:24
24F：推 Epimenides: 这体脂一定有腹肌 不是说不好 但女生20%体脂比较好看 01/15 11:05
25F：→ Epimenides: 吃点健康的脂肪吧 肌肉量和适量的脂肪都是储备 01/15 11:06
26F：推 lapetit: 可以看照片吗？好想知道女生这体脂长怎样 01/15 12:54
27F：推 franchy: 173/56已经是女神等级了吧 01/15 13:48
28F：推 diveani: 不要有体重迷思啦！我36岁，之前173/57，开始有氧重训了4 01/15 14:54
29F：→ diveani: 个月，现在是173/60，我同事还觉得我变瘦了.。 01/15 14:55
30F：推 mapery: 体脂13根本可以随便吃了吧 01/16 15:35
31F：推 hotsauce1111: 提升肌肉量/脂肪比 只要不影响健康 就算体重增加 01/17 10:41
32F：→ hotsauce1111: 体态反而会更好看 大叔我由七年前177/86肥宅曾经 01/17 10:41
33F：→ hotsauce1111: 到76再到现在87 我同事说我看起来不到80 01/17 10:41