作者ohliangmai ()
看板FITNESS
标题[问题] 重训跟有氧的选择
时间Thu Jan 7 10:55:54 2021
大家好 我是女生
我是属於不要超级大爆食体重都蛮固定的类型
一直以来都维持在47公斤左右(我160公分)
很多人会说我很瘦身材很好 每次听了都很心虚
因为我最胖的地方在肚子 平常都遮得好好的
我只要坐着就是两层在那里
每次衣服脱了就会有两条超级明显 肥肉挤压後的线在那边都不会消失
看了自己都觉得倒弹 而且我身边比我胖的女生朋友都没有那些线.....
腿的部分正常看还算瘦 但就是骨盆连接大腿的那个区块宽了一点
所以如果穿很短或是穿很紧身的的裤子就会觉得那个区块非常突兀
目前手边只有2019年体脂肪的数据是28.6
我生活习惯都没什麽变不知道还准不准
上网查资料说减脂要做有氧 增肌做重训
所以我本来打算是先在运动教室一个礼拜上三堂有氧舞蹈(一堂30分钟)
上完再去踩30分钟滑步机
等到肚子的肉瘦下来了(我知道瘦身很强调没有局部瘦身这件事情 我会慢慢等的XD)
再做腹部相关的重训来练线条
但是刚刚爬文看到有人推文说
新手减重不建议只做有氧 重训也要一起做
所以让我有一些疑惑
1.依照我的目标跟本身不容易吃胖(?) 也需要很严格的控制饮食吗?
2.所以我不该等到有氧都结束 脂肪掉了再去重训吗?
如果我必须有氧+重训一起 代表我运动的频率要往上加
还是可以一样维持一个礼拜三天?
以上是我的问题 如果有错误的观念再请大家纠正
或是有更好的建议也欢迎告诉我 先谢谢大家～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.69.243 (台湾)
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1F：推 justsay: 体重不变的话 提高肌肉量也会降低体脂阿 01/07 11:03
2F：推 ssabjm: 你那两条线会不会是驼背纹？ 01/07 11:06
3F：推 fongmcn: 不用想其它了，28.6体脂就是胖，典型的中间胖四肢瘦，这 01/07 11:19
4F：→ fongmcn: 种身材有必要增肌然後再适当减脂 01/07 11:20
5F：→ fongmcn: 应该以重训为主，有氧为副，这样效率最高 01/07 11:20
6F：推 bestcheer: 跟目标有关系，想要有线条就可以开始重训，单纯想瘦下 01/07 12:38
7F：→ bestcheer: 来也可以冲有氧就好，至於饮食没贴出来我们也没办法给 01/07 12:38
8F：→ bestcheer: 建议。但我还是偏好建议加入重训，有线条比较好看也多 01/07 12:38
9F：→ bestcheer: 少增加基代，不过要付出多少努力就是你的事情了 01/07 12:38
10F：推 pai0402: 建议重训+饮食控制原型食物，增加肌肉量体脂降低身体自然 01/07 12:47
11F：→ pai0402: 有线条，需要时间要有耐心 01/07 12:48
12F：推 alwang: 先不要有氧 专心做重训 01/07 13:02
13F：推 jasop: 重训+1 01/07 13:05
14F：推 vicky75: 你这体重还有体脂28.6%，肌肉量应该不太好，先照顾健康吧 01/07 13:17
谢谢大家 我当初看到我的体脂也吓到QQ
我会再多爬文参考更多饮食的建议跟重训的资讯～
※ 编辑: ohliangmai (61.224.69.243 台湾), 01/07/2021 13:22:16
15F：推 bubblyred: 我矮你快10公分体重一样 但我体脂比你低一点点 做重训 01/07 13:26
16F：→ bubblyred: 吃原型食物 你会发现不一样新世界 01/07 13:26
我准备好了！
17F：推 Terahara: 骨盆那段（大转子）要靠整骨＋平常姿势维持，千万不要翘 01/07 14:00
18F：→ Terahara: 脚 01/07 14:00
19F：推 a1121210: 都要并行 01/07 14:14
谢谢 我会注意
20F：→ a1121210: 看跑步还是游泳的书都会有阻力训练这部分 01/07 14:15
21F：推 mapery: 我比你矮一点 之前53kg体脂破30 我是2天重训+1-2天有氧 饮 01/07 14:44
22F：→ mapery: 食认真控制 现在体脂25 01/07 14:44
23F：推 mapery: 肚子一圈肉可参考这篇#1Vcdt-aS 我还在持续重训但放弃追求 01/07 14:49
24F：→ mapery: 平坦的肚子了(没志气XD) 01/07 14:50
没志气不是你的错是肚子的错！！！
25F：推 HmmHmm: 注意重训主要不是要练腹部的 01/07 14:50
诶～是各个部位都要练到不要只练腹部的意思吗？
谢谢分享
我其实从小驼背到大 但肚子摺痕好像是大学之後开始发现的
所以先试看看肚子瘦下来能不能稍微改善一点XDDD
※ 编辑: ohliangmai (61.224.69.243 台湾), 01/07/2021 15:04:31
27F：推 bettybuy: 我也跟你一样，这叫泡芙人。要控管饮食，控管不是叫你 01/07 15:45
28F：→ bettybuy: 饿肚子，而是吃原型食物算tdee，比较能瘦肚子，有氧要 01/07 15:45
29F：→ bettybuy: 瘦强度需要非常非常强 01/07 15:45
30F：→ gemihhy: 身体瘦不代表脂肪少，这就是泡芙人唷 01/07 15:54
31F：→ gemihhy: 还是建议加点重训慢慢增加肌肉量，这样你减脂效率也会比 01/07 15:55
32F：→ gemihhy: 较好 01/07 15:55
33F：→ mimily0504: 2019一年多前了, 现在量量再说吧 01/07 16:23
34F：推 tungpayton: 先重训後有氧效果比较好 重训先燃烧掉肌肉储存的肝醣 01/07 16:30
35F：→ tungpayton: 再接着有氧消耗脂肪 01/07 16:31
36F：推 jenyjeny: 过来人，差不多一年前开始运动+控制饮食，运动後来懈怠 01/07 16:47
37F：→ jenyjeny: 了，但是饮食习惯有继续保持，肚子还有持续在瘦，摺痕就 01/07 16:47
38F：→ jenyjeny: 算瘦下来也不会消失的XD 01/07 16:47
39F：推 a1121210: 重训大肌肉可以快速消耗大量的热量 01/07 16:59
40F：推 skykenny611: 挑对的东西吃，重训为主，如果喜爱有氧可适量 01/07 17:02
41F：推 a1121210: 之前好像CrossFit 还蛮流行的 不过新手动作学紮实在来， 01/07 17:03
42F：→ a1121210: 不然做完一堆病痛 甩着甩着就要挂号了 01/07 17:05
43F：推 ffyy: 我是曾经体脂率36的泡芙人 如果你不爱运动 那至少要管控饮食 01/07 17:07
44F：→ ffyy: 如前面各位所言吃原型食物减少精致淀粉 01/07 17:08
45F：→ hopez: 重训为主 休息日有氧 01/07 17:15
46F：推 yurikim: 这样脂肪不算多 不要瞎掰了 就瘦体不足 这情况根本不是 01/07 18:11
47F：→ yurikim: 胖 01/07 18:11
48F：推 kuloda: 先重训，三个月以後再看状况 01/07 18:19
49F：推 shanyer: 我会选择重训增肌 01/07 20:16
50F：推 raki237: 少你4公分体重跟你一样，但是体脂20上下，坐着是没有肚子 01/07 20:33
51F：→ raki237: 线，不过我重训做的比有氧多很多(重训是规律做，有氧都想 01/07 20:33
52F：→ raki237: 到才做XD) 01/07 20:33
53F：推 a1121210: 重训增肌会有曲线 有氧减脂体格变瘦 01/07 20:37
54F：→ a1121210: 要瘦的好看就是都吃 01/07 20:38
55F：推 patty0702: 我也是体脂高 体重不算重的 目前重训跟有氧都做 重训比 01/07 21:54
56F：→ patty0702: 例比较高 一周三天 有氧就是一周上一次WG的课程而已 01/07 21:55
57F：推 hotsauce1111: 直接做HIIT就好了 01/07 22:51
58F：→ lions402: 直接上图比较实在 01/08 01:25
59F：推 melaleuca: 先重训增肌 肌肉多了 脂肪相对就少了 然後还是要注意 01/08 09:47
60F：→ melaleuca: 饮食 01/08 09:47
61F：→ hodyangel: 很瘦的泡芙@@ 01/08 13:44
62F：推 fleurdumal: 提醒你增肌之後体重会变高喔 可能会破50 先有个心理 01/08 17:21
63F：→ fleurdumal: 准备不会太震惊 01/08 17:21
64F：→ alice78226: 有驼背的话应该先搞定它，增肌减脂其次。 01/08 19:05
65F：推 plsmaopbbo: 可以练一下罗马尼的硬举 01/09 11:52
66F：推 tirverbena: 我也是女生，但我觉得你不要想太多，坐着大家都是肥 01/09 14:17
67F：→ tirverbena: 的一坨肉... 那都是照骗 01/09 14:18
68F：推 tirverbena: 还有女生体脂28根本没有很高，20-30是正常 01/09 14:32
69F：推 sea130281: 这个版有什麽毛病...女生体脂28叫做高?? 标准太高了吧? 01/09 21:50
70F：→ hdw: 这边普通人都是被笑的份阿XD~~男生体脂20大概也算猪吧 01/09 22:33
71F：→ hdw: 但追求更好身材的话，减脂是必要的~~ 01/09 22:35
72F：→ hdw: 是说好身材定义很难讲就是了!!普罗大众的眼光，跟健人又不同 01/09 22:36
73F：推 kof70380: 我姊167 体重50 可是体脂37 早餐都吃面包 隐性胖显性瘦 01/10 09:50
74F：→ kof70380: 健康检查都是血脂过高 面包普遍是高糖又高油 01/10 09:52
75F：→ kof70380: 然後争辩说我又没有很胖 为什麽不能吃面包 我都回呵呵 01/10 09:52
76F：→ xdbx: 看你喜欢做哪个 持续做就好了 我都重训而已减十公斤 01/10 12:32
77F：→ xdbx: 主要还是吃要控制 01/10 12:34
78F：推 decorum: 体重轻但肚子堆积很多脂肪 典型的瘦胖子 要控制饮食内容 01/10 15:09
79F：推 mimiyu: 我腰围80公分时有那条线，现在64公分一样有。朋友腰围100 01/11 11:03
80F：→ mimiyu: 没有线，也有朋友BMI过瘦有线，所以跟胖瘦没什麽关系。 01/11 11:03
81F：推 wwwwwwww: 其实是更胖的人不容易有线，因为没办法凹下去.... 01/12 01:12
82F：推 windy7225: 先从饮食开始，搭配运动效果才会好 02/13 22:58