作者a741085 (向前一镖)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减肥求指教
时间Mon Dec 28 23:07:35 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：38
身高：175
体重：115
BMI：37.5
体脂率：41.3%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一个肉包 开水
午餐：一个蛋白多多堡+高蛋白牛奶
晚餐：一个蛋白多多堡+高蛋白牛奶
其他：中间肚子饿会吃茶叶蛋 一天最多3颗
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
工作关系 久坐 朝9晚9 固定12点前入睡 隔天7点醒来
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族 要在电脑前面待很久
健康状况：（是／否）
胃食道逆流
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
无运动习惯
有快走30分钟 两天内会强迫自己走8000步
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前用18/6 早餐不吃 把体重降到105左右 後面胃食道逆流
医生说早餐一定要吃 就去买个肉包吃
然後也有参加营养营
TANITA给出的基代是1600
说一天的碳水180 蛋白质130
基本上就都这样吃 碳水不会超过180 蛋白质会用蛋白粉拉到每天130
以前18/6是没有早餐那颗肉包 其余一样
最近两三个月开始卡关 甚至曲线往上 回到了115
试着回去用18/6 火烧心又烧的不行
有点自暴自弃 所以来贵版请教各位大大该怎麽办
麻烦大家了
--
在下乃松花江天刀峰绝命崖崖主
向前一镖
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1609168058.A.DA4.html
1F：推 kuninaka: 你怎麽吃这样 12/28 23:12
2F：→ kuninaka: 完全零分阿 12/28 23:13
3F：→ kuninaka: 两天八千步也太低了吧 12/28 23:14
4F：→ bestcheer: 你有没有算过热量啊... 12/28 23:16
5F：→ bestcheer: 你既然要吃便利商店，那就自己看成分表算到1600啊 12/28 23:17
6F：→ bestcheer: 别吃肉包了，吃地瓜都比肉包好 12/28 23:18
7F：→ bestcheer: 你卡关是因为吃得太少太少了，所以身体撑不住 12/28 23:19
8F：→ bestcheer: 懒得说了你还是去爬文吧 12/28 23:20
9F：→ blue10048: 置底两篇先去看完吧。不然就问你营养营的营养师或医师 12/28 23:21
10F：→ blue10048: 。很好奇营养营不是会教要怎麽挑东西吃吗？ 12/28 23:21
11F：→ laurakao: 你确定去的是营养营吗？ 12/29 00:25
12F：推 TllDA: TANITA给他的已经是热量下限了 应该是自作聪明又往下压热量 12/29 00:38
13F：推 molamolajump: 你是不是营养营跟你说超商有一款蛋白多多堡不错 12/29 00:54
14F：→ molamolajump: 然後你就只吃那个 直接忽略其他选择== 12/29 00:54
15F：→ Zein: 仙人餐 运动强度太低 12/29 03:03
16F：→ s210633: 没什麽高强度运动 也没在重训 碳水就不用吃了 还有你的 12/29 03:50
17F：→ s210633: 蔬菜呢…？ 12/29 03:51
18F：推 ayumi74825: 天天都吃一样的东西 真的厉害 12/29 07:37
19F：推 pgd110: 我反而断食之後胃食道逆流好了欸 12/29 07:57
20F：推 sharline1013: 蛋白多多堡是什麽鬼？ 12/29 08:18
21F：推 halulu: 我也是断食搞得胃食道逆流变严重 医生要求停止 说真的 会 12/29 08:30
22F：→ halulu: 想这样做也是想变健康结果反而恶化的话就应该思考一下 做 12/29 08:30
23F：→ halulu: 其他调整 像168 186你不行 1410 1212呢 再不行 至少做到合 12/29 08:31
24F：→ halulu: 理热量赤字+均衡饮食不要造成身心巨大负担 12/29 08:31
25F：推 toma410: 看到肉包就直接END了...先搞懂怎麽吃东西比较重要 12/29 08:41
26F：推 yonglun0116: 过来人，饮食习惯改掉 12/29 08:47
27F：推 tracy20207: 茶叶蛋钠含量很高，一天3颗太多了 12/29 08:56
28F：推 royroy666: 你要参考的是低醣饮食 还有运动量太低 食物的挑选请找 12/29 09:00
29F：→ royroy666: 原型低GI有饱足感的 12/29 09:00
30F：→ royroy666: 挑对东西吃不仅可以吃很饱 还能渐渐瘦下来 12/29 09:01
31F：→ royroy666: 你这阶段最大问题在胰岛素阻抗吧 先改善 12/29 09:02
32F：推 lapetit: 蔬菜要吃吧 12/29 09:02
33F：推 jasop: 蔬菜要吃 而且不能少 12/29 09:07
34F：推 halulu: 运动量是一回事 连活动量都不高... 12/29 09:18
35F：推 halulu: 帮你用TDEE计算机算了一下 你BMR就超过2000了 明明就可以 12/29 09:21
36F：→ halulu: 好好规画之下吃下不少东西 12/29 09:22
37F：推 oldriver: 都买便利商店 要不要改鸡胸肉(可以两块)加生菜 12/29 09:22
38F：→ halulu: 呀 看错是 TDEE 你BMR好像还是要低一点XD 12/29 09:22
40F：推 halulu: 你喝的高蛋白牛奶不会是这个吧? 12/29 09:25
42F：推 halulu: 看起来你应该是厨艺普通或懒得自己备餐又想方便省钱 12/29 09:31
43F：→ halulu: 有办法买到自助餐吗? 附近有什麽可以购买食物的地方? 12/29 09:32
44F：→ halulu: 除了便利商店 你的那个所谓营养营到底怎麽回事@w@? 12/29 09:32
45F：→ noyesray: 菜单不ok 12/29 09:45
46F：嘘 t1039510395: 要喝那款蛋白乳，不如去喝乳清还比较健康 12/29 10:16
47F：→ pttdcc: 吃原型食物 肉包绞肉超油汉堡也都是酱 吃点青菜 12/29 10:22
48F：推 getx105: 明显就是吃出问题啊，以你现在的体重不用断食吃乾净就能 12/29 10:31
49F：→ getx105: 瘦了，先吃乾净再培养运动习惯，你要瘦就不能懒 12/29 10:31
50F：→ pttdcc: 一开始一定有阵痛期 可以慢慢从一餐一餐改变 12/29 10:32
51F：→ kfieva: 都喝蛋白粉了怎麽还买高蛋白奶?直接乳清+奇亚籽一起喝 12/29 10:33
52F：→ kfieva: 当一餐 4份乳清 1.2L水 30G奇亚籽,高蛋白质 高纤维 低热量 12/29 10:34
53F：→ kfieva: 自己有能力备餐就costco鸡胸肉一次买一堆,没有的买调味好 12/29 10:37
54F：→ kfieva: 微波可食的各大品牌 也一定比什麽蛋白多多堡来的好 12/29 10:37
55F：→ lions402: 蛋白多多堡好像是全家的 那个很难吃耶 12/29 10:39
56F：→ doggy0704: 查了一下蛋白多多堡蛋白质才17g,你不如买即食鸡胸肉 12/29 10:42
57F：推 Istari: 你吃太少了 你这体重好好吃就会瘦了 12/29 10:48
58F：→ Istari: 早餐 水煮蛋*2 无糖豆浆*1 午餐/晚餐 健身盒餐 12/29 10:49
59F：→ Istari: 下午跟消夜 饿了就吃茶叶蛋 优格 无糖豆浆之类的 12/29 10:49
60F：→ Istari: 严禁有糖饮料 水每天喝足 这样吃一个月应该就瘦了 12/29 10:50
61F：嘘 panzer1224: 可以多了解三大营养素比例概念 还有吃原型食物下手 12/29 10:53
62F：→ panzer1224: 学习自己备餐 才能知道检视自己每天甚麽东西进入身体 12/29 10:54
63F：推 kingbalance: 跳绳 12/29 11:15
64F：→ kingbalance: 抱歉 回错篇了 12/29 11:16
65F：推 dai26: 你体重100公斤基代才1600可见得你都没什麽肌肉，要好好重 12/29 12:04
66F：→ dai26: 训了 12/29 12:04
67F：推 r49: 自助餐都比这个健康... 12/29 12:05
68F：推 tilasmi: 青菜呢？你的身体真的在受苦了，先均衡饮食、喝足够的水 12/29 12:11
69F：→ a22998782: 真的会这样吃的人有好好爬文吗...根本还不需要断食 这 12/29 12:12
70F：→ a22998782: 样吃不溜溜球才怪 12/29 12:12
71F：推 tilasmi: 多走几步路、考虑一下站起来使用电脑或坐抗力球 12/29 12:13
72F：推 iamoldtwo: 跟上一篇糖尿病产生明显对比 12/29 13:42
73F：→ toma410: 你这个体重基本上吃原型食物，计算热量戒糖戒面粉类食物 12/29 15:11
74F：→ toma410: 就会瘦了 12/29 15:12
75F：推 Like5566Like: 三餐正常吃就会瘦了 至少可以到90左右 12/29 15:14
76F：→ EulerFormula: 看到餐饮就End了 多找点知识吧 12/29 16:06
77F：推 halulu: 他的「正常吃」就是让他体重破110 他要的是修改饮食跟生活 12/29 16:18
78F：→ halulu: 习惯呀 12/29 16:18
79F：推 fongmcn: 面包最胖，不能吃面包 12/29 16:54
80F：推 jasongo: 同为菜鸟觉得这样吃身体会先垮吧XD 12/29 18:52
81F：推 seplacia: 我跟你身高差不多 体重两年前102～104 开始瘦身时 每天4 12/29 20:45
82F：推 seplacia: 公升的水是基本 早餐肉排蛋吐司或是燻鸡蛋吐司不抹酱 无 12/29 20:48
83F：→ seplacia: 糖绿茶或美式咖啡 中餐跟早餐一样 有时吃点水果或希腊优 12/29 20:48
84F：→ seplacia: 格当点心 晚餐自己煮 会查食物热量每天大概吃到1800左右 12/29 20:48
85F：→ seplacia: 运动的话 每天快走60分钟 速度6km/hr 持之以恒瘦到95 12/29 20:48
86F：→ seplacia: 左右 体力也有了 饮食也习惯了 运动就加码 晚上快走4000 12/29 20:48
87F：→ seplacia: 速度一样6km/hr 然後瘦到90时 加码跳绳 就这样两个月 12/29 20:48
88F：→ seplacia: 时间瘦到85公斤 中间饮食热量会每周依体重做调整 12/29 20:48
89F：推 seplacia: 开学後维持体重 今年暑假重新开始瘦身 方法一样 也加强 12/29 20:54
90F：→ seplacia: 运动强度 快走中间会穿插慢跑 能跑不走 一样运动一小时 12/29 20:54
91F：→ seplacia: 加上跳绳 到今年十月瘦到77 达到目标开始维持 准备明年 12/29 20:54
92F：→ seplacia: 再来挑战瘦到72公斤 我有尽量走168 晚餐自己煮都比较清 12/29 20:55
93F：→ seplacia: 淡吃原型食物为主 蔬菜吃很多 我想 短期体重上升或下降 12/29 20:55
94F：→ seplacia: 就平常心 持之以恒一定能成功的 12/29 20:55
95F：推 janice80529: 真的完全想三餐吃超商 12/29 21:58
96F：→ janice80529: 早餐 夯蕃薯＋浓豆浆 12/29 21:58
97F：→ janice80529: 午餐 健身G肉餐＋浓豆浆 12/29 21:58
98F：→ janice80529: 晚餐 烤多蛋白餐盒＋浓豆浆 12/29 21:58
99F：→ janice80529: 可以多搭个沙拉(生菜那种)不加酱 12/29 21:58
100F：→ janice80529: 还会饿喝无糖豆浆或茶叶蛋 12/29 21:58
101F：→ janice80529: 但是很伤荷包就是 12/29 21:58
102F：→ Loveuux: 肉包是认真？ 12/30 00:04
103F：推 wwwwwwww: 走路改成每天8000步可以吗？ 12/30 03:06
104F：→ F7shakeMINI: 这个应该是没自己做功课吧 吃这种东西 12/30 12:35
105F：推 KEYork: 胃食道逆流跟没吃早餐有直接关西吗? 12/30 13:36
106F：推 cateyes: 没有 不吃早餐喝黑咖啡 逆流都好了 12/30 14:09
107F：→ pooiyt: 我倒觉得吃肉包比不吃早餐更容易胃食道逆流 12/30 17:50
108F：推 mapery: 先调整饮食内容 习惯了再间歇断食 不要急 如果真的想快点 12/30 23:24
109F：→ mapery: 瘦 一定要加强运动 12/30 23:24
110F：→ mapery: 而不是吃更少 12/30 23:24
111F：推 l42857: 两天8000也太夸张 一天这样算少了 12/31 08:32
112F：推 ido1009: 先解决胃食道逆流(少吃糖份、奶精、豆浆、牛奶) 12/31 14:04
113F：→ ido1009: 茶跟咖啡也不行，然後调整饮食吧。朝九晚九运动太难了 12/31 14:05
114F：→ ido1009: 每天提早半小时出门，提早三公里停车，用走的上班。 12/31 14:06
115F：→ ido1009: 这样大概每天会有8000-10000步。剩下来等降到100以下再说 12/31 14:06
116F：推 pegasusatlan: 吃成这样 可怜呐 营养均衡都没有 01/01 20:54
117F：→ shiningsunny: 我16/8反而比较不会胃食道逆流，早餐可以吃，但天 01/01 21:23
118F：→ shiningsunny: 黑前要吃完晚餐。依照你的热量需求，早晚各吃一个su 01/01 21:23
119F：→ shiningsunny: subway，午餐吃正常便当，这样都不会超标，何苦只吃 01/01 21:23
120F：→ shiningsunny: 包子。 01/01 21:23
121F：推 kof70380: 我是胃食道逆流 不敢168 但走1410 一样吃三餐有比较好 01/02 05:20
122F：→ kof70380: 胃食道逆流 对於高蛋白质饮食容易胀气 而且不好消化 01/02 05:21
123F：→ kof70380: 而且不能喝牛奶 这医师应该会特别强调 建议改饮食 01/02 05:22
124F：→ kof70380: 我是早餐两份原味蛋饼 中、晚餐都鸡肉饭餐盒加荷包蛋 01/02 05:23
125F：→ kof70380: 病症先不追求最高蛋白 但先从适量让身体舒服为主要目标 01/02 05:24
126F：→ kof70380: 等到你身体回复正常 再回来吃高蛋白会比较好 减肥是长期 01/02 05:25
127F：→ kof70380: 我曾经和你一样躁进 只吃鸡胸 花椰 玉米笋 结果痛到不行 01/02 05:27
128F：→ kof70380: 适量的白饭或五谷杂粮对於胃食道逆流帮助很大 01/02 05:28
129F：→ kof70380: 目前只喝水 而且实行饭水分离 饭後一小时才喝水 好很多 01/02 05:32
130F：→ bndan: 早9晚9 12点前入睡7点起 扣掉工作和睡眠时间只有5小时..这 01/02 15:58
131F：→ bndan: 情况能用的减法只剩饮食上了.... 01/02 15:59
132F：→ air951951: 朝9晚9...为了你的健康，要不要考虑换个工作 01/05 16:14
133F：推 therious: 上班的椅子改成瑜珈球，或是改成站立式的桌子 01/05 17:11
134F：→ omanorboyo: 有点强度的运动可能要吃掉至少两个小时 02/21 19:17
135F：推 omanorboyo: 少油 少淀粉 无糖饮料 一天挑两餐正常吃 02/21 19:19
136F：→ omanorboyo: 然後依你的体重一天至少得喝个3500cc起跳的水 02/21 19:20
137F：→ omanorboyo: 其实光是改善饮食就算0运动 回到100内也是很快 02/21 19:21
138F：→ omanorboyo: 牛奶其实也不太需要 看要换成无糖绿还是无糖豆浆 02/21 19:22