作者aallens (ALLENS)
看板FITNESS
标题[心得] 年初确诊二型糖尿病 运动+饮食 改变生活
时间Sat Dec 26 09:34:02 2020
各位版友大家好阿
因为小弟年初去医院检查 发现确定二型糖尿病
开始改变生活【饮食】+【运动】
从破百体重到目前降到68.8公斤
分享一下小弟的调整状态
此文也一并有分享在友站
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
以及
https://youtu.be/R8o9hGNvrnE
几个月前 小弟也是俗称的 肥仔工程师>~<(体重破百 身高也才165左右)
一开始罹患糖尿病 体重迅速下降，从100公斤左右，一个月之内 突然的瘦了5公斤
原本以为 真的是老天爷给的礼物耶(我身体变好了吗?)
但是，发现我的饮食也完全都没改变 一样鸡排+饮料+炸物 还可以变瘦?(还没什麽运动)
最後，我身上有一个伤口好了又裂、裂了又好一些、没多久又裂。
晚上睡觉的时候，狂喝水(或是饮料)!
怎麽喝都没办法止渴!(每天晚上起来喝水+上厕所至少5次，基本上这样很难睡了)
可怕的是，体重持续下降...(老天爷真好 我乱吃东西还可以降体重!)
最後家人觉得不对劲，就安排我去健康检查一下(空腹血糖268)
醣化血红素(13.2)...
亲戚跟家人都跟我说 没看过那麽高的醣化血红素(@.@)
我在上网看一下，是非常的严重。
而且在这个期间，我的血压基本上都是140-150(很容易头痛、头昏)
直到了医生跟我说(要先吃药控制了!)
一堆朋友开始说 听说糖尿病吃药都要吃一辈子，之後可能还要打胰岛素.....
突然!人生变成了黑白~
光一开始 我每天量血糖 都戳针戳的有点烦了
第一个月 每天要吃的药，都吃到有点心情很差(吃三餐饭前、饭後、睡前)
每天都吃药就饱了 哪还吃的下饭阿!
还有一个可怕的事
在我吃完药後的隔天，我的视力完全模糊了@.@
因为之前三多一少(吃多 喝多 尿多 体重减少，导致身体其实都是脱水)
这时候医生说应该是身体脱水後 因为吃药控制血醣然後身体的水份开始恢复
导致水晶体的水份也开始恢复了!所以大概要观察半个月~一个月
结果我就去配了付老花眼镜(近的东西完全都是模糊的!我真的吓到了!)
好在大约将近一个月左右 视力真的恢复了!
之後也是天天跑步 天天健康 从一开始的
30分钟跑1500M
=>30分钟跑2000M
=>30分钟跑5000M
=>30分钟跑6000M
运动很重要 但是不求快 不求多
初期求的就是 天天都要运动(至少30分钟吧)
等到一个程度 再来加码
体重也从100多KG目前降到了68.8KG (年初到现在)
最後得到一个结论
糖尿病 真的必须要饮食控制、运动控制
因为胰岛功能变差了 所以利用运动来代谢 让胰脏适当的修复
饮食控制真的很重要 尤其现在外面的面包、手摇饮
还有一个食品很可怕 我在期间有记录下来，就是(鲁味)
我这次得到糖尿病
在短短的几个月控制下来 目前也都没有吃药了
希望可以让有类似的朋友有点鼓励效果
加油^^~
曾经破百的肥仔
结果这几天天气冷，听说是创PB的好日子
PB：
3K：12:55"
5K：21:28"
达到的那一刻真的超开心的!
希望能够继续努力 希望5K可以进20分内^^
--
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1F：推 machida: 持续加油唷！！ 12/26 09:40
2F：推 bbcer: 谢谢分享，加油 12/26 10:18
3F：推 JACKALJO: 加油 12/26 10:22
4F：推 bobo940308: 加油喔！ 12/26 10:32
5F：推 EulerFormula: 赞 12/26 11:37
6F：推 cyc114: 谢谢分享！加油~ 12/26 11:53
7F：推 MillerReggie: 加油加油 12/26 12:18
8F：推 mema: 加油，健康跟家人真的很重要 12/26 12:58
9F：推 agunnm: 重训一下 12/26 13:11
10F：推 tungpayton: 加油 持之以恒 12/26 13:15
11F：推 LOLOYEN: 加油～ 12/26 14:16
12F：推 ez0980: 第二型很多逆转的案例，宋医师跟Jason Fung的影片有提 12/26 14:32
13F：推 serena0101: 鲁味？？？？？ 喔不 12/26 15:15
14F：推 jackyzhou: 糖尿病应该不会痊癒 只能控制 12/26 15:48
15F：推 senils: 加油 12/26 16:03
16F：推 Paradox: 谢谢分享，希望你身体可以越来越健康！ 12/26 16:43
17F：→ Paradox: 初期的第二型糖尿病是有机会恢复的 12/26 16:44
18F：→ cosy: 糖尿病可以痊癒 但要长时间控制营养 12/26 16:49
19F：推 iamoldtwo: 30分钟6km屌打一堆人耶 12/26 17:08
20F：推 winterice20: 谢谢分享 12/26 17:32
21F：→ lee1112: 健康真的无价！加油！持续运动对身体只有好没有坏，身体 12/26 17:34
22F：→ lee1112: 持续稳定的健康真的就赢很多人了！ 12/26 17:34
23F：推 zxm40059: 加油！ 12/26 18:49
24F：推 qwe0804: 当初有被你激励到 祝福你一直健康下去！ 12/26 20:17
25F：推 m041215: 二型+1，也是在控制饮食跟运动，真的需要双管齐下....心 12/26 21:57
26F：→ m041215: 态转换很重要。一起加油 12/26 21:57
27F：推 elfeana: 保重 12/26 22:12
28F：推 elfeana: 保重 12/26 22:14
29F：推 ventusboy: 加油加油！谢谢分享！ 12/26 23:21
30F：推 VIATOR: 谢谢分享 12/27 00:56
31F：推 sakura94425: 加油，家父也是糖尿病後开始每天运动跟饮食控制，血 12/27 01:04
32F：→ sakura94425: 糖控制得不错 12/27 01:04
33F：推 xiafeng1104: 加油！ 12/27 08:19
34F：推 pensees: 这个肥胖引起的胰岛素阻抗过高，初期本来就可以逆转 12/27 09:38
35F：→ kensie: 厉害呀！加油 12/27 09:58
36F：→ kensie: 30分跑6km 真的不简单，这要练很久才行 12/27 10:00
37F：推 theNBHD: 加油 12/27 11:25
38F：推 egyptengland: 加油 12/27 13:12
39F：→ abm311: 30分钟6公里配速要五分整，以刚开始跑步的人而言是菁英了 12/27 14:08
40F：推 ATsou: 加油！！！ 12/27 16:19
41F：推 joy516: 这个太励志了 30分钟6km也太强 12/27 19:55
42F：推 darkwave: 加油！ 12/28 09:19
43F：推 circledouble: 30分钟6公里太强了！ 12/28 10:49
44F：推 xhung: 5分速 好励志 12/28 18:19
45F：推 ibilsfish: 好厉害 12/28 23:17
46F：推 ppc: 30分六公里不简单ㄟ 12/29 00:09
48F：→ kensie: 我练慢跑四个月 勉强只能五分半，五分内 真的超强 12/29 16:28
※ 编辑: aallens (219.70.252.9 台湾), 12/30/2020 15:05:14
50F：推 bagadandan: 楼上说很难的，练就对了～我今年六月中重拾慢跑，从七 12/30 15:19
51F：→ bagadandan: 分速一路跑到现在也五分速了 12/30 15:19
52F：→ aallens: 真的就是练 还有调整呼吸 调整姿势 就差很多了^^ 12/30 15:22
54F：→ kensie: 原po激励我 昨天10km终於跑进6分内 12/30 16:37
55F：→ aallens: 超赞喔^^ 12/30 17:41
56F：推 achieve: 感谢分享，很实用 12/30 21:12
57F：→ trader79: 戒糖减醣 少淀粉控制热量 重训运动 01/01 13:56
58F：推 renna038766: 干太强了吧 5k21分半 然後年初还是破百肥宅 01/06 09:27
59F：→ aallens: 哈~目前用 时速13.1K 跑5K 已经是轻松跑的状态了^^ 01/06 14:01
60F：→ aallens: 今天趁着天气冷 破PB了 5K,19分49秒^^ 01/08 14:32
61F：推 Inkia: 请看加拿大医生Jason Fung 的断食圣经. 他治好1000多位第二 01/09 10:43
62F：→ Inkia: 型糖尿病病人 01/09 10:43
63F：→ analyzer: 5K 20分内，全马已经sub3 01/11 09:42