作者wjlmaxetlott (肥咨咨)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重3个月一些问题请教
时间Wed Dec 16 23:16:26 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：186
体重：103.1
BMI：29.8
体脂率：20
目标是瘦到90公斤，肌肉量掉了没关系，能维持训练强度就好
参考照片：附上最近3次inbody数据（第一个那张不见了）
https://i.imgur.com/zMgRnew.jpg
https://i.imgur.com/8faKhY7.jpg
https://i.imgur.com/if9ZH2l.jpg
三餐内容：目前执行168三个月，每天喝水量含绿茶的话大概4000-5000 c.c
早餐：自己跑的茶叶
午餐：300-350克鸡肉or猪肉or牛肉用橄榄油炒+水煮蛋2个+一大把青菜（没量）+200克左
右白饭
晚餐：跟中午差不多 但肉大概剩200克 蛋剩一颗
我是12-20点这段时间吃，其它时间完全不吃。
每个周六会吃的比较随便当作休息日，在这天会喝一杯微糖奶茶+一碗粉圆豆花，是不是
应该改2个礼拜一次就好？
日常作息时间：
每天固定11-7点睡觉
生活型态：
医院上班，一天除了上厕所基本都坐着
运动习惯：
每周固定23456运动，每次至少一个小时，组间休息用手机码表计时,大重量2-3分;高次数
1分
2腿—3胸—4背—5泰拳团课—6腿胸一起
我的问题：
1. 目前减3个从108瘦5公斤下来，但原本预期可以更多（7-8公斤左右）因为吃的跟以前
比清淡不少，不知道是不是因为其实没吃到基代的关系？
2. 还有就是之前爬文都建议蛋白质一天吃到体重1.6-2倍，我这个体重等於要最少要吃到
170左右，体质喝乳清会严重毛囊炎，之後想试分离或大豆蛋白看看，想问有没有可以增
加蛋白摄取的方法。目前是买冷冻舒肥鸡胸肉，但感觉吃久了会腻
3. 运动量有需要在增加吗？感觉泰拳那个不是很必要，我是把泰拳那天当有氧，很不喜
欢跑步跟骑脚踏车，还是把这天也排重训比较好？
先谢谢各位前辈耐心看完，请给小的一点指导！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.89.196 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1608131788.A.964.html
※ 编辑: wjlmaxetlott (36.228.89.196 台湾), 12/16/2020 23:20:28
1F：推 nacy204327: 体脂肪有降 肌肉量有增 这样看感觉没什麽问题 是觉得12/16 23:22
2F：→ nacy204327: 瘦太慢吗？
12/16 23:22
瘦的速度比预期慢，不知道会不会是没吃到基代的关系？感觉自己煮一天要吃到2100大卡
好像蛮难的
3F：→ nacy204327: 正确的瘦身 一个月2kg才是正常的吧 不然要体重下降还12/16 23:24
4F：→ nacy204327: 不简单 我不吃东西一天可以瘦一公斤XD12/16 23:24
5F：→ nacy204327: 蛋白质 可以吃豆腐 豆浆 生豆包 除非你不喜欢豆类制品12/16 23:25
※ 编辑: wjlmaxetlott (36.228.89.196 台湾), 12/16/2020 23:28:56
6F：推 kensie: 先戒掉喝饮料吧!我身高跟你差不多 也是168 但我运动是慢跑 12/16 23:29
7F：推 nacy204327: 我到是觉得饮食还好 这麽高基代可以吃很多也没差 又不12/16 23:42
8F：→ nacy204327: 是像我们矮子TAT12/16 23:42
9F：推 linda40134: 蛋白质可吃鲔鱼水煮罐头、鲷鱼、鱿鱼（costco 1.5kg $ 12/17 09:34
→ linda40134: 499)等海鲜
12/17 09:34鲔鱼罐头好像不错 感谢推荐
10F：推 halulu: 看起来你可以自己烹煮? 那我推荐我有阵子的爱菜:12/17 09:54
11F：→ halulu: 蒸鲷鱼豆腐蛋 XDD12/17 09:56
这是全部食材放一起下去蒸就好吗？ 厨艺偏烂
12F：→ halulu: 休息日不一定要执行 开心的食物也可以择一12/17 09:57
13F：推 decorum: 毛豆是很好的植物性蛋白质来源12/17 10:04
了解 感谢
14F：→ warmheart629: 这样吃有超过基础代谢吗?12/17 16:45
我自己是觉得没有 没有很认真在算热量
15F：推 alwang: 你的腿第一天做 是因为要配合泰拳课吗?12/17 17:13
因为练腿最累 所以排第一天
※ 编辑: wjlmaxetlott (36.228.89.196 台湾), 12/17/2020 21:38:03
16F：推 chienweisi: 自己跑的茶叶感觉很可爱，加油XD 12/18 02:33
17F：推 halulu: 就全部食材加一点酱油 如果你喜欢的话可以加一点姜 12/18 09:31
18F：→ halulu: 一起下去蒸XD 或者是 上述几个东西放水里煮熟 溶一点味噌 12/18 09:32
19F：→ halulu: 起锅之前加一点海带芽跟柴鱼片 就是好吃又营养的味噌汤 12/18 09:32
20F：→ halulu: 或不加味噌 加一点柴鱼酱油 放一小包乌龙面 煮成乌龙面 12/18 09:34
21F：推 huskymilk: 可以看 高敏敏营养师 的热量表 很有帮助唷 12/21 23:11