作者vigorhsieh
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 有人也在168轻断食吗
时间Mon Dec 14 23:41:02 2020
从9/9实行到现在，体重一直呈现溜溜球效应，百思不得其解，直到前几天跟一个朋友聊天
时，她直接点出我的问题
1. 睡眠不正常，就寝时间不固定
2. 饮食时间不固定
3. 断食时间不固定
4. 运动时间不固定
https://i.imgur.com/TuoXGn4.jpg
大意就是，如果有心想减脂瘦身，以上所有的条件都要维持在一个规律的状态。
这段期间我断食真的是像她说的那样，今天20_4，明天16_8，後天可能18_4，我以前一直以
为只要总断食时数有到，身体应该会慢慢瘦下来，结果事实上内分泌整个大乱，在我某次执
行完20_4的隔天如果进食，胰岛素大量分泌，让隔天整天摄取的热量尽可能转化成脂肪，因
为身体很怕哪天我又要长时间断食而事先储存起来XDD。
这跟peeta有一篇探讨复胖的原理有点像
https://i.imgur.com/LaxOaU3.jpg
分享给一样在轻断食却面临卡关的朋友，我要来去睡觉了XD
※ 引述 《vigorhsieh》 之铭言：
:
: 嗨～本文想分享有关轻断食前後的食慾差别
:
: 上一篇讲到，轻断食最难跨过的门槛是被省略的第一餐。以我为例，我刚开始是下午四点
吃
: 完晚餐，开始断食到隔天早上八点。
: 而一般想减肥的人，通常会变胖的原因就是除了三餐之外，额外甜点吃吃饮料喝喝，无形
中
: 一天不知不觉就摄取过多热量。
:
: 简单讲，口腹之欲主宰了你的行为。
:
: 开始轻断食後，由於吃饭时间被限缩在某个区间，所以在解禁之前就会开思考在饮食区间
要
: 吃什麽。基本上我都吃自己想吃的，没有特别克制。
:
: 你渐渐会发现，是逐渐改变的生理机制让你自然地走向20-4。头几天的16-8，饮食区间从
早
: 上09:00一直到17:00，常常在大约14:00吃完中餐後也没那麽觉得饿，於是进食区间很自
然
: 地缩短到只进食4小时。
:
: 两个礼拜下来，空腹期间其实并不会因为觉得没吃东西而感到沮丧，反倒是血糖相较於以
前
: 更为稳定，对於以前常吃的垃圾食物已经没那麽渴望了。
--
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1F：嘘 neiltsang: 灵性是第一个问号??身体是工厂又是另一个问号ㄏㄏ12/14 23:43
2F：→ neiltsang: 给身体上班时间表... 杀小阿 你跟你朋友真的物以类聚12/14 23:43
3F：→ neiltsang: 最终就是热量有没有赤字的问题 扯那麽多 难怪失败:p12/14 23:44
4F：推 Linus4season: 我工作配合国外会议 睡眠很不正常 这两个月一样16812/14 23:47
5F：→ Linus4season: 体脂14.5继续降到12% 体重也掉了1.5 运动量微降 肌12/14 23:47
6F：→ Linus4season: 肉没掉 你有控每天热量吗？ 12/14 23:47
7F：→ Linus4season: 你的124问题我都有欸12/14 23:48
8F：→ hisashi: 发了四篇也没看到你的饮食计画 都是凭感觉在执行12/15 00:12
9F：嘘 peterhou8: 没空热量活该12/15 01:09
10F：→ Limitskyz: 就只是热量高估低估 还可以讲一堆怪怪的理论... 12/15 01:40
11F：嘘 Gelato: 又没成功是有什麽好分享的 还一直回12/15 01:53
12F：推 aa08175: 失败->检讨原因->改正原因->成功，我觉得才能判断修正路12/15 07:05
13F：→ aa08175: 线是否正确吧… 你还停在第二步就急着分享太早了12/15 07:05
14F：嘘 doggy0704: 除非是生病，不然一般人会胖就是热量超过啊，哪那麽多12/15 08:27
15F：→ doggy0704: 理由12/15 08:27
16F：嘘 im31519: 看这人的上一篇就知道了 反正你自己舒服最重要~12/15 08:31
17F：→ justsay: 有什麽百思不得其解的 不就热量控制失败12/15 08:59
18F：→ afa5644ti: 阿你就胖啊12/15 09:54
19F：→ vigorhsieh: 先固定作息一个月看看，下个月再回报12/15 10:02
20F：→ vigorhsieh: 不过这两天已经成功排水1.7公斤，有待持续观察12/15 10:02
21F：嘘 lsps40803: 讲了那麽多 最重要的饮食内容只字未提12/15 10:25
22F：推 omni: 就算作息正常 在八小时内狂吃超过本身热量的上限 也是枉然12/15 12:16
23F：推 loopuntil: 你的总热量是不是没有控制？ 12/15 12:20
有控制，我还特地精算每份食物的热量，只是之前多以超商的食物为主（方便热量标示），
例如舒肥鸡胸肉或是微波便当，但我那个朋友说超商食品尽量避免，添加剂太多也会影响荷
尔蒙。
https://i.imgur.com/qhfejx1.jpg
所以这几天我改成外食早餐吃地瓜配黑咖啡，中餐自助餐青菜配肉，进食区间08:00～16:00
这样，毕竟我是日班作息。
16:00後断食发现这样对夜间就寝非常有帮助，这几天几乎洗澡完躺床不超过5分钟就睡着。
其实我也不知道她的理论是不是我目前遇到最大障碍的解方，但回想我近年来体重最标准的
期间应该是当兵那一年，因为饮食跟就寝时间最固定。
※ 编辑: vigorhsieh (223.140.26.76 台湾), 12/15/2020 12:39:03
24F：→ loopuntil: 我间歇断食根本没在理固定时间，很随兴 12/15 12:39
25F：→ loopuntil: 那试试先重训加有氧吧（先重训再有氧） 12/15 14:32
26F：推 ipodnapin: 我的168也是很随性 只有把握14小时以上 还是瘦了7公 12/15 14:47
27F：→ ipodnapin: 斤12/15 14:47
28F：推 alwang: 为什麽你这几天突然吃这麽少? 12/15 17:04
没有特别少，只是有些很难算准热量的上面就显示没那麽精准，例如烫青菜，内建搜寻列表
几乎都是100克不到100大卡，我不知道该不该采用，但还是填了。
29F：→ toma410: 要瘦下来总归还是吃的热量要比消耗的少才可以，可能你所 12/15 17:35
30F：→ toma410: 谓的有控制还是超过消耗了吧@@ 12/15 17:36
31F：推 kagf: 推一个！阿！我是推一楼的回文！真的很棒 12/15 18:07
33F：→ kagf: 你一开始发文的时候，我体重还破百..现在都快要接近6字头了 12/15 18:12
励志，给你赞个。
34F：推 golover: 给大家一个建议如果上班，或是做生意很难掌握断食时间，12/15 19:06
35F：→ golover: 可以采用吃二休一做循环，吃两天休一天，然後有吃东西的12/15 19:06
36F：→ golover: 那天，可以只吃两餐，在八小时内完成12/15 19:06
37F：→ skykenny611: 好好计算热量不就好了吗？ 12/15 19:16
38F：嘘 v2266514: 承认你吃太多很难吗12/15 19:51
长期内分泌失调是事实，而且之前抽菸抽很凶，抽菸又容易口渴肝火旺，晚上也容易睡不好
。
总之，我头三个月很糟糕，总共只瘦7公斤就停滞然後上下震荡。
每个人状况不太一样，至少这三天这样调整下来，精神跟睡眠比以前好太多太多了，菸也顺
便戒了，只是不知道传说中的戒菸变胖会不会搞我＝ ＝
39F：→ Limitskyz: 我断食也不固定 更不用说糟糕的睡眠 我还是一样可以想 12/15 20:48
40F：→ Limitskyz: 控制多少体脂就多少 因为我热量抓的很准 不要自我安慰 12/15 20:48
这三天早餐都起个大早去国军英雄馆吃buffet，把一天需要的营养素在早餐吃完，午餐就吃
水果或是优格，最後一餐控制在下午四点前吃完，通常就几块饼乾就饱了
https://i.imgur.com/YhzZ9ys.jpg
帐面上我吃的比前三个月的每天都还多，结果连三天体重不增反减
https://i.imgur.com/w4uuWah.jpg
我很确定我是内分泌问题XDD
※ 编辑: vigorhsieh (223.140.116.8 台湾), 12/16/2020 12:36:14
41F：推 qazws08: 胰岛素假说目前也还只是假说，也不用这麽确定12/16 13:31
42F：→ justsay: 就代表你抓错热量而已 不用一直在那喊内分泌 而且三天是 12/16 13:33
43F：→ justsay: 有什麽好参考的 12/16 13:34
44F：推 MeeToo: 三天减1.4公斤很有成就感吧 动力来源有了就好办 12/16 13:37
45F：→ F7shakeMINI: 有每天观测体重竟然没发现体重增减会延迟吗？ 12/16 13:47
不是，我9/9开始断食加健身房，头一个月非常规律且有效，所以整个9月我就从100减到94
，然後十月十一月想说激烈一点，每天健身加上断食如朋友说的乱跳，身体常常处於过度疲
劳状态。这两个月体重就一直在94～93间震荡，越运动越累，从来没有突破93以下过。
我相信吃跟睡是要搭配日班或是夜班作息才比较有效果。
之前断在白天，吃在晚上，导致晚上已经没消耗什麽热量外加肠胃应该要渐渐休息了还勉强
它消化。
46F：→ scotthsiung: 内分泌问题如果没有热量来源，你也不会增重。一定是12/16 13:52
47F：→ scotthsiung: 没有运动配合及热量管理12/16 13:52
48F：推 cateyes: 早餐照片蛋白质不够，豆枣糖分油分过高12/16 16:28
49F：→ kagf: 营养？多？12/16 16:59
51F：→ yjona: 豆枣以原形食物的标准不太行吧？肉燥饭蛋白质也没有想像的 12/16 17:29
我另外有拿三颗水煮蛋没拍到，豆浆大约喝了三杯。
中餐吃了鸡胸肉加一颗苹果就饱了。
最後一餐则是黑咖啡一杯。
52F：→ yjona: 多 12/16 17:30
53F：→ laiboshen: 先不说三天降的体重大概都是水，你这三天吃的热量就比 12/16 18:09
54F：→ laiboshen: 之前低了，到底为什麽会以为都是内分泌 12/16 18:09
※ 编辑: vigorhsieh (223.140.116.8 台湾), 12/16/2020 18:13:53
※ 编辑: vigorhsieh (223.140.116.8 台湾), 12/16/2020 18:16:42
55F：→ deity521: 没这麽难吧 我都吃中餐和晚餐 7分饱东西就随便吃 饭会少 12/17 17:30
56F：→ deity521: 吃 也常常半夜睡 一个月也能减3公斤 当然一个月至少运动 12/17 17:30
57F：→ deity521: 10天 12/17 17:30
58F：推 F7shakeMINI: 第一个月会减得多应该是因为你减少了很多碳水的摄入 12/18 22:23
59F：→ F7shakeMINI: ，从而减少了碳水带的水重 12/18 22:23
60F：→ F7shakeMINI: 要不然紮实的减去一公斤脂肪必须消耗七千多大卡的热 12/18 22:24
61F：→ F7shakeMINI: 量，一个月很难达到六公斤的 12/18 22:24
62F：→ F7shakeMINI: 我当初减重第一个月也是掉了八公斤左右，後面每个月 12/18 22:24
63F：→ F7shakeMINI: 都维持在三公斤上下 12/18 22:25
64F：推 pttboy99: 早餐那一大盘看起来还真油亮 12/19 14:06
66F：→ vigorhsieh: 肩膀那块莫名其妙练到起来了 12/21 14:06
67F：推 sp23: 我186-204的tempo在执行，Tdee抓0.8倍，一周两三次重训、两 12/22 17:19
68F：→ sp23: 次跑步，没有减不下来的问题 12/22 17:19
69F：推 hdw: 还好啦!!!我轮三班的，你讲得全中；但还是可以减重的 12/25 21:20
70F：推 hdw: 有好好运动+饮食控制，基本上断不断食都无所谓 12/25 21:23
71F：→ hdw: 断食先不管效果如何，最直接的回馈就是，不会乱吃东西 12/25 21:24
72F：→ hdw: 至少消夜之类的都直接戒掉，这才是最大的好处 12/25 21:24
73F：→ eiki000: 每个人的身体条件本来就不一样，如果保持恒定可以有改善 01/03 21:03
74F：嘘 bumloveme: 哈哈 烟虫活该 哈哈 05/16 17:24