作者a22998782 (22998782)
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标题[问题] 跑步完肚子饿的处理方式
时间Wed Dec 2 22:07:07 2020
大家好，我因最近想要减肥，开始控制饮食跟执行168，再加上每天跑步30分钟左右。
饮食我都用app纪录热量，基本上每天都有达标(1400卡)，然後也有纪录168进食禁食的时间
，目前这样执行会两个礼拜了。
现在有一个大问题是每次到了晚上，尤其是运动完肚子会饿，饿就算了还会一直咕噜咕噜叫
，我不确定我周围的人听不听得到，但感觉挺大声的orz。这种尴尬的状况只能就让他尴尬
吗，还是即使在禁食期间能吃或喝什麽东西让我的肚子不要这麽猖狂...。我本身是只有一
点点饿的感觉但还可以忍过去，只是真的不晓得为什麽叫声这麽大。
这个问题可能还蛮好笑的，谢谢大家回答了><
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.34.245 (台湾)
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1F：→ s511320: 吃啊 还是说1400是你的TDEE?12/02 22:10
2F：推 decorum: 再一两个星期身体就会适应 不呛声叫你吃东西了12/02 22:13
3F：推 leafgg: 男生吃1400也太仙了吧 身高体重多少?12/02 22:32
4F：→ a22998782: 靠北抱歉，平常打字习惯了，我的生理性别是女性，造成12/02 22:36
5F：→ a22998782: 误会真的不好意思。我171/71.5，TDEE大概1700左右忘记12/02 22:36
6F：→ a22998782: 尾巴了，吃1400是因为想减脂看网路上说-300才决定数字12/02 22:36
7F：→ a22998782: 的。 12/02 22:36
8F：→ a22998782: 从前没有运动习惯，肌肉量应该是算少。现在是考生整天12/02 22:36
9F：→ a22998782: 久坐朝8晚10，只有晚上移半小时出去跑步，我还担心这样12/02 22:36
10F：→ a22998782: 会吃太多@@12/02 22:36
※ 编辑: a22998782 (49.216.34.245 台湾), 12/02/2020 22:37:22
11F：→ a22998782: 已修改内文自谦词，抱歉没想到这个问题>< 12/02 22:38
12F：推 yuan317: 吃颗茶叶蛋就不会饿了，吃慢一点，对我还蛮有用的~ 12/02 23:02
13F：推 windy7225: 我也在减脂，但是吃的比以前多，目前体重持续下降中 12/02 23:03
14F：→ a22998782: 本来是想说因为在168断食，所以就不要再吃东西。还是茶 12/02 23:11
15F：→ a22998782: 叶蛋影响血糖较少所以吃没关系？ 12/02 23:11
16F：→ a22998782: 回楼上，主要是因为我真的运动量很少(内文提到我久坐朝 12/02 23:11
17F：→ a22998782: 8晚10)，怕再吃就会爆 12/02 23:11
18F：推 nina791101: 我身高体重跟你差不多 有跑步习惯 也是女的 我Tdee是2 12/03 00:31
19F：→ nina791101: 200 你应该真的吃太少了 12/03 00:31
20F：推 yurikim: 你吃太少了 我当你30岁 你TDEE大该2300 要不要继续吃14 12/03 00:50
21F：→ yurikim: 00自己斟酌 12/03 00:50
22F：推 humanfly: 我tdee3000，最近晚上吃鸡胸肉+豆腐。大约350大卡饱食感 12/03 01:01
23F：→ humanfly: 还不错 不太会饿可以试试 12/03 01:01
24F：→ a22998782: 我用网路TDEE计算机算的...真的怎麽算都才1800，想请问 12/03 01:40
25F：→ a22998782: 楼上上算出2300的是怎麽估的。 12/03 01:40
26F：→ a22998782: 我除了那半小时在跑步以外其他都坐在位置上，跑步的速 12/03 01:40
27F：→ a22998782: 度也不快平均8分半速，这样吃到2000真的ok吗 12/03 01:41
28F：→ a22998782: 没有要凶的意思><只是觉得自己活动量不大，吃到两千卡 12/03 01:46
29F：推 Uingu: 跑步改早上，睡醒空腹去跑，效果最好。 12/03 01:46
30F：→ a22998782: 会有罪恶感，所以才想补充我目前活动量很低的部分，如 12/03 01:46
31F：→ a22998782: 果大大觉得低活动量吃两千卡没问题那我会履行的，感谢 12/03 01:46
32F：→ a22998782: ！ 12/03 01:46
33F：→ a22998782: 回U大，我现在每天睡不到五小时了，再减一小时去跑步可 12/03 01:47
34F：→ a22998782: 能会有点困难orz，早上上课应该也会想睡觉。 12/03 01:47
35F：推 Uingu: 那就早睡一小时呀XD 你晚上肚子饿影响睡眠品质，然後就会 12/03 01:53
36F：→ Uingu: 更晚睡，恶性循环 12/03 01:53
37F：推 GDHunter: 把跑速加快你就不会饿了...！无糖咖啡是你的好夥伴 12/03 05:23
38F：推 boy1031: TEDD太低了，反而会让身体恐慌进入节食模式不利减肥，现 12/03 06:46
39F：→ boy1031: 在大概吃到1800差不多 12/03 06:46
40F：推 decorum: 断食要长久维持下去 重要原则是要吃好吃饱睡饱 12/03 07:10
41F：→ decorum: 不要有恢复「正常饮食」的想法 断食就是你日後的正常饮食 12/03 07:12
42F：推 stupidsnow: 我女,比你矮一点瘦一点,tdee都有1800了..平日168假日 12/03 08:24
43F：→ stupidsnow: 没有,月跑120k,目前瘦了10kg左右,给你参考一下,但最 12/03 08:25
44F：→ stupidsnow: 近有点停滞..XD 12/03 08:25
45F：推 felicia828: TDEE太低，那只是公式。会饿就代表你需要它 12/03 09:03
46F：推 yurikim: 不用断食 没必要 不如早点睡 12/03 09:08
47F：推 agunnm: 建议重训 12/03 09:13
48F：推 kensie: 忍住 加上早点睡呀！几天後就习惯了啦ㄥ 12/03 10:48
49F：嘘 bandit12344: 就吃啊Zzz 12/03 11:57
50F：→ a22998782: 推文我都看完了，大概回覆一下。 12/03 12:09
51F：→ a22998782: 内文提到我是考生，我回家大概都23点多了，洗澡加整理 12/03 12:09
52F：→ a22998782: 东西上床已经快1点，隔天又要一大早起床上课，5小时的 12/03 12:09
53F：→ a22998782: 睡眠已经是我现在的最大值了，然後一周七天都是这样所 12/03 12:09
54F：→ a22998782: 以真的没有时间重训，等考完试会加入重训的。另外会履 12/03 12:09
55F：→ a22998782: 行大家的建议提高热量摄取，感谢大家回覆。 12/03 12:09
56F：→ Gelato: 睡那麽少就不用想减肥了 12/03 12:34
57F：推 ruyi728: 除非考试需要测体能 不然睡那麽少就不用想减肥了+1 12/03 13:50
58F：推 felicia828: 考生就好好的吃饱睡好 12/03 14:50
59F：→ skykenny611: 饮食要搭配生活，算好摄取热量吃的乾净即可 12/03 16:38
60F：→ GPNN: 进食时间排在运动前或後 不建议有氧与168同时进行 12/03 19:04
61F：推 octopus4406: 我也是一天睡不到6小时 饮食+慢跑+重训 但还是有瘦 12/03 20:20
62F：→ octopus4406: 就速度比较慢 12/03 20:20
63F：→ seuil: 1400是怎样 你想瘦到女生体态? 12/03 21:58
64F：→ seuil: 原来真的是女生...冏 12/03 21:58
65F：推 jasmine0902: 我觉得你多睡半小时比跑半小时更好，没睡饱不用想要 12/03 22:18
66F：→ jasmine0902: 健康的减肥 12/03 22:18
67F：推 noomlluf72: 还是可以吃呀，我饿的话都吃无调味的坚果，不然就学莴 12/04 01:31
68F：→ noomlluf72: 苣教练吃燕麦棒和地瓜 12/04 01:31
69F：推 a1121210: 吃牛番茄和菇菇 还是饿补颗苹果和一条香蕉 12/04 05:04
71F：推 chigo520: 觉得考生就好好准备考试等考完再来减肥不然你睡也睡不好 12/04 07:47
72F：→ chigo520: 吃也吃不好对身体不好读书效率也不高 12/04 07:47
73F：推 ido1009: 想要减肥，多想要?想要减到多少?愿意花多少时间? 12/04 11:15
74F：→ ido1009: 假设你想要再减5kg，花3个月，每天只要热量赤字427就够 12/04 11:22
75F：→ ido1009: 其实这样只要稍微少吃+稍微运动就办的到 12/04 11:23
76F：推 decorum: 少吃造成热量赤字 体重短期内会减少 但久了身体会以降低 12/04 14:47
77F：→ decorum: 代谢率的方式适应你的饮食 结果不但遭遇瓶颈 甚至反弹回 12/04 14:49
78F：推 cuba391156: 跑太少 12/04 14:49
79F：→ decorum: 去 比减重前还胖 所以Fung宋晏仁医师都说少吃多动必失败 12/04 14:51
80F：推 littlesno: 考生更应该睡满7小时 早起读书 连老人都要吃1500了 12/04 15:16
81F：→ littlesno: 重点是你的三餐点心内容 运动只是加分啊 12/04 15:17
82F：嘘 BlairWang: 红明显 改重训吧 要减脂又要有氧 真的很厌世 12/05 00:43
83F：推 L1MN9K: 小弟跑完步都会去吃个鸡胸肉，热量又低也可以补充蛋白质 12/05 09:05
84F：→ L1MN9K: 个人觉得是跑完步还不错的选择之一 12/05 09:05
85F：推 alau: 两只黑轮 一只米血 一杯冰奶 12/05 20:08
86F：嘘 carsonsai: 考完再减吧 我是不信全职考生完全没时间重训 12/06 06:48
87F：→ carsonsai: 把滑手机的时间跟耍废时间拿来运动 绰绰有余 12/06 06:49
88F：嘘 Giancar1o: 蛮可怜的 12/06 09:34
89F：嘘 linyotsuki: 考生减什麽肥，看不出体脂肪但看BMI又没胖到哪里去， 12/06 18:17
90F：→ linyotsuki: 书都念不好了还减三小肥，你要不就是放弃考试要不就 12/06 18:17
91F：→ linyotsuki: 放弃减肥选一个吧。当自己超人喔？ 12/06 18:18
92F：推 marunouchi: 考生专心读书啦，三餐正常，规律运动就好 12/16 12:06