作者chctounine (握草尼马.jpg)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 高中生inbody结果请益
时间Thu Nov 26 21:28:43 2020
哈喽我是这篇文章的原po
就是那个170 60公斤 然後体脂目测大概25%的高一生
之前看了很多建议决定是一个礼拜健身两三次
但是才没多久就被家长臭骂一顿
说我还没发育好现在练浪费钱而且怕我长不高
而且那个时候健身真的导致我餐费少很多
所以现在就是不考虑健身这条路了
想请问现在这个体脂我到底要怎麽吃才能变瘦
爬很多文说要热量赤字 但我这个体态已经很久了而且我热量摄取都算不多 我现在是考虑
早餐不吃 然後午餐吃学校的自助餐 然後吃完後应该会配一瓶牛奶 因为还是想长高
然後晚餐尽量都吃自助餐的菜肉蛋加便利商店的地瓜一颗 有时候会跟同学去吃学校附近
的店吃 就一般卤肉饭 烧肉饭 锅烧意面之类的
这样吃我怕长不高而且体态也不会有什麽改变
但是之前又有人说叫我吃饱吃好一点 可是这样我的体脂还是很高... 真的不知道该怎麽
办
有人能给我一点建议吗
顺便附上之前那篇文的体态图 完全放松是这样
https://i.imgur.com/7bGvtnW.jpg
--
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1F：推 s9209122222: 长不高是哪个天才说的 11/26 21:32
2F：→ chctounine: 他们可能真的也没什麽概念而且也不敢拿我的未来开玩 11/26 21:43
3F：→ chctounine: 笑吧 他们是说等我以後上大学而且自己可以打工赚钱 11/26 21:43
4F：→ chctounine: 的时候再健身比较好 11/26 21:43
5F：→ lohsuan: 高一男不会再长高也不是太奇怪的事 170/60还想瘦是怎样 11/26 21:44
6F：→ chctounine: 额你有看图片吗 11/26 21:51
7F：→ chctounine: 那个体态可能你会觉得没什麽 11/26 21:51
8F：→ chctounine: 但我真的觉得蛮胖的... 11/26 21:51
9F：→ jasop: 健身餐费变少是? 11/26 22:08
10F：推 kuninaka: 多多跑步吧 11/26 22:26
11F：→ kuninaka: 60超瘦的 我除脂体重就比你重 11/26 22:27
12F：推 jayin07: 游泳、打球总行了吧 11/26 22:30
13F：→ jayin07: 我高中170/70没肚子，吃东西不挑 11/26 22:31
14F：→ ooseven: 跑步或游泳 11/26 22:31
15F：→ arshuan: 这样先做简易的徒手训练就好了 把腹肌核心练好 其他的之 11/26 22:31
16F：→ arshuan: 後再说 11/26 22:31
17F：→ jayin07: 但是打球跟游泳都很疯狂 我暑假月票几乎一周6天都在水里 11/26 22:32
18F：→ jayin07: 从早到下午 中午小卖部随便吃 11/26 22:32
19F：推 ruyi728: 高中生吃好睡好 注重蛋白质/热量摄取(像面摊麻酱面这种 11/26 22:46
20F：→ Duc916: Lebron也是又高又壮 11/26 22:46
21F：→ ruyi728: 热量高 蛋白质很低 然後含糖饮料/或任何外加糖全避免 11/26 22:47
22F：推 panzer1224: 长不高那叫基因 别牵拖重训 高中嘛 打球游泳都不错啦 11/26 22:54
23F：→ panzer1224: 吃好睡好 自然长得好 11/26 22:55
24F：推 humanfly: 其实到高中本来就不太会长了 别想太多 11/27 00:32
25F：→ humanfly: 体重轻自体健身一样可以不用花钱 11/27 00:32
26F：推 DRnebula: 深蹲 卷腹 伏地挺身 随便做啊 11/27 01:52
27F：推 bighead0213: 你现在的重点是吃好睡好长高 男生170基本上算是半残 11/27 03:32
28F：→ chctounine: 虽然我运动 打球都不强但开学到现在放学常常都有留 11/27 06:17
29F：→ chctounine: 下来打球 11/27 06:17
30F：→ chctounine: 游泳我假日会去游一下 11/27 06:17
31F：→ chctounine: 但强度会完全不够 因为我不太会游 大概只会蛙式 11/27 06:17
32F：→ chctounine: 到现在体态一点都没变.. 11/27 06:17
33F：→ chctounine: 那请问我有必要刻意不吃早餐或把晚餐的白饭换成地瓜 11/27 06:38
34F：→ chctounine: 吗 11/27 06:38
35F：推 HmmHmm: 你六十还要减喔？ 先多运动好吃好睡吧 11/27 06:58
36F：→ HmmHmm: 早餐还是吃吧 上学很累脑子需要能量 11/27 06:59
37F：→ HmmHmm: 不大会游的时候其实蛮累的 因为拼命用力都不大会动XD就尽 11/27 07:01
38F：→ HmmHmm: 量一直游不要在池边休息太久 11/27 07:01
39F：→ chctounine: 我虽然60公斤但体脂很高.... 11/27 07:37
40F：→ chctounine: 吃好我反而怕体脂更高 11/27 07:37
41F：→ molamolajump: 你「吃好」的定义是随便吃炸鸡奶茶那种东西吗囧 11/27 08:04
42F：→ molamolajump: 你先了解一下健康均衡饮食的概念 11/27 08:04
43F：→ molamolajump: 网路上也不乏徒手训练的影片 没钱去健身房重训 11/27 08:05
44F：→ molamolajump: 买个弹力带什麽的应该也还好吧 11/27 08:05
45F：→ lohsuan: 体脂高是因为肌肉量低 不上健身房在家做伏地挺身吧 11/27 08:18
46F：→ lohsuan: 不过晚餐继续吃卤肉饭 烧肉饭 锅烧意面大概也是没救 11/27 08:18
47F：→ xdbx: 先跑步 每两天跑3公里 慢慢增加到5公里 11/27 08:29
48F：→ xdbx: 真的要健身 买两支哑铃就好吧 除非你有钱到跑健身房 11/27 08:30
49F：推 hotsauce1111: 没上健身房 做徒手HIIT也很不错阿 肌力肌耐力心肺和 11/27 08:48
50F：→ hotsauce1111: 身材都可兼顾 11/27 08:48
51F：推 greenfetish: 吃好睡好，每天跑20圈操场，不用一定要跑健身房啦， 11/27 09:07
52F：→ greenfetish: 我朋友40岁大叔也是每天跑5公里跑出腹肌了。 11/27 09:07
53F：→ xdbx: 你要减脂就要控饮食 不是健身就能减脂 只重训减脂很难的 11/27 09:18
54F：→ xdbx: 肌肉也没有想像的那麽好增 11/27 09:18
55F：推 sm981512: 你肚子怎麽这麽大 11/27 09:48
56F：→ asmp115: 听妈妈的话wwwwwww 11/27 09:54
57F：推 wwwwwwww: 才高中就三餐吃好吃满，重点是不要乱吃而不是不要吃，男 11/27 10:32
58F：→ wwwwwwww: 生高中还在长高，多运动就可以了，你这体态就是标准坐着 11/27 10:32
59F：推 jasmine0902: 以体重来看只需要增肌吧，YouTube 有很多初阶的徒手 11/27 10:32
60F：→ wwwwwwww: 只读书不运动的体态，但是并不是那种过重需要减肥的样子 11/27 10:32
61F：→ jasmine0902: 跟HIIT的菜单，先做一阵子吧，少吃空热量的食物 11/27 10:32
62F：→ wwwwwwww: ，每天打排球篮球游泳练慢跑或其他运动，很快就消下去啦 11/27 10:32
63F：→ wwwwwwww: ，大学毕业以前应该都是很能够每天运动的 11/27 10:32
64F：推 rainsstar: 去打球就好了啦~~~~~你当球~~~ 11/27 10:34
65F：→ chctounine: 我国中的确没什麽运动 但其实我国一二更胖 11/27 10:36
66F：→ chctounine: 国三那时候没什麽概念就每天吃很少变瘦所以没什麽肌 11/27 10:36
67F：→ chctounine: 肉 我现在是常常放学留下来跟同学打球 11/27 10:36
68F：→ chctounine: 六日会去稍微练习一下游泳（不会游) 11/27 10:37
69F：推 sgi161: 高中生这肚子跟体脂真的蛮胖的，但也很好瘦，多打篮球就好 11/27 10:54
70F：→ sgi161: 了 11/27 10:54
71F：推 halulu: 健身为什麽会浪费钱长不高???? 健身要有足够的营养 11/27 11:15
72F：→ halulu: 充足的睡眠 足够的刺激 对生长都很好啊 11/27 11:16
73F：→ halulu: 不想花钱在训练上的话就做一些徒手训练 11/27 11:17
74F：→ chctounine: 所以我一样正常吃然後放学会去打球然後假日去游泳 11/27 11:18
75F：→ chctounine: 这样体态会改善吗 如果是的话我其实已经这样过了两 11/27 11:19
76F：→ chctounine: 个多月了 11/27 11:19
77F：推 royroy666: 运动 别喝含糖饮料 就酱 11/27 11:20
78F：推 aa08175: 你有想过60kg减下去体重会剩多少吗？ 11/27 11:36
79F：→ aa08175: 高一生不用控制食量，吃得乾净一点多运动看能不能再长高 11/27 11:38
80F：→ aa08175: 一些，然後健身部分上YT看徒手健身的慢慢学就好了 11/27 11:38
81F：→ molamolajump: 你要不要把你的正常吃「详细而且清楚」的列出来给大 11/27 11:49
82F：→ molamolajump: 家看看算了 11/27 11:50
83F：→ molamolajump: 这里会通灵的应该不多 11/27 11:50
84F：→ chctounine: 早餐就大概鸡肉三明治配一杯无糖豆浆或牛奶 11/27 12:20
85F：→ chctounine: 午餐就自助餐 尽量两样菜 蛋 饭 然後主菜烧肉 11/27 12:20
86F：→ chctounine: 晚餐就跟上面讲的一样 11/27 12:20
87F：推 halulu: 完全有一种现在是要大家通灵之战的感觉XD 11/27 12:33
88F：→ halulu: 你除了上面说的这些东西之外还会吃别的吗? 11/27 12:35
89F：→ halulu: 平常在家里可以练练伏地挺身 试着引体向上 如果可以当然 11/27 12:35
90F：→ halulu: 标准一点 不要作弊 分腿蹲啦 後脚抬高蹲 单脚硬举 死虫 11/27 12:37
91F：→ halulu: 这些都可以在家练的 我亲人要顾小孩一天也是拨个0.5-1小时 11/27 12:37
92F：→ halulu: 活动一下家里做一点徒手训练 吃的东西就简单营养 11/27 12:38
93F：→ halulu: 含糖 添加物多的少吃 不过这自然餐费会略高一点... 11/27 12:39
94F：→ halulu: 什麽卤肉饭 锅烧意面 之类就少吃吧 11/27 12:39
95F：推 uegi: 可以参考囚徒健身 我弟也是客家精神 家里一块垫子 伏地挺身 11/27 12:58
96F：→ uegi: 器 公园里的单杠就练得乒乒乓乓了 11/27 12:58
97F：推 molamolajump: 结果有讲跟没讲一样0_>0? 11/27 13:11
98F：→ molamolajump: 详细列出份量或哪些菜 自助餐夹个红烧茄子跟卤笋子 11/27 13:11
99F：→ molamolajump: 我也可以说是两样菜啊 11/27 13:11
100F：→ molamolajump: 肉的份量和饭的份量也是 谁知道你到底吃多少 11/27 13:11
101F：→ molamolajump: 没办法知道重量也可以拍照示意 11/27 13:11
102F：→ molamolajump: 你要问饮食怎麽改善 也说自己爬过很多文 11/27 13:12
103F：→ molamolajump: 那应该看过别人怎麽条列饮食内容给别人看吧 11/27 13:12
104F：→ littlesno: 卤肉饭烧肉饭还锅烧意面那个是用肥五花肉 意面是最肥的 11/27 13:28
105F：→ littlesno: 面条 吃饭最不肥又饱好吗? 那样吃体脂肪会高很正常的 11/27 13:28
106F：→ littlesno: 弟弟这年纪就是多吃原形食物 多看国民健康署的FB啊 11/27 13:30
107F：推 wwwwwwww: 要你正常吃是因为你还在发育阶段，用激进的方式快速减重 11/27 13:30
108F：→ wwwwwwww: 对身体影响会太大，要你多运动是因为除了消耗热量以外， 11/27 13:30
109F：→ littlesno: 千万不要喝手摇饮 无糖的也有糖喔煮的时候就加了 11/27 13:30
110F：→ wwwwwwww: 也可以刺激发育，瘦的慢本来就是正常的，而且你本来需要 11/27 13:30
111F：→ wwwwwwww: 的就不是减肥而是改变体态那就会更慢，如果每天认真运动 11/27 13:30
112F：→ wwwwwwww: 一小时（打球游泳）然後半年後还没效果，再上来问也来得 11/27 13:31
113F：→ wwwwwwww: 及，重训增肌不是不能做，但是健身房真的就是贵，可以看 11/27 13:31
114F：→ littlesno: 柜台问的只是你要不要再多加糖而已 水最好喝啦 11/27 13:31
115F：→ wwwwwwww: 水管徒手健身影片在家慢慢练，最後一个建议是终身的，不 11/27 13:31
116F：→ wwwwwwww: 要想着要减肥，想着怎麽健康吃饱，持续运动，才是你需要 11/27 13:31
117F：→ wwwwwwww: 的 11/27 13:31
118F：推 TllDA: 跟你爸妈说 打NBA的也都是高中开始健身 他们的身高够高了吧 11/27 14:14
119F：嘘 neiltsang: 高中不会长高了啦 想太多ㄏㄏ 专心改变你家庭困境先 11/27 19:10
120F：→ neiltsang: 健身其实是有钱人的运动 不然为啥一堆人公园走的观念? 11/27 19:11
121F：→ neiltsang: 穷与落後是相辅相成的 11/27 19:11
122F：推 amanda0ray: 没钱健身就先从跑步跟改善饮食开始吧 不一定要一开始 11/27 19:22
123F：→ amanda0ray: 就用最高规格 而且这个体态有在运动跟控制饮食比较重 11/27 19:23
124F：→ amanda0ray: 要 11/27 19:23
125F：→ amanda0ray: 健身房这种东西说不定以後去大学还能用免费的 不急 11/27 19:25
126F：→ Merkle: 高中还会长啊 我高中长高五公分 11/27 19:36
127F：推 youGG: 奶子和肩膀练大，手练粗，肚子就相对小了 11/27 19:42
128F：推 TllDA: 我也是高中的时候才抽高了9公分 11/27 20:43
129F：推 wiwi951236: 重训不会长不高 11/27 22:59
130F：推 Xenogamer: 泡芙人 11/27 23:17
131F：→ toma410: 先建立好"吃好"的概念吧~了解饮食是很重要的 11/28 00:21
132F：推 aa874125: 好吃好睡 适当运动 再来身高就交给基因了 减重简单 长高 11/28 00:22
133F：→ aa874125: 时间错过了就没了 11/28 00:22
134F：推 dodoru: 如果预算真的让你去健身房蛮为难的话 11/28 17:41
135F：→ dodoru: 我是建议你自我保持运动习惯应该就会有成效了，毕竟你不是 11/28 17:42
136F：→ dodoru: 到爆肥程度。我老公跟你身高一样，前阵子也是有肚子想剪下 11/28 17:43
137F：→ dodoru: 来 (打错字，是减下来XD)，但也没什麽心力去健身房，就骑 11/28 17:44
138F：→ dodoru: 家里十几年前买的两三千块 x bike健身车，用最低重力骑而 11/28 17:46
139F：→ dodoru: 已一周五天(每次半小时，没有特别奋力加快骑)，一个月就蛮 11/28 17:47
140F：→ dodoru: 明显肚子有逐渐消了，中年人的肚子绝对是比你大的代谢也比 11/28 17:48
141F：→ dodoru: 你们差都有办法消了，十几年前也有买给我爸用，也是一周五 11/28 17:49
142F：→ dodoru: 天或以上骑半小时而已也是蛮明显大家看得出来的成效。 11/28 17:49
143F：→ dodoru: 饮食上他们都不是会吃减肥餐、健身餐那种人，当然甜的炸的 11/28 17:51
144F：推 dodoru: 当然还是少碰，所以纯有氧运动其实就有一定效果，即使没器 11/28 17:55
145F：推 dodoru: 材，你每天运动例如跑步之类，愿意跑个半小时体态就有差了 11/28 20:37
146F：→ dodoru: ，毕竟你不是真的多胖多难减的类型。 11/28 20:37
147F：推 dodoru: 念书时期耗脑早餐还是要吃，可以精简让一些餐费分给午、晚 11/28 20:41
148F：推 dodoru: 餐吃营养健康点。譬如说保久乳200ml常态来说平均10~15块是 11/28 21:02
149F：推 dodoru: 买得到的，再加一颗蛋早餐20块解决，比完全不吃好。 11/28 21:06
150F：推 hdw: 健身可以不用花钱阿!!徒手也可以练得不错 11/28 21:08
151F：→ hdw: 当然很难达成巨巨的标准啦!!但变结实是没问题的 11/28 21:09
152F：推 knifechen: 高中还会长高啦，我高中就有长哈哈哈 11/28 22:01
153F：嘘 Top5566: 高中生就怀孕惹QQ 11/29 00:01
154F：推 catxin: 你别减肥，吃好睡好才会继续长高，不然营养吸收不足以後会 11/29 01:17
155F：→ catxin: 後悔 11/29 01:17
156F：→ catxin: 等你发育期过了再减 11/29 01:18
157F：推 anils: 我是有下载饮食APP，实际纪录之後才发现原来我之前自以为吃 11/29 12:48
158F：→ anils: 的很少其实常常爆热量 11/29 12:48
159F：推 anils: 你可以看看peeta的减脂增肌影片 11/29 12:54
160F：推 a00000000001: YouTube很多资料 看看再来吧 11/30 00:51
161F：→ howpa: 你不会再长高了，我高中只长了2公分，重点是高中把时间用在 11/30 06:54
162F：→ howpa: 念书不好吗？重训蛮花时间的 11/30 06:54
163F：→ ooseven: 我同学男的上大学还在长，看基因 11/30 09:13
164F：推 wiwi951236: 我觉得徒手菜单可以去肌肉板请教各大神 11/30 09:39
165F：推 lenta: 先了解各种营养素 不要吃垃圾食物或避免不适合的烹煮方式， 11/30 10:50
166F：→ lenta: 维持运动习惯 不需要吃低於TDEE太多 年轻就是无敌啊 11/30 10:50
167F：推 kabkglomr: 我大学也有长个2-3公分, 虽然很少 11/30 11:14
168F：推 wwwwwwww: 在那边讲高中就不会再长高的笑死人，我大学还长了一公分 11/30 12:10
169F：→ wwwwwwww: ，出社会好几年後做健检又莫名其妙再长一公分，说真的没 11/30 12:10
170F：→ wwwwwwww: 有20岁以上只是小腹微凸的正常体重完全不建议节食，吃健 11/30 12:10
171F：→ wwwwwwww: 康食物热量一定要够然後运动就好 11/30 12:10
172F：推 wu0966: 你这个状态徒手训练就能练出好身材，钱就拿去买营养品 11/30 19:45
173F：推 bnd0327: 不要熬夜，睡前不要划手机，改善睡眠品质先 11/30 21:39
174F：推 qazws08: 1公分可能是早晚或仪器误差，老了也是常常增减1公分 12/07 12:57
175F：嘘 neiltsang: 说长一公分的才是笑死人吧 真的他妈笑死XDD 站直好吗 12/13 09:26
176F：→ neiltsang: 差一公分谁屌你啊 哪有差 长高都马3~5公分在算的 12/13 09:27
177F：推 scholaray: 一公分是骨头位置的问题吧 12/25 14:47
178F：→ scholaray: 生长板癒合就没救了 12/25 14:47