作者hy21125 (洗脚水)
看板FITNESS
标题[减肥] 好像停滞了
时间Wed Nov 25 13:17:19 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：160
体重：11/2量60-57.5（今早量）
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：约34（教练的体脂计）生理期前
11/1量时体脂大概36左右，11/16量降到34
参考照片：无
三餐内容：
早餐：果果坚果草莓牛奶乳清25g/无糖优格92g（或无糖豆浆400ml)
水煮蛋*1/花椰菜100g/最近火龙果吃100g左右（不是每天，如果当天有吃地瓜或是其他原
型碳水水果就不吃或减量）
午餐：鸡胸肉100g/炒豆芽100g/煎蛋1颗......其他请看图
晚餐：鸡胸肉50g/花椰菜150g/煎蛋1颗......其他请看图
其他：附上这几天的饮食
周一
https://i.imgur.com/iWj4P4o.jpg
https://i.imgur.com/lNL9YIh.jpg
https://i.imgur.com/r0bsvTF.jpg
昨天
https://i.imgur.com/WGHbkLB.jpg
https://i.imgur.com/3d7eKLV.jpg
https://i.imgur.com/9N9eLFO.jpg
我的基代大概1100-1200左右，所以都会吃这个区间
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
八小时。最近03:00-12:00
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）在家工作
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？妇科，最近好转
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前三堂教练课，还在调整中
所以运动暂不附上
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
体重变化
https://i.imgur.com/o2ghV6H.jpg
本来14号之前都乖乖吃，後来15号外食一天水肿又调回来，接下来几天都外食
23号回归自煮但感觉体重怎麽下不太去
14号前那样吃的时候也有卡住的感觉
想请问饮食方面有需要调整的吗？怕自己太急毕竟上周都乱吃 囧（上周至少有四天爆卡
爆脂肪跟碳水）
水量每天3000
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.71.150 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1606281441.A.753.html
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 13:18:07
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 13:22:22
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 13:25:35
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 13:32:06
1F：→ bestcheer: 吃的还行吧，两个礼拜又中断一个礼拜，不用急啊11/25 13:58
2F：→ bestcheer: 如果这样吃，维持一个月都卡关再说吧11/25 13:58
3F：→ bestcheer: 先不管误差，三个礼拜2.5公斤很多了= =11/25 13:59
谢谢b大，只是在想蛋白质每天摄取这麽多会不会太多了？（每天都大概100g上下不超过1
20）
4F：→ msjw: 不要急11/25 14:13
好的我真的太急了QQ
5F：推 jasop: 时间拉长一点再来看11/25 15:22
好的，作息需不需要改变呢？目前都大概两点～四点睡满八小时固定十二点或是一点起来
）
6F：→ lohsuan: 才两个礼拜11/25 15:32
这样说起来好像真的才两周（这周第三周）
可能我太心急了OTL
7F：→ xdbx: 我都自助餐+乳清 简单吃才不会减完胖回去11/25 15:34
自助餐太贵XD而且对我而言太油了，自煮对我比较省钱跟方便
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 15:52:11
8F：推 bestcheer: 减脂的蛋白质摄取量很多说法，但你1.7倍绝对不会太多11/25 16:14
好的感谢，那我继续这样吃！
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 16:28:22
9F：嘘 DrLisaSu: 吃太少，谁跟你说只要吃到基代的？11/25 18:15
教练跟我说的哦，我本来是有想吃到1400(我的tdee约1440）单目前1200的量对我而言真
的很多了......下周会再量数据可能会再增加
确实是这样XD
更一下：
吃到基代是因为我平常活动量真的比较低，而且我一下吃太多进食对我而言身体会不舒服
我目前是要减脂不是增肌，吃到基代我个人认为是可以的，如果有其他观念不足的地方还
请指导，感恩！
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 19:48:54
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 19:54:26
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 19:54:51
11F：推 sgi161: 我跟你一样的身高，体重49，我基带也是1100左右耶，你的 11/25 19:57
12F：→ sgi161: 基带有算错吗？感觉有点少？11/25 19:58
13F：→ sgi161: 打错字，是代，sorry11/25 19:59
体脂计量出来是1200左右，我去量的inbody数据差很多（第一次量1400、第二次1160，不
同机器）
但我想说要看同一台机器所以目前都是看教练的体脂计量测，12月底会再量同一台inbody
是可能真的这麽少，我完全没在运动的（也是这个月上教练课3堂+一天自主训练才有运动
）
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 20:09:56
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 20:10:21
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 20:10:52
14F：→ Leeling: 体重的变化不是每天这样看的 @~@"11/25 21:40
15F：→ Leeling: 你可以每天定时量，然後每周做一次平均，就记那次的数字.11/25 21:41
16F：→ Leeling: 连续几周看看你的平均数字趋势是升还是降~11/25 21:42
17F：→ Leeling: 所以 1.每天的数字起起伏伏，不是很重要 11/25 21:43
18F：→ Leeling: 2.你现在才第三周，其实也真的看不出什麽 XD 继续做 别急 11/25 21:43
好的谢谢L大，我真的太急了QQ!会参考你的方法的
※ 编辑: hy21125 (1.200.71.150 台湾), 11/25/2020 22:36:04
19F：推 GreenTeaBeer: 总热量吃太少，蛋白质还可以再高，心不要急 11/25 23:31
20F：推 xdbx: 减重+维持是好几年的事 有减就是好的 计较那几天几周没必要 11/26 08:01
21F：→ xdbx: 我也没有每天168 但是三个月减了9公斤 还是持续慢慢减 11/26 08:02
22F：推 gloomywind: 1200是黄金数字吗，怎麽每个教练都叫学生吃1200就好 11/26 08:22
23F：推 kuninaka: 1200是美国建议男性一天摄取的最低热量 11/26 09:23
24F：推 Doralice: 每天早上起来量体重，输入iPhone就会算出周平均，不是每 11/26 09:59
25F：→ Doralice: 天比而是每周有渐渐减轻就好，减重是看长期能持续维持 11/26 09:59
26F：→ Doralice: 的生活型态才是好方法 11/26 09:59
27F：推 hotsauce1111: 基本上每三个月或半年作自我总检视一次比较适当 11/26 10:47
28F：推 kalmia46: 我之前刚开始减肥时前三周总共只降0.5...真的不能急 11/26 14:54
29F：推 paperbag: 可是你有在运动的话只吃到基代不太够吧 11/28 00:00
30F：推 ericayang: 想请问这是哪个app～ 11/28 12:03
31F：推 parisya: 回楼上FatSecret 觉得好用！ 11/28 13:44
32F：→ hy21125: 谢谢各位回应！目前已经降到56.5啦！上周发完之後发现是 12/07 12:01
33F：→ hy21125: 因为经期要来所以卡住：）教练说目前这样慢慢瘦很好，不 12/07 12:01
34F：→ hy21125: 要求快。现在热量一天也增加到1300罗 12/07 12:01