※ 引述《boy830527 (eric)》之铭言： : 想请问一下如何在10天内快速减肥 : 身高：177 : 体重：81 : 年龄：26 : 基础代谢：1900左右 : 运动： : 热身 游泳1000m 18:40秒 : 间歇 游泳100m*10 每趟 1:30-1:40秒 休息1-2分 : 这样算起来一天至少消耗 3300大卡左右 : 目前每天饮食是 采用一天一餐 吃2-3个 7-11港式 : 油鸡便当 饭都只吃一半 上面热量标示大约600大 : 卡一个 把饭扣一扣大概450-500一份 剩下时间 晚 : 上饿得话 喝低糖豆浆 大约500ml : 请问一下 如何在未来的10天内 至少瘦到75-77kg 健康的方法 可能没有 可以肉眼看出来瘦很多的方法 除了抽脂 可能也没有 首先要短时间瘦 脂肪的部分不用想了 极限差不多就那样 十天瘦一公斤脂肪差不多了 肌肉要掉很多也有困难 就当你是为了特殊目的要过磅来想 完全不在意外观改善的话 脱水吧 只有脱水了 以下方法请找医生协助执行 首先就是生酮 饮食中排除碳水之後 身体初期会快速脱水 但要考虑个人身体状态 请寻找医生协助评估 尤其有特殊疾病者 有些状况是可能致命的 因为减少碳水摄取 会有部分微量元素缺损 有些人完全不能使用生酮 有些人需补充微量元素 有些人完全没问题 可以直接生酮 别自己赌 请找医生评估 然後就是限钠 因此最好自己备餐 每一天吃多少钠都影响到身体脱水的程度 但又不能完全不吃 可以考虑找专门帮健美选手备赛的营养师评估 看你可以把钠限制到多低 而且不过度影响健康 然後最後两天限水 甚至上磅前一段时间完全不能喝水 简单来说 就是把自己当选手过磅一样脱水 能多乾就多乾 这样十天五公斤应该是可以做到 但再说一次 请找医师营养师协助 健美选手是会脱水脱到死的 要去火化那种死 不是“干 累死了”那种死 不然你还是去抽脂好了 但没有过度肥胖 抽五公斤 也不是那麽容易的事情 也是有一点风险的 你自己看看罗 -- 是说 如果不是不得已 不是影响人生的大事 这样玩命是不太建议啦 而且十天後体重反弹 变更胖的机率蛮高的 该不会是什麽职业体检要求BMI过标准吧？ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. --

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