▍一些前言 身高号称 160的我，一直都把体重60kg当成自己可接受的上限。 生完二宝後也很幸运地落在这个重量， 然後我就仗着哺乳需要热量的无敌星星一路把自己吃上68kg。 原本还想继续自欺的，但是转头看看：小孩都快两岁啦！无敌星星根本就不无敌。 终於认真地觉得好像不做点什麽不行了…… ▍一种方法 你需要试过多少种节食法才能成功减肥？只需要一种，就是你能贯彻到底的那种。 ─《翻转人生的实践力》P.103 我知道我会为了不想要让付出的金钱变成泡沫，而认真去执行。 所以尽管网路上佛心免费的资料充足，我仍旧选择花钱报了健身房的教练课、 也报了减脂教学，只专注跟着教练的方法做， 不再三心二意的到处看到什麽新资讯就另起炉灶。 ▍起点 2020/06/22那天的 inbody 量测结果长这样 https://i.imgur.com/bHNKRzm.jpg 体脂37%、内脏脂肪11，绝对是人生新高峰！我的减脂纪录就从这里开始。 ▍诚实记录 第一步，要纪录自己每天吃进嘴巴的所有食物，拍照也可以、文字纪录也行， 尽管教练并没有要求要开始对食物进行管控， 唯一原则就是不管三餐消夜点心零食，记下来就对了。 但很神奇的，光是「如实纪录」这件事，不知不觉就能促进一些改变。 常常想要随口吃点什麽，但是一想到还要拍照或是写下， 心情瞬间就会很搞笑的变成「吃下去还要记录，算了懒得吃了」。 只是这样，前一两周的体重就开始下降。 而且，「感觉」这件事总是存在很大的误差，太高估运动、太低估进食…… 诚实的纪录，最能一翻两瞪眼。 https://www.instagram.com/p/CFfJsRzgtsX/ https://www.instagram.com/p/CD___D-AQu8/ 这是我很喜欢的一个IG，里面还有很多饮食心法，推荐给大家～ ▍热量赤字 纪录一阵子之後，开始须要学习为自己吃进去的食物计算热量，秤重、看标示， 才能进一步制造热量赤字、进而减重。 在减脂课程中最让我定心的就是这个唯一要点。代表我不必避开某些特定食物， （什麽少油少盐低醣低碳，都还没开始就先让人觉得沮丧）， 只要做好赤字这件事情，身体就会自然消耗掉某些东西。 对於自己每天的活动量有自知之明，我的TDEE大约是1800左右， 赤字直接选择-500，进食的热量落在1300上下，差不多比基代再高一点点。 这对我来说还不算太困难， 把每晚小孩睡着之後都会溜下来享受的那包600大卡洋芋片换成生菜沙拉， 赤字就能达成。 https://i.imgur.com/dXll4T8.jpg 减脂课程中有专用的纪录页面，课程结束後我还想继续减，便自己用excel进行纪录 ▍学会取舍 每天只能吃1300卡实在完全说不上多， 尤其是舍去了堪称我心灵慰藉的洋芋片之後，渐渐感受到那种让人郁闷的剥夺感。 我便开始回头检视我跟食物之间的关系， 深入的问问自己想吃各种食物的各种理由，慢慢的提高感受度。 能吃的热量有限，那麽我就不再去吃那些不能让自己快乐的食物， 不再因为什麽「这快过期了」、「这邻居送的不用钱」、「冰箱快没位置了」、 「这儿子没吃完丢掉浪费」……等暧昧不明的理由而进食。 如果不是因为真的想吃、如果吃了不能开心满足、如果不觉得需要，那我就不吃。 如果消夜就是很想吃半包洋芋片配电影，那就让自己甘心接受晚餐少吃半碗饭。 最重要的心情就是：在吃的时候不要觉得负担，不吃时也不感到遗憾。 https://www.instagram.com/p/B6Q9ZMRAqV2/ https://www.instagram.com/p/BynoeeGAs1G/ 取而代之的是，既然我已选择了真心喜欢的食物，那就要更用心的品尝。 不再边吃饭边看手机，反而会细嚼慢咽、延长享受的时间。 与食物的关系，变得纯粹而让人愉悦，也是我这趟旅程中很感恩的收获之一。 ▍爱上运动 还记得在今年初时，我曾经设定了一个「每天都要运动」的目标。 依据《惊人习惯力》的作法，采取最小的单位：棒式一分钟。 每天只要能做到棒式一分钟就算达标。 照理说它已经是个小到不可能失败的单位了，但这个计画还是持续不到两个月便夭折。 开始减脂後，每周两次的教练课，让我对重训产生了很大的兴趣， 在脸书上加入了两个女生运动的社团，无意间接触到：日历打卡与跳绳。 看着团友分享的打卡内容，忽然强烈地想要效仿！ 买了跳绳、开启google日历之後就行动了！ 七月 https://i.imgur.com/b2XpTCi.jpg 八月 https://i.imgur.com/Q3agGWx.jpg 九月 https://i.imgur.com/JjlgAVM.jpg 十月 https://i.imgur.com/5Gy4UBU.jpg 九月小孩开学後，把游泳也加入排程， 竟不知不觉达成了当初说好每天都要运动的计画，连续超过120天了。 虽然不太明白为什麽最初简单的棒式一分钟无法持续， 而累得要死的跳绳跟前置作业麻烦的游泳却能做到。 但是，找到那个能让自己燃起一点热情的关键，也许就是帮助继续前进的燃料， 我的燃料就是每天运动完成後在日历上标出那一小块浅紫色的画面。 https://i.imgur.com/xZZB7tk.jpg ▍喜欢过程 以前我对运动的想像是，我要在没人知道的时候辛苦修练， 等我训练有成，将会以一个又瘦又美的姿态展现在众人面前。 逐渐才明白，完成目标之後虽然喜悦，但很难长久， 我们很快会要自己再设定下一个目标去追寻。 原来最重要的不是达成目标，而是往那个目标前进的每一小步。 每个早晨站上体重计、每一餐秤秤自己要吃哪些东西、每天去做点运动、 在群组打卡互相鼓励，为自己的每个行动感到自豪与快乐， 让过程就开始好玩，而不要等到完成才享受。 於是，在我还没达到目标体重的时候，我已经对自己非常的满意， 接下来的每一步，都是继续满意。 目标还没达到，也能抬头挺胸穿着运动背心出门买菜， 不用为了身上还有的那点赘肉遮遮掩掩。 喜欢自己，更胜於在乎别人喜不喜欢你。 ▍目前成果 今天量的 inbody 最新纪录 https://i.imgur.com/47LknfT.jpg 体重的变化 https://i.imgur.com/UkaE3Pg.jpg 体态的变化 https://i.imgur.com/Nj7gy76.jpg 原本有很严重的骨盆前倾，经过这几个月的运动，也已好转许多。 https://i.imgur.com/lq44wKz.jpg https://i.imgur.com/Ep11zS7.jpg 臀型猫抓板 一些体围的纪录： 胸围：100cm→94cm（老公愤怒表示不能接受XD） 腹围：88cm→75cm 臀围：98cm→90cm 手臂：28cm→25cm 大腿：58cm→54cm 小腿：38cm→36cm ▍一点目标 现在我已经不再专注於体重是否还要再降、体脂是否还要再低了。 在运动的过程中我发现更多有趣的事情， 我期望自己能慢慢完成头倒立→肘倒立→手倒立。 期待能做到引体向上，期待能做出标准的伏地挺身。 https://i.imgur.com/e5l6kGz.jpg ▍记得收尾 减脂到了後期，体重进入INBODY的标准范围之後，开始不容易再降， 也是因为减脂课程，我才知道减脂是需要暂停的， 让身体从几个月来的节能模式慢慢恢复正常。 所以从11月初起我就不再那麽精准的监控热量了，开始进行增肌的锻链， 希望有一天能在 MuscleBeach 板见～ 减脂的心路历程就到这里告一段落，感谢各位的观看 ^_^/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.142.210.136 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1605889264.A.E1F.html 真的痛欸 Q︿Q 他伸爪子没在客气的... 谢谢~~他很会!! https://i.imgur.com/ecv27h4.jpg 因为我本来够胖呀！XD 虽然现在还是很大，而且肚皮松弛。 不过我已经很能接受了~ 腰酸驼背的情形也好很多 -///////- 那个始作俑...(不对)，那个导火线...(也不对)， 那个关键人物就是你没错呀~!!!! 太感谢你在社团的分享了，是我的大恩人！ 谢谢！https://i.imgur.com/d8nMook.jpg 我好像是体重降到64时才开始的， 也都会穿着运动鞋在垫子上跳，希望这样的缓冲有足够 -/////- 很方便唷！好多可以用excel整理的东西，我都会试着做做看！ 我明白自己很容易一厥不振。一两次的失败挫折就足以让我完全放弃。 所以想说这次在真的行不通之前，要够认真努力一次。 我们家没电视可以玩这个qq 苹果手机呀，六月是6S，11月是11pro. 谢谢！猫咪貌似圈了很多粉~XD 这会很有成就感喔！ 我还有另一个成就感来源就是每个月底把日历贴上自己私人脸书讨一些夸奖，哈哈！ 老实说，如果不是有拍照或是测量，自己感觉并没有那麽明显。 因为我不是很爱照镜子，一天中根本没几分钟的时间可以「看到自己」。 也是因为这样所以之前才像吹气球一样不知不觉吃胖了... 毕竟我根本感觉不到变化XD 谢谢~~~ 我也很高兴自己有了这个发现，这样让整个过程都不痛苦了。 哈哈哈！猫猫表示：「可以抓的面积变小了！」 是 "女生健身交流团" 跟 "就是要炫耀今天运动了" ~ 会呀！两只都曾经在我跳的时候走过来抬头傻楞楞的看着我， 分别被甩到一次之後，下次我再拿出绳子时他们就知道要先跑了... 谢谢~~就稍微取舍一下 (最近都走抛夫弃子也要运动的路线)XD 当初在FB社团也是看到一堆倒立照片才被吸引的！ 但真的要练才发现还真的不简单 >< 我那张照片是从影片中截图下来的... 核心还不够稳，真正能不靠墙的时间顶多10秒。 别这麽说... 你不是"开始努力"，你一直都很努力。(生三个顾三个容易吗！) 只是最近可以转换一点努力到自己身上 -///////- 谢谢你 :D 真的很难！比想像中的难多了！ 我是看《倒立逆伸展》这本书，依照里面的动作循序渐进慢慢练， 一个多月才只能这样而已 XD 我也常常觉得很怕折到脖子 Orz 不过是看着书，学习不要太躁进，从基础的一些无聊动作跟肌力慢慢练， 才敢让自己离开墙壁的~~ 谢谢 -/////- 让你所做的努力，都可以「视觉化」，通常是蛮有效的方法。 天天纪录体重、 把吃的东西拍照(上传，会有一点隐形的压力，觉得有人会看，而有点督促作用) 有运动就打卡...etc 每次想偷懒时，回头看看这些纪录，知道自己已经一路努力了这麽久， 就会想说「再试一天吧」，然後不知不觉就持续了.. ※ 编辑: Leeling (118.171.48.83 台湾), 11/27/2020 18:06:42 ※ 编辑: Leeling (114.27.212.241 台湾), 01/03/2021 08:56:25