减脂期间容易有排便的困扰，我自己也有经历这个时期，饮食还是要多摄取高纤食物和 喝水，我会建议菇类和奇异果，菇类的膳食纤维比例很高、奇异果是非常方便，汤匙挖 了就吃，果皮也很好处理，对租屋者来说比火龙果好多了。 我当时的情况是，纤维也摄取了、水也平均喝到4000cc以上，其它营养摄取也正常，但 就是拉不出来。直到我开始练腹肌，发现这是一种非常助於排便的训练，也不用任何器 材，一天只需要不到10分钟就可以了。 我知道有些人对Jeff有意见，但我是从他的教学受益的，自然会引用他的动作。建议有 蹲马桶困扰的人要每天做: https://youtu.be/KVBBaO_mVJE 我每天早上或中午都会到公司的韵律教室做，陆续有几位学长学姐加入，他们也说过自 从跟我练了这项腹肌训练，排便变得很顺畅，经实验证明有某种程度的功用。 上面项目做完，接着再多加一个动作，影片的第一组动作仰卧抬腿。我认为这是对排便 最有效果的动作之一，要是没时间的话只做这个也可以，多做几组就好: https://youtu.be/EIoryEvS2Gc 最後我认为排便算是种习惯，找个固定时间蹲马桶，有事没事用力一下，习惯养成对上 面的训练来说会事半功倍。 --

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