作者GhOsT1211 (小飘)
看板FITNESS
标题[减肥] 23/1断食减重
时间Wed Nov 4 21:30:21 2020
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：168
体重：79.5（目前）刚减重时88-89
BMI：10/17测量时29.2
体脂率：10/17测量时33.8
肌肉量距最後一次测量时减少一公斤
最後一次测量为2017年，
2017至今开始减重前无运动重训
早餐：无
午餐：无
晚餐：22点下班进食约600克舒肥鸡胸肉
搭配舒肥鸡胸肉餐里的蔬菜
（ubereat 叫的浩克xxxxxx）
其他：（可免填）
日常作息时间：
23-00点睡觉，早上起床时间不定6-8点
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
有二尖瓣膜脱垂，勿做激烈运动
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
偶尔
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
膝关节旧伤
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：初期慢跑两周
心跳没有确实数字，以之前健身房踩飞轮的经验，有达到120以上，每次20-30分钟
目前早上起床出外散步一小时
我的问题：
主要是想问以我自己的观念不晓得有没有错误
寻找各种意见，大致时间表如下
9/28开始做断食，体重88公斤
10/17第一次量inbody，体重82.5公斤
10/24这周吃较无控制，以为控制热量就好所以吃麦当劳跟其他汉堡，体重无变化
10/25开始只吃鸡胸肉与蔬菜
11/4 自量体重约为79.9（只扣鞋未扣衣裤袜）
928-1017这段时间大致上是20:4断食
搭配早晨4-5点的慢跑
1017开始因为生活型态改变，变为晚上22点下班後进食，接着睡觉
目前预定周六再量inbody观察这三周来饮食作息是否影响身体太多
目前这样的体重变化是否太过头
体态上似乎是有瘦一点
衣裤明显 以前觉得紧身的现在穿上後能够活动
只是想安定一下自己不安的情绪
毕竟很多人说这样会吃坏身体haha
目前的计画是到年底前皆维持现在的23/1断食
明年开始看体重调整为168或186
饮食依然会控制，再看看有没有时间搭配重训增强体态
感谢
--
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1F：推 tkigood: 正常的168 或186应该要吃满热量吧 11/04 21:57
2F：→ tkigood: 你这样不可能吃满吧? 应该叫做仙女餐吧~ 11/04 21:58
3F：推 tsaiyt: 你的热量缺口很大，随时注意身体状况，建议补充维他命，如 11/04 22:03
4F：→ tsaiyt: 果瘦到预期体重可以慢慢调整饮食加上运动改变体态。 11/04 22:03
5F：→ GhOsT1211: 对我知道缺口蛮大haha 等减到预期体重就会开始吃足 当 11/04 22:05
6F：→ GhOsT1211: 然是控制的那种 11/04 22:05
7F：推 tsaiyt: 因为我今年初也是这种方式减肥，其实你知道自己在做什麽就 11/04 22:09
8F：→ tsaiyt: 好，加油！ 11/04 22:09
9F：推 aa874125: 我最近也开始在断食 一天一餐 进食20-30分钟 但是热量有 11/04 22:18
10F：→ aa874125: 1200左右 蛋白质占一半 11/04 22:18
11F：推 denyi: 你一天一餐，然後只吃600克的鸡胸肉吗？这样不会很饿吗？ 11/04 22:23
12F：推 futzche: 肌肉掉一公斤，那脂肪掉多少？ 11/04 22:32
13F：推 gemihhy: 既然已经吃23/1，也可以吃鸡腿就好不一定只能吃鸡胸肉吧 11/04 22:37
14F：→ gemihhy: ，假如你整天都没偷吃东西，油脂跟维生素可以补充一下 11/04 22:38
15F：→ nigi0309: 但你这是饿瘦的吧…降幅很大，升幅也会很大 11/04 22:41
16F：推 SheLoBDenI: 一定要补充综合维他命，多喝水 11/04 22:44
17F：推 denyi: 我很好奇，说饿瘦的，如果瘦到理想的体态，就正常吃不过量 11/04 22:56
18F：→ denyi: ，也会发胖吗？ 11/04 22:56
19F：推 gemihhy: d大，要看你所谓的「正常吃」是怎麽个正常法 11/04 23:06
20F：推 lonlyboy76: 瘦太快皮会非常松喔，比较建议放慢脚步慢慢瘦，你这样 11/04 23:17
21F：→ lonlyboy76: 真的不会饿吗？ 0.0？ 11/04 23:17
22F：→ GhOsT1211: 白天饿就喝水罗 11/04 23:23
23F：→ s210633: 都只吃一餐了 就不用执着於鸡胸肉 吃好一点注意总热量就 11/04 23:40
24F：→ s210633: 好 除非你真的很喜欢吃鸡胸肉… 11/04 23:40
25F：→ GhOsT1211: Uber eat能吃的有限吧...想不到其他吃什麽原型食物 11/04 23:58
26F：→ GhOsT1211: 不过鸡胸肉还蛮好吃觉得没差哈哈 11/04 23:58
27F：推 lonlyboy76: 你到时候测试inbody ，除了体脂肪，也记得看肌肉会不 11/05 00:16
28F：→ lonlyboy76: 会少太多，我觉得你这样吃，蛋白摄取不够，热量也不够 11/05 00:16
29F：→ lonlyboy76: ，不晓得会不会出事，不管怎样 ，我过来人经验是建 11/05 00:16
30F：→ lonlyboy76: 议你放慢速度啦，嗯 ，我今年3月初80公斤左右，现在6 11/05 00:17
31F：→ lonlyboy76: 5，就觉得皮松了（我减肥之前是97），之前也是希望快 11/05 00:17
32F：→ lonlyboy76: 点瘦，後来心态调整过来後，饮食也改很多，记得当时也 11/05 00:17
33F：→ lonlyboy76: 是一昧吃少，也不管蛋白够不够，之後才调整饮食，反正 11/05 00:17
34F：→ lonlyboy76: 你只要确定健康无虞就好，用适合自己的方式也没啥不对 11/05 00:17
35F：推 Istari: 说真的 你可以一餐吃到两千吗 肉吃多点 11/05 00:58
36F：→ Istari: 要试试20/4吗? 4小吃两千 11/05 00:59
37F：嘘 enel1111: 不就是仙女餐吗 不重训也吃不够营养 体重是掉很快 11/05 01:04
38F：→ enel1111: 肌肉也掉很快 只要你恢复正常吃 体重一定喷爆 11/05 01:05
39F：推 ilovekobe824: 我之前23/1 每天热量一定吃好吃满 11/05 01:07
40F：→ ilovekobe824: 你真的吃太少了 11/05 01:08
41F：→ enel1111: 基础代谢只会越来越低 你就要吃更少 一直恶性循环下去 11/05 01:08
42F：嘘 v2266514: 你觉得你能这样吃一辈子吗？ 11/05 03:04
44F：→ kyoko22: 减重伴随而来一定是会掉肌肉啦，不掉才奇怪，但是你可以 11/05 06:01
45F：→ kyoko22: 先减下来再慢慢增肌啊 11/05 06:01
46F：→ kyoko22: 执行5/2断食的话也不可能在断食期间吃到tdee的 11/05 06:02
47F：→ kyoko22: 适当补充钙镁锌、B群等等营养品，矿物盐等等要记得 11/05 06:03
48F：→ ChungLi5566: 维生素不够 一、两个月後会容易嘴破喉咙痛 11/05 07:01
49F：→ whatsmyname: 我是20/4，已经一年多，先吃该吃的，再吃想吃的，搭 11/05 08:57
50F：→ whatsmyname: 配一周五天重训，没在计算热量，体重没啥变化就维持 11/05 08:57
51F：→ whatsmyname: 着，喜欢这种饮食方式，应该可以持续一辈子，但偶尔 11/05 08:57
52F：→ whatsmyname: 还是会因社交破戒就是了XD 11/05 08:57
53F：推 aa08175: 这就是仙女餐阿… 怎麽套个23/1的名子大家又能接受了？ X 11/05 09:32
54F：→ aa08175: D 11/05 09:32
56F：→ kfieva: 23/1 也是能吃到基代,我自己做23/1是吃两片鸡胸(约500卡) 11/05 10:06
57F：→ kfieva: +乳清(约500卡)+坚果(约200卡)+水果(约400卡)量没有到很扯 11/05 10:07
58F：推 halulu: 就算是5/2也没有天天断食的 5/2至少有5天能量还算足够 11/05 10:27
59F：推 dreamwing11: 谁说减重一定掉肌肉 我减了25kg也没掉到肌肉 11/05 10:30
60F：嘘 ghostforever: 仙女减重法 只能摇头 11/05 10:44
61F：→ ghostforever: 楼楼楼上两片鸡胸要500卡 那鸡胸是400多g吧? 11/05 10:47
62F：→ ghostforever: 400多g鸡胸量很多耶 11/05 10:47
63F：推 aa08175: 乳清喝到500卡我会先撑死XD 满肚子水XD 11/05 11:27
64F：→ ME0611: 231都做得到 应该可以选择更好更健康的方式 11/05 11:30
65F：→ GhOsT1211: 400g就多 我的600g鸡胸肉算仙女餐哦... 11/05 11:35
67F：推 lonlyboy76: 原po让我想到吃货豪豪，他有一个影片说他一日一餐，但 11/05 11:46
68F：→ lonlyboy76: 也是吃足，话说我是早中餐吃很多的，然後避开晚餐（18 11/05 11:46
70F：嘘 ghostforever: 人家还有500卡乳清200卡坚果跟400卡水果 11/05 12:03
71F：→ ghostforever: 你只有600g鸡胸 大概就700卡 总热量差了快1000卡 11/05 12:04
72F：→ ghostforever: 你要比啥? 11/05 12:04
73F：→ GhOsT1211: 哦哈 今天开始还多两匙橄榄油 11/05 12:13
74F：嘘 gay3224: 就是仙女餐 你这热量绝对不到1000卡 11/05 12:14
75F：嘘 a963: 600g鸡胸很多然後呢???? 其他就吃蔬菜 蔬菜你能吃到600卡? 11/05 12:20
76F：嘘 decorum: 断食前就要做好功课 这样乱来 简直拿自己的健康当儿戏 11/05 12:21
77F：→ a963: 断食的资料这麽多 还可以用这麽烂的方式 真了不起 11/05 12:22
78F：→ decorum: 吃饭时间不对 睡前一小时吃 日久就会有胃食道逆流 11/05 12:23
79F：→ decorum: 吃的内容和份量更糟糕 完全是错误示范 11/05 12:25
80F：嘘 ms19889120: 600g鸡胸真的好多>< 吃太多了la～ 11/05 12:32
81F：嘘 MTBF: 怎麽会想出这种奇葩的饮食计画？热量不对、营养素不足，还睡 11/05 12:37
82F：→ MTBF: 前大量进食 11/05 12:38
83F：→ toma410: 再怎麽样还是至少吃到基代，也尽量睡前两三个小时吃完 11/05 12:38
85F：推 kanemochi: 40天瘦 10KG，这… 减很快啊！ 11/05 12:44
86F：推 NEKOWORKi: 热量不够补点坚果啦 正好坚果热量高 11/05 12:45
87F：→ GhOsT1211: 最近两周也才-2kg 其他都是刚开始有跑步的时候瘦ㄉ he 11/05 12:45
88F：推 kanemochi: 过程、方式… 都怪怪的~ 就是了 XD 哈 11/05 12:46
89F：→ GhOsT1211: 喔对啦这个方式如果这样的话只打算维持到15号 hehe 11/05 13:09
90F：推 aa874125: 完全没淀粉...至少补个地瓜 11/05 13:18
91F：推 royroy666: 10点下班 11点睡觉....好惨 11/05 13:28
92F：推 likeaprayer: 最糟糕的点是居然选择睡前一小时大量进食 11/05 13:49
93F：→ likeaprayer: 就算一日一餐 好像也很少看到有人这餐放在睡前= = 11/05 13:50
94F：→ xdbx: 可以去看好邱医生最新的那个影片 有讲到仙女餐的国外实验 11/05 13:54
95F：→ xdbx: 但是都没吃淀粉不好 合成肌肉或协助燃烧脂肪也要淀粉 11/05 13:55
96F：推 oscee: 这是类似阿金减肥法吧...只是量太少了 11/05 13:58
97F：→ oscee: 之前解师傅也是第一个月狂降(主要都是减到水跟肌肉)然後胖 11/05 14:00
98F：→ oscee: 回以前再+10kg.现在不知道有无再变化 11/05 14:00
99F：推 TllDA: 原PO的肌肉改成早上散步的时候吃 边吃边配500cc的优酪乳 11/05 14:41
100F：→ TllDA: 散步回家吃两颗火龙果再配个50克的坚果 热量就够了 简单 11/05 14:42
101F：→ TllDA: 以你的体脂率来看 掉一公斤肌肉影响真的非常大 11/05 14:44
103F：→ kagf: 500g去皮鸡腿肉+400g 地瓜叶 我那天好像淀粉吃科克兰 玉米脆 11/05 14:51
104F：→ kagf: 片80g 11/05 14:51
105F：→ knifechen: 不知从何吐槽起…你高兴就好… 11/05 15:08
106F：推 foxs9: 嗯 命是自己的 11/05 15:22
108F：推 line6sorrow: 从现在开始24/0到15号会瘦得 11/05 16:51
109F：→ line6sorrow: 比你现在再更快一点 11/05 16:51
110F：嘘 lsps40803: 你要吃一辈子再告诉我 11/05 17:13
111F：嘘 lafayee: 这叫正常？ 两个礼拜就来问 11/05 17:25
112F：推 jayin07: 你这身高跟体脂，掉1kg超级多 11/05 17:50
113F：→ jayin07: 不想掉肌肉(或延缓)就重训 11/05 17:50
114F：→ jayin07: 一个月减总体重的3-5%就差不多了 11/05 17:51
115F：嘘 Loveuux: 笑死 11/05 19:04
116F：推 amorphophal: 23/1干嘛控制热量 直接吃爆超爽 我23/1每餐吃2100-25 11/05 19:11
117F：→ amorphophal: 00卡体重还是掉 11/05 19:11
118F：→ noomlluf72: ....呃 11/05 20:25
119F：→ GhOsT1211: 不是啦 肌肉掉一公斤是跟两年前测的时候比 hehe 11/05 20:28
120F：→ GhOsT1211: 这两年来都没在健身或运动 11/05 20:29
121F：推 yanyan8852: 借题问一下，人体的吸收不是一餐吸收的量有限吗？这 11/05 23:40
122F：→ yanyan8852: 样多余的不就成为热量转换成脂肪吗？ 11/05 23:40
123F：推 sweeet: 热量太低基代会掉是一点 吃完就睡这也太... 11/05 23:41
124F：→ kyo76312: 野生动物打猎->进食->睡觉，也是趁新鲜吃饱就睡阿 11/06 08:30
125F：→ kfieva: 鸡胸肉500卡其实不会太多 就菜市场买一副大约就半斤 11/06 09:15
126F：→ kfieva: 我都一次买三副 也就是六片,加上乾式腌渍调味 11/06 09:15
127F：→ kfieva: 刚好一餐的量差不多500卡 给你参考 11/06 09:16
128F：→ kfieva: 500卡乳清我自己是24oz加4匙,随厂牌可能热量略有差异 11/06 09:20
129F：→ kfieva: 餐前喝 当用餐时候的饮料,喝完配一小把坚果+水果 11/06 09:21
130F：→ sixx: 听说186以上的断食就没意义了 11/06 09:54
131F：推 eternal1120: 找出自己适用的方法就好，不用管他人的意见，记录+定 11/06 10:42
132F：→ eternal1120: 期抽血验数值就好，别管这边一堆减不下的键盘理论酸 11/06 10:42
133F：→ eternal1120: 民~~~ 11/06 10:43
134F：推 dkny5759: 白天上班饿肚子都不会晕倒吗 11/06 13:06
135F：→ kagf: 听说（这两个字本身就没有意义了） 11/06 13:33
136F：→ kagf: 虽然你有写是跟2017年测量比起来少了1kg骨骼肌！ 11/06 13:35
137F：→ kagf: 我也觉得自己记录做功课 最重要 231吃菜肉照样瘦！坚果、乳 11/06 13:38
138F：→ kagf: 清、优格都不爱！ 11/06 13:38
139F：推 rupg4vupskin: 23/1绝对还是要控制热量的 说不用只是你不够会吃 11/06 14:32
140F：→ rupg4vupskin: 我之前长期一日一餐照样破百公斤 11/06 14:32
141F：→ kagf: 楼上原型食物吃到破百吗？ 11/06 15:21
142F：嘘 NTU5566NTHU: 你这样跟吃仙女餐有什麽差 11/06 16:31
144F：→ aa874125: 找到peeta这篇是说22hr以上有没有吃到基代都可 11/06 23:37
145F：嘘 morgankhs: 奇文共赏 11/07 01:07
146F：推 freaklin: 掰惹位 你说的那家健身餐超雷 我佩服你能吃下 11/07 10:12
147F：推 freaklin: 认真说的话 我觉得世界瞬息万变 也不好说哪个方式是 11/07 10:18
148F：→ freaklin: 正确或不正确 或哪个方式伤身 你自己要知道自己在减肥 11/07 10:18
149F：→ freaklin: 路途上在干嘛吧 我认识的朋友 一直维持同一种生活型态( 11/07 10:19
150F：→ freaklin: 吃超少) 看来也颇健康神清气爽 吃在她人生中也不重要 11/07 10:20
151F：→ freaklin: 但如果爱吃的人呢?自己判断 11/07 10:20
152F：推 amorphophal: 好奇139楼一日一餐体重怎麽破百的 我一餐2500卡就吃 11/07 18:49
153F：→ amorphophal: 不太下去了 体重一样掉 11/07 18:49
154F：推 aa874125: 大概是甜点吧 没饱足感 糖超多 热量超高 11/07 20:04
155F：嘘 golttt: 完全没有碳水，很烂也很不正确的减肥方式 11/09 12:07
156F：嘘 shoes922: 可悲人生 11/11 08:12
157F：推 satan317: 身体没哀号就是没问题 11/16 02:57
158F：推 PSDC1997: 一堆人好像搞不清楚断食跟仙女餐差在哪 04/26 22:27