先前情提要一下: 我是传说中从娘胎就胖到大的那种，一直以来也没真正想下定决心要减重 直到二年前检查发现有糖尿病之後，因为很怕糖尿病会瞎掉的并发症 所以就开始努力找资料做饮食控制，每天下班也都去游泳一小时 实施一年半後成功甩掉30公斤，然後就碰上了撞墙期了。 我近半年有加入了重训，但是体重不减反增，身形感觉也没多大变化， 想请教板上各位，是不是有哪里可以调整的? --------------------------------------------------------------------------- 9月份去测了INBADY指数 [url=https://imgur.com/ylLWw3z][img]http://i.imgur.com/ylLWw3zundefined.jpg[/img][/url] [url=https://imgur.com/sR97xTW][img]http://i.imgur.com/sR97xTWundefined.jpg[/img][/url] -------------------------------------------------------------------------- 每日菜单如下： 早餐: 芭乐或当季低GI水果 (1份 拳头大) 杂粮馒头 (巴掌大小 半个) 黑咖啡 200ml+低脂鲜奶OR无糖豆浆100ML 无糖优格OR无糖优酪乳150ML 自己卤的茶叶蛋1个 午餐: 五谷饭半碗 (自助餐店的纸碗份量) 烫青菜、香菇、牛蕃茄、玉米笋共800ML(开水直接加2小匙橄榄油跟盐一起烫) 水煮鸡胸肉OR 烤鲑鱼、虱目鱼柳、鲷鱼片、鲭鱼 (1份 巴掌大小) 下午茶：蒸地瓜(7-11点心瓜大小 两个)OR 燕麦片6匙(塑胶汤匙大小) 无糖豆浆150ML 自己卤的茶叶蛋1个 接着会运动1小时，目前大概是四天重训、两至三天游泳 晚餐：　便利商店御饭团（大概都在200大卡以内的口味) 无糖豆浆300ML 当季低GI水果(1颗 拳头大小) 自己卤的茶叶蛋1个 重训日的晚上会吃水煮鸡胸肉(巴掌大小1份) 宵夜: 无调味坚果 5-8颗 从发现糖尿病後就完全禁止含糖饮料，乳制品也都控制在300ML以内 不吃零食点心饼乾，真的忍不住时会偷吃一口嚼一嚼然後吐掉再漱口 瓜类高糖份水果不吃、炸物不吃 基本上以蒸、水煮跟烤的食物为主 ------------------------------------------------------------------------------ 运动菜单: 星期一:5种下半身器械 各三组、核心1组、滑步机热身10分钟 星期二:5种上半身器械 各三组、背部1组、滑步机热身10分钟 星期三:休息OR游泳 星期四:游泳1小时不休息 自由式蛙式混搭 约2200-2400公尺 星期五:5种上半身器械 各三组、背部1组、滑步机热身10分钟 星期六：5种下半身器械 各三组、核心1组、滑步机热身10分钟 星期天：游泳1小时不休息 自由式蛙式混搭 约2200-2400公尺 因为体重过重，跑步或是其他需要脚的有氧可能不太适合，前半年有试着改成跑步 但後来就常常受伤，可能不太适合 感谢大家的收看，谢谢。 --

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