我大概是过了27开始变胖 一开始觉得没什麽 可能是最近吃比较多胖一两公斤，很正常 过一阵子就会瘦了 然後就这样一点一点的胖...... 等终於胖到自己也看不下去的时候 体重也来到7字头，人生的巅峰 那时候超不爱拍照，只剩这种和朋友小孩合照的 完全没有单独照 https://imgur.com/OgWXpyw 後来开始减肥 想说每周去附近公园散步2~3次 每餐都少吃一半的饭，应该就好了 一开始体重有掉个0.5公斤 大概持续1个月左右就卡住不动了 原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就会爆吃 结果反而摄取更多热量 後来才发现自己的方法可能不对 中间还去cofit体验营养师的检测 测inbody数值 https://imgur.com/bEy16wA 测出来体脂41.8% 我整个吓到，因为我已经快要整个身体都是油了... 而且我的内脏脂肪级别是14 10以上是肥胖，超过15就算危险 再不减下来真的要看医生了 营养师就看着我的数据跟我分析 边聊饮食和生活习惯，也分析我的荷尔蒙状况 我早上都会来一杯大冰奶+蛋饼 中午就吃便当，原本以为便当的蔬菜量就够了 其实根本不够 晚上就小吃摊，吃面之类的+烫青菜随便解决 蛋白质不够，然後也摄取太多精致淀粉 营养师也给了我很多外食点餐的建议 大概了解自己的身体後，知道我真的问题很大... 所以後续是直接参加他们家的八周课 想说先从有人盯着我教我，然後学习正确的饮食观念 再自己努力也不迟 毕竟我现在就是方法错误，又不知道能怎麽办 营养师先从我的饮食习惯开始调整 第一步先168断食，对我来说蛮有效的 还有要摄取足量的蛋白质，淀粉也不能完全不碰 营养师说淀粉是很重要的能量来源 因为身体还是需要有足够的碳水，才能帮助身体燃烧脂肪 现在早上吃一颗水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麦粥(桂格)不是磨碎的那种 午餐吃健康餐盒那种(烤鸡胸肉+两菜+糙米饭+半颗水煮蛋) 虽然花费比较高 但真的就是会吃到比较多蔬菜跟好的蛋白质 有时候健康餐吃腻水煮，我会自己淋橄榄油 油其实很重要，但要摄取好的油 不然油吃太少容易便秘、减重卡关 晚上有时间就自己煮，两个拳头大的菜量+肉+地瓜 水果如果早上有吃香蕉就不会再吃了 因为以我目前的状况 营养师其实建议我先尽量都不要吃水果 而且有些水果太甜，含糖量太高 真的嘴馋的话会吃6-8颗无调味坚果(两天一次) 每天喝水2500~3000cc 因为开始吃糙米和地瓜後，排便很顺畅 每次量体重看到有成果，就更有动力继续努力 https://imgur.com/p4I5seI 运动的话 一周四次，每次会运动40分钟 跑步、骑脚踏车 周末偶尔外食，不碰加工食品 吃火锅的淀粉也会尽量选白饭，不吃王子面那些 也会吃烧烤，吃比较瘦的肉，用盐巴代替沾酱 三个月後再测inbody https://imgur.com/6o7pngI 体脂降了7.4%，减了7.5公斤 对比这三个月，对我来说算是很大的改变了！！ 测完後看到数字真的很开心！ 减肥真的很难，可是也没有难到坚持不下去 像我一开始就是方法错误，所以乱减一通也很容易伤身 刚开始减肥体重机上没看到数字，真的超容易心灰意冷 好在後来有听营养师的话，知道体重上的数字不是最重要的 减肥要减到体脂才是对的，肌肉增加的话体重也会变重 也因为有营养师盯着我，得到很多鼓励也用对方法，才能瘦下来 谢谢我的营养师和版上的大家，让我学到很多观念和知识 祝福大家能早日从减肥版毕业 现在的体态 https://imgur.com/KPbtugp 继续努力！希望可以越来越好~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.158.241 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1603963032.A.863.html ※ 编辑: NewTrial (114.136.158.241 台湾), 10/29/2020 17:19:35 我165喔~希望可以> < 照片是现在55公斤的样子XDD 一起加油！ 谢谢~ 可以自己上网找cofit喔 我记得有蛮多地方可以预约的 饮食控制真的要很有毅力 加油 我就是先去体验他们家的营养师检测才决定参加课程的 给你参考 ※ 编辑: NewTrial (114.136.158.241 台湾), 10/30/2020 00:18:52