作者dogpahom (pinga)
看板FITNESS
标题[问题] 如何控制周末的爆食
时间Sun Oct 25 20:24:16 2020
每周一到五都很认真控制饮食及运动，但是到了周末会想放松一下，然後就爆炸了
原本已经好几年没喝的珍奶，最近一到周末就忍不住想喝，还迷上万波的杨枝甘露，以下
为今天一天进食
2个大可颂面包
燕麦拿铁
2块重奶油派
7-11关东煮
一盘虾子
中杯杨枝甘露
大杯珍珠撞奶
一包海苔
我很想为生理期前找藉口，但已经好几周的周末都是这样，虽然周间饮食控制跟运动可以
让我维持目前体重，但担心这样周末暴饮暴食会不会造成肠胃问题
请问大家到放松的日子都是如何控制自己呢
谢谢
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1F：推 girl5627: 要爆食就只能挑最最最好吃的!例如可颂只吃吉可颂没买到10/25 20:32
2F：→ girl5627: 就不吃!炒饭只吃鼎泰丰没排到不吃XD10/25 20:32
周末一到，对垃圾食物渴望太深，随便都能满足我ㄝ
3F：推 askker: 好多地雷欧10/25 20:35
真的，周末就是想吃地雷食物啊
4F：→ shanyer: 平日不要压抑自己10/25 20:35
其实平日我偶尔也是会偷吃，但就吃一两口满足一下，但假如就会想大口吃
5F：推 TosakaSakura: 其实可以把垃圾食物分散在每天享受满足度更好，控制10/25 20:49
6F：→ TosakaSakura: 每周热量总合+单日热量摄取不要偏离目标值太多，这10/25 20:49
7F：→ TosakaSakura: 样才是能长久执行的饮食规划10/25 20:49
好的，笔记
8F：推 denyi: 原po，我跟你一模模一样样，平日都可以控制很好，还可以执10/25 20:54
9F：→ denyi: 行186断食，但假日完全破功，哈哈10/25 20:54
真的，假日就很想开心吃、跷脚吃
10F：推 rizzo123: 除非你要比赛，不然作弊日该作弊就作弊10/25 20:57
没有比赛，只是觉得假日有点暴饮暴食过头了
11F：→ rizzo123: 我一个月吃一次卤味，吃起来比之前周周吃卤味更美味！10/25 20:58
一个月好久，我每个周末吃就觉得食物都好美味
12F：推 rizzo123: 你的垃圾菜单不如改成一个月四份 10/25 21:01
13F：→ rizzo123: 第一周周末可颂+燕麦拿铁10/25 21:02
14F：→ rizzo123: 第二周周末奶油派+关东煮 以此类推10/25 21:03
15F：→ rizzo123: 把自己喜欢的垃圾食物分四大份，四个周末来分，每一个10/25 21:04
16F：→ rizzo123: 礼拜都有不同的惊喜10/25 21:04
好的，笔记，先来把我周末想吃的列出来
17F：推 n180: 份量减少啊 你并非得吃那麽多不可 不是吗 2个大可颂改成半个10/25 21:04
18F：→ n180: 2个重奶油派改成半个 关东煮挑原形食物 瞎子不吃头 珍珠撞奶10/25 21:05
19F：→ n180: 改喝半杯就好 剩的丢掉 你是喜欢浅嚐各种食物的美味 还是硬10/25 21:06
20F：→ n180: 塞爆自己的胃 好好想想 聪明饮食 你也可以快乐的享受美食10/25 21:07
也有想过减少份量，但又觉得浪费食物，像是珍奶我家只有我喝，倒掉觉得超可惜。但虾
子不吃头，笔记。我也希望不要塞爆胃，每个周末吃完都有满满罪恶感啊
21F：推 v2266514: 控制量 分摊到平日也可以吃，减少剥夺感就能减少冲动10/25 21:08
好的，我会慢慢开始执行
22F：推 PTTliang: 就吃啊 如果其他五天都有严格控制我觉得还好 10/25 21:09
主要是担心这样突然爆食，肠胃会出状况
23F：推 cue: 我跟你一样10/25 21:57
握手
24F：推 yoyogirlx: 我也是～～10/25 22:03
原来这麽多同好
25F：推 michael26: 挑相对不那麽垃圾的垃圾食物来吃(EX:鸡排)10/25 22:05
周末一到邪恶食物的念头就浮出来了
26F：推 chigo520: 不要买就好啊 是有人买给麽= =10/25 22:08
Uber eat很方便，也是一种困扰
27F：→ kuninaka: 把钱包交给我10/25 22:14
也没什麽钱，我都吃便宜垃圾食物
28F：推 kuangit29: 没想过是一到五太限制吗？10/25 22:15
也有可能，但不控制就会失控
29F：推 redbeanbread: 找出压力来源10/25 23:10
嗯...每天顶嘴的小孩，跟每天惹我生气的老公、哈哈
30F：推 stupidsnow: 还好啊..我也都这样,平日控制假日放肆10/25 23:35
31F：推 wudali: 分到平日吃啊10/26 00:06
32F：推 littlepig921: 好奇你去哪买的杨枝甘露XD 之前去文问说已过季节不10/26 03:17
33F：→ littlepig921: 卖了10/26 03:17
有吗？我昨天才买的，在士林的万波
34F：推 siedust: 和原PO一样，问题是我不觉得平日有被剥夺感，但不晓得 10/26 08:01
35F：→ siedust: 为啥到了周末就会忍不住放肆吃。10/26 08:01
之前有去看过营养师，当时分析我有很多压力（讲话、动作、生活步调），但我也没发现
我有压力，所以有时候可能是我们不自知，而不是真的不存在；饮食控制也可能是这样，
因为有控制这个因素，也许假日就会不自觉的反扑
36F：推 jojosie: 想吃就吃啊 太压抑慾望反而容易暴食 且人生不是只有减肥10/26 08:27
37F：→ jojosie: 就狠狠地吃一顿 之後再“加倍”运动就好了10/26 08:27
我现在就有点爆食，昨晚後来胃开始不舒服，就吐了.........>_<
38F：推 gtea: 推荐你一本书"正念饮食"。还有Hana Eat在水管上有分享暴食10/26 08:35
39F：→ gtea: 暴食心得。对你也许有帮助。10/26 08:35
好喔，谢谢，有时间去找来看
40F：推 KobeNi: 心有戚戚焉...10/26 08:48
是对爆食一样有感吗？
※ 编辑: dogpahom (101.10.22.190 台湾), 10/26/2020 09:16:24
41F：推 ppsj: 想吃就吃啊,我是规定自己一个月吃一次盐酥鸡,饮料喝1分糖 10/26 09:07
42F：→ ppsj: 平时饮食控制还可以,觉得吃多了就把训练量加重,一样可维持住 10/26 09:08
43F：推 beatryou: 平时太压抑身体反扑了 10/26 09:14
44F：推 beatryou: 想吃的时候告诉自己等一下再吃，或是等OO再吃（等吃完 10/26 09:17
45F：→ beatryou: 健康正餐、等运动完、等明天），比起告诉自己绝对不能吃 10/26 09:17
46F：→ beatryou: 容易成功，常常渡过那段时间就不会那麽想吃了 10/26 09:17
47F：推 nk920533: 我也都这样欸...想吃什麽还会列清单去完成 哈哈哈 10/26 09:28
48F：→ afa5644ti: 不吃要怎麽减肥 10/26 10:07
49F：推 KobeNi: 作弊日都会爆卡3000～4000，回过神来，冰箱柜子里的饼乾蛋 10/26 10:43
50F：→ KobeNi: 糕饮料全被扫进胃里，彷佛失去理智... 10/26 10:43
51F：推 BUMAS: 我个人超爱吃面包，所以规定自己想吃的要自己做 10/26 10:45
52F：→ BUMAS: 自己手做产能很有限，你就吃不了太多 10/26 10:46
53F：推 Doralice: 可以问自己这样吃真的开心吗？ 还是每周选择两样最喜欢 10/26 10:58
54F：→ Doralice: 的好好品嚐得到满足就好！ 给自己限制要吃作弊餐就要吃 10/26 10:59
55F：推 Doralice: 最好的好好品嚐不要有罪恶感 10/26 11:02
56F：推 SSSHNTU: 可以渐进式慢慢改 例如原本一周一杯珍奶 10/26 11:10
57F：→ SSSHNTU: 改成两周一杯之类 10/26 11:10
58F：推 futzche: 周末比平日容易爆食只有一个原因，就是忙碌的程度，有空 10/26 11:25
59F：→ futzche: 闲放松就会想东想西吃美食 10/26 11:25
60F：推 doggy0704: 假日找事做，我是假日打电动看片反而吃得比平常少 10/26 11:36
61F：推 sayauser: 我也是这样 不过我礼拜五晚上就开始爆食QQ 10/26 11:37
62F：→ Loveuux: 不要集中吃，分散还有分享，不要独自吃完 10/26 11:49
63F：推 c333011: 放慢吃东西速度 10/26 12:02
64F：→ c333011: 暴食常常只是一时的冲动 10/26 12:03
65F：推 aprilla0123: 原来不是只有我这麽堕落 10/26 12:28
66F：推 freaklin: 你这些东西都是零食欸。我会逼自己事先安排好活动 规 10/26 13:37
67F：→ freaklin: 划好会碰到的 可以吃的 列好清单那些好吃的却不至於太 10/26 13:37
68F：→ freaklin: 放肆的食物 就是让你心情可获得满足又不是垃圾食物的东 10/26 13:37
69F：→ freaklin: 西 享受美食跟吃零食还是不太一样的 10/26 13:37
70F：推 Hanneke: 一天好多饮料XD 10/26 14:00
71F：推 kirk07: 我也周末常常去吃吃到饱 不过还是会挑食物吃就是XD 10/26 14:32
72F：推 ortaffa: 就放开心胸的吃吧！ 10/26 14:52
73F：→ gracek7614: 吃了会开心~想吃就吃 10/26 15:10
74F：推 Goog1e: 爽就好啊 活的这麽辛苦何必呢 10/26 16:03
75F：→ skykenny611: 平时有持续训练其实不太会，不要每周就好 10/26 16:38
76F：嘘 myth0422: 不要找藉口 10/26 18:23
77F：推 carriechu: 我也是！！ 10/26 18:38
78F：推 toma410: 感觉你这爆食的次数太频繁耶~应该稍微调整一下平常的菜单 10/26 19:41
79F：→ toma410: 才不会一到周末就吃一堆来补偿周间不满足的 10/26 19:42
80F：→ toma410: 对我来说完全不吃零食真的太痛苦，所以每天都会留个100卡 10/26 19:45
81F：→ toma410: ~150卡左右，这样也可以避免我自己因为口慾不满足去爆食 10/26 19:46
82F：推 tilasmi: 周末就排运动团课，动得开心就没时间暴吃了 10/26 20:01
83F：推 sunny0919: 我也是周末整个大放松吃下超级无敌多的垃圾食物 10/26 22:53
84F：推 immortaIth: 饮料从三杯减少到一杯，会好很多 10/26 23:11
85F：→ immortaIth: 我比较好奇重奶油派是什麽，听起来好好吃 10/26 23:11
86F：推 unhappyhyc: 我也会，但是我控制吃星期六一天，星期天就恢复饮空了 10/26 23:59
87F：推 sammoon: 你一周要一天作弊可以啦 我都一周作弊2次 不过你都吃碳 10/27 00:32
88F：→ sammoon: 水跟糖 减肥时最好还是不要吃那麽多精致碳水 10/27 00:32
89F：推 shakeM: 不用控制如果不是要减肥的话，我体重星期五是73到礼拜日就 10/27 10:44
90F：→ shakeM: 变75，下礼拜五又回到73，没有持续变胖就好 10/27 10:44
91F：推 qazwsx101: 调整成在吃之前先要求自己吃原型的食物再吃？ 10/27 10:46
92F：推 jojosie: 我上半年每星期都在搞烘培吃甜点 体脂还是有缓慢降下去 10/27 11:35
93F：→ jojosie: 减肥不要放弃喜欢的食物 平时若有做好饮控并运动 想吃就 10/27 11:35
94F：→ jojosie: 吃一些 让身体找到规律 不会因此变胖的 心态也比较健康 10/27 11:36
95F：推 milk0323: 暴饮暴食肠胃真的会出问题!! 我去年初假日跟你一样 10/27 14:46
96F：→ milk0323: 後来十二指肠溃疡跟胃发炎，到现在都还没根治 10/27 14:46
97F：推 mimiyu: 你是不是平常日饮食都有在压热量？很可能是你平常没吃饱（ 10/27 15:11
98F：→ mimiyu: 你觉得饱不算，这个饿是身体他饿） 10/27 15:11
99F：推 beams156: 跟你一样 我周末夸张到吃到有点反胃还想吃 10/27 23:22
100F：推 adychen1982: 我也是... 10/28 00:11
101F：推 ponycock1: 我一周五天饮控 其他两天随便吃 还会吃coldstone 体脂 10/28 01:41
102F：→ ponycock1: 也是下降 不过中间有得肠胃炎 一个礼拜每天吃不到1000 10/28 01:42
103F：→ ponycock1: 卡 给你参考 10/28 01:42
104F：推 BenShiuan: 不吃早餐，换取午餐或晚餐多吃 XD 10/28 11:32
105F：推 felicia828: 平常太拘谨太认真，周末就会很想吃，饮食是一辈子的 10/28 14:47
106F：→ felicia828: 事，好好培养你食物的关系～ 10/28 14:48
107F：→ noyesray: 我都把不营养的食物当中餐吃 工作也开心 10/28 14:57
108F：→ noyesray: 平假日没差别 天黑不再进食 最多就牛奶无糖豆浆 10/28 14:58
109F：→ noyesray: 平常吃太少 吃太差 吃太无趣 都会影响心情 10/28 14:59
110F：→ noyesray: 只要热量不超标 放一样会让自己开心食物 多开心 10/28 15:00
111F：→ noyesray: 我的今日便当 半自制麻辣烫 菜下面都是肉和蛋白 10/28 15:06
113F：推 aova: 就吃啊，天天爽吃只少吃两天不会变瘦~反之亦然 10/28 19:30
114F：推 ot32em: 先吃一大碗沙拉 塞胃 做物理性少吃? 每个都吃一点尝个味道 10/28 23:41
115F：→ ot32em: 或是点小份 或是吃一口分给别人?或是规定排在有氧後才能吃 10/28 23:42
116F：→ ot32em: 我都把爱吃的豆花 排在有氧後 吃的比较少 也可以做个补偿 10/28 23:43
117F：推 ot32em: 或是分类成 红灯区 黄灯区,黄灯就周末吃 红灯就月底吃一次 10/28 23:46
118F：推 QQfishing: 饮料少喝一杯啦 10/28 23:49
119F：推 curryhats: 我过来人，先处理好心理状况，不然永远挡不了爆食 10/28 23:49
120F：推 ot32em: 标出每一项热量 换算出抵销掉的运动量 应该会警惕一下 10/28 23:50
121F：→ ot32em: 或是检视一到五的饮食控制是不是吃的不开心 10/28 23:52
122F：→ ot32em: 用力吃原型食物 热量不容易爆 而且很快就饱也吃的很开心 10/28 23:53
123F：推 curryhats: 而且经过1-5的饮食控制，你心里已经嚐到了甜头：「我 10/28 23:56
124F：→ curryhats: 平常饮食控制很严格我好棒棒，我周末需要被奖励」，万 10/28 23:56
125F：→ curryhats: 一饮食控制有顺利减重更放大爆食奖励的爽感，以後你只 10/28 23:57
126F：→ curryhats: 要有任何控制自己的行为，都会演变成爆食... 10/28 23:57
127F：推 curryhats: 建议你先找一个新的奖励机制（我换成我喜欢从事的休闲 10/28 23:59
128F：→ curryhats: 活动），千万别换成买东西因为会变爆买... 10/28 23:59
129F：推 rick9321: 相比之下我喜欢吃烤鸡...周末会去COSTCO买8只鸡腿来嗑 10/29 12:12
130F：→ rick9321: 但是常常吃到3只左右就吃不下了，但是还是很爽! 10/29 12:13
131F：推 boringaday: 我也是!!难怪卡关好久 假日就想吃甜点!! 10/29 16:08
132F：推 chisy: 延迟满足很有用，等过了那个点就忍住了！ 10/29 16:50
133F：推 juiyayu2: 同困扰 10/30 05:46
134F：→ bigmenpower: 平日有控制 周末1天爽吃真的无所谓 11/02 12:57
135F：推 cittymama: 原来不是只有我这样啊，假日就是一直想吃。 11/09 15:00