两周过去了，来回报一下状况 也把我的做法分享出来，有与遇到跟我一样食量骤减的同学也可以作为参考 以结果来说，现在肌力没有再掉了，运动完肌肉也可以正常充血，重训的重量甚至还有微 幅的提升，当然这不代表肌肉长出来了，这个我清楚XD 不过至少可以回到过去的状况正常锻链，锻链完的感觉也正常 我的做法大概是这样： 起床 善存一颗 肌酸胶囊+果汁一组 睡前 肌酸胶囊+果汁一组 训练前(起床盥洗完就去健身房) 能量饮料一罐(目前是蛮牛EX) 精胺酸2g 鸟胺酸1g 训练後 前一晚泡一杯800ml，用以下材料自制的高热量乳清，热量约1100kcal，蛋白质120g 全脂鲜乳250ml 5.3厚豆浆400ml 97%高纯度乳清蛋白90g 即溶燕麦粉90g 依照消化状况分两次喝完 如果没事下午四点前可以喝完，如果中午或下午有事要出门没有时间等分两次喝，就把第 二次的份量移到回家後马上喝 然後晚餐就正常小鸟胃份量的热餐 这样一天勉强可以到1500kcal前後 不过因为工作关系，我每周二三四下午晚上上班的工作不适合一直喝水跑厕所，考量到尿 酸代谢要大量喝水的问题，所以这三天就不训练也不喝蛋白，就正常小鸟胃吃饭，不过晚 上的员工餐会被多塞一点，所以大概现在是800到1000kcal 训练日集中在每周五六日一，为了增加基代所以先以训练大肌肉为主，所以四天的重量训 练部位是背、胸、腹、臀腿，然後四天有三天会踩30分钟的滑步机，不连续踩四天避免膝 盖负担太大，训练完回家就喝乳清这样 训练日这麽集中是因为工作的关系大概很难调整 不过如果有些观念错误或可以做的更好的部份，也欢迎各位一起讨论 有些效果比较好的补给品还在公海上，只能拿现有的库存将就了QQ 再一次谢谢各位的协助让我找到方向 昨天对我来说也是值得庆贺的一日，因为时间抓的非常好，所以是睽违四个月吃破2000kc al真的蛮开心的。 --

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