作者ido1009 (减肥中)
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标题Re: [讨论] 膝盖受伤後的筋膜枪使用/冷热敷
时间Fri Oct 23 10:05:07 2020
之前也有类似状况，膝盖怪怪的但不太痛，持续了两个多月。
结果比赛当天突然大爆发，连走路都不行。
当晚去医院急诊，医生说是急性滑囊炎。
回去吃消炎、止痛、肌肉松弛剂，大概隔天就不太痛。
然後休息两个礼拜，觉得有好一点，
开始从走路->小跑步->练球->比赛
这中间大概花了四五个月有吧。
我觉得你首先要确定到底是什麽状况，
只是轻微撞到的话应该不太可能是什麽断掉。
也许跟我一样只是个小伤，但没有良好休息护理下
恶化成急性的发炎。这个要仔细地跟医生询问。
我看你提到怎麽看医生怎麽训练，好像没有提到怎麽休息!?
一般发炎是代表你的组织有受伤产生的反应。
吃药只能抑制发炎反应，让他不会痛。
肌肉松弛剂也只是让发炎的部位不要紧绷，提供身体修复的空间。
但不代表吃了药就会好，而是可以让身体去修复。
若是软组织受伤，筋膜枪我不建议。因为可能会更严重。
建议你休息，热敷，缓慢拉伸，然後可以做一点轻微的运动。
以不痛为原则。
等到後面情况好的话做一点轻微的重量。
再按照你自己的感觉慢慢地做恢复。
11月的应该是别想了，时间太短来不及。
健康比什麽都还来的重要。
※ 引述《Anda (加油)》之铭言：
: 八月底出意外撞到膝盖後休养了三周左右
: 九月中以为复原了就回到健身房
: 平均每天会快走5-7公里
: 九月底某天去爬山回家後膝盖痛大复发
: 现在只要多走点路，膝盖都会很不舒服
: 不管是跑步机、快走还是椭圆机膝盖都不行了
: 看了四个医师（诊所+大医院）
: 但说的都不大一样...
: 病因是差不多，就是软组织拉伤发炎
: 第一个说我是臀肌跟大腿外侧拉伤
: 所以拉扯到肌腱/韧带(?)末端跟膝盖连接处
: 其实受伤的不是膝盖，是臀跟大腿
: 第二个说不知道什麽问题但先试试电疗
: 第三个说是髌骨发炎+膝盖外侧软组织受伤
: 也有髂胫束症候群...总之就是软组织
: 第四个看完X光片後排了11月的MRI
: 然後当下什麽都没说.....（无言的医师）
: 後续处理方式：
: 第二个医生说不可以用筋膜枪
: 能不动就不动，更不能快走
: 他还激动说「快走比跑步还伤膝盖」
: 第三个医生说要用筋膜枪
: 而且要适度动，如快走跟椭圆机
: 我一个常跑马拉松的朋友则说要冰敷
: 但我以为受伤一阵子後应该是热敷吧？
: 已经有点走投无路了
: 11月初本来约了爬山是不是只能放弃了
: （虽然已买了护膝跟登山杖）
: 我现在还是每天热敷+擦酸痛药膏/用贴布
: 晚上会跟着YouTube的物理治疗频道
: 做些增加大腿肌肉的运动
: 但有些阻力动作膝盖会痛.......
: 请问大家
: 1. 我应该用筋膜枪吗？
: 2. 应该冰敷还是热敷呢？
: 3. 快走真的比跑步还伤膝盖吗？
: 4. 有推荐的台北士林区物理治疗吗？
: 5. 对不同的医师的意见怎麽看呢？
: 我应该再去看医生吗？
: 有任何意见都很欢迎
: 谢谢大家
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1F：推 Anda: 谢谢回覆！复健科的诊断是髂胫束发炎、膝盖内侧肌腱发炎、 10/24 00:13
2F：→ Anda: 髌骨肌腱发炎...给凤梨酵素。不知道为何没给消炎止痛药或肌 10/24 00:13
3F：→ Anda: 肉松弛剂..而且我三个痛点会不同天轮流痛 10/24 00:15
4F：→ Anda: 11月的合欢山我已经认命要好好享受旅馆了XD 10/24 00:15
5F：→ Anda: 最近照youtube做伸展但有时更痛...可能姿势不对吧 10/24 00:16
6F：→ Anda: 请问你从走路到能跑步大概隔了多久呢？谢谢 10/24 00:17
7F：→ Anda: 复健科说韧带4周、肌腱3周会好 快到让我惊讶@@ 10/24 00:18
8F：→ ido1009: 我几乎完全不动大概两个礼拜後开始快走，一个月才开始跑 10/27 15:39
9F：→ ido1009: 每个人体质与状况都不太一样，按照你的感觉，会痛就休 10/27 15:40
10F：→ ido1009: 息，如果良好休息加上复健，一两个月应该够了 10/27 15:41
11F：推 aoirx: 大叔路过, 觉得身体修复时间跟年龄有关...3X岁之後慢很多 10/30 15:21