作者SgEPCKc (天空好蓝)
看板FITNESS
标题[问题] 单靠改变饮食就能让体重快速下降？
时间Sun Oct 18 12:50:24 2020
先附上目前的身高体重 156cm/49kg(女)
减肥路程是这样的：
1.去年大约这个时间，因为同学过国考一试，二试要测跑步，就陪他一起练跑步让他有个
伴，每天都跑1200，跑完就休息。
2.放寒假後，因为肺炎的关系，家里附近的国中关闭操场不给进去，所以都在家里骑飞轮
，一次骑半个小时。
3.今年八月站上体重机发现体重不只没减，反而来到53公斤，边安慰着自己可能是长肌肉
边测体脂肪（家里体重计有附此功能，虽然可能不太准但至少有参考作用吧？），结果体
脂肪竟然33.7%，整个吓坏我。自该天之後就像中邪似地每天都在狂运动，甚至到了对运
动反感的程度，但还是继续运动，不过体重还是没有什麽太大的起色。
4.九月中开始因治丧、看电影、烤肉、拚国考等等事情挤在一起，就没有太多时间运动，
就选择改变饮食。
昔 今
早餐 面包+牛奶 地瓜+蛋+豆浆
午餐 稀饭+肉松+蛋 水饺(8~10颗左右)
一个碗公份量的白饭 一个小碗份量的白饭
晚餐 蛋+肉(煎or炸)+青菜 蛋+鸡胸肉+青菜
饭後水果 水果改午餐後或下午吃
就只是这样的改变而已，结果体重直直落，到了49公斤，今早量甚至到了48开头。体脂肪
来到了30.3%。明明运动频率大幅减少(没时间或懒)，现在为了考试也过着吃饭读书吃饭
读书的生活(偶尔会去踩个50分钟的飞轮)，体重降的速度却如此飞快。
想请问，自我改变饮食到今天差不多一个月吧，体重就掉了2公斤多，而且没啥运动，这
样是正常的吗？觉得掉得太快反而令人害怕．．．明明根本都没在活动．．．况且我才
156公分，BMI值正常，总觉得减重不应该这麽快？
烦请大家解惑了，谢谢各位。
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1F：推 rizzo123: 49公斤还要减肥？是想当纸片名模吗？ 10/18 12:58
不，大大请听我解释，我当初的目标只是想瘦到49或50就好了，没打算再瘦下去，只是体
重自己要变轻我也没办法控制啊...啊但是我体脂肪很高，其实是泡芙人吧。
2F：推 sweety655633: 一楼是没在看身高吗 10/18 13:27
3F：→ felixr0123: 就4这麽狂 10/18 13:28
4F：→ sweety655633: 减重基本就饮食占大部分 10/18 13:28
5F：→ felixr0123: 不然怎麽说影响吃七分练三分 10/18 13:28
6F：→ sweety655633: 一次山难就足以把胖子变皮包骨 10/18 13:29
虽然知道饮食控制很重要，但狂成这样还是第一次见识。
7F：→ GPNN: 运动身体含水会增加吧 10/18 13:32
8F：推 HmmHmm: 我开始吃严格的糖尿病饮食两个礼拜就少快两公斤 还是怀孕 10/18 13:34
9F：→ HmmHmm: 状态 不过只有那两个礼拜 後来就没了 10/18 13:34
10F：推 yurikim: 要掉体重少吃就行了 不运动没好下场 短期没感觉 是说 10/18 13:52
11F：→ yurikim: 运动从来就不是为了减肥 10/18 13:52
啊好的，那我继续维持骑飞轮的习惯好了。看到体重下降成这样，差点连飞轮都懒得骑了XD
12F：推 line6sorrow: 简单数学运算 10/18 14:08
13F：→ line6sorrow: 53kg33%脂肪重17.86kg 10/18 14:08
14F：→ line6sorrow: 48.5kg 30.3%脂肪14.70kg 10/18 14:08
15F：→ line6sorrow: 你脂肪少了三公斤，那其他减了什麽呢 10/18 14:08
嗯...水吗？我也不知道另外两公斤是减了什麽造成的（汗，谢谢分享数学运算，不说我都
不知道怎麽算呢(捂脸
16F：推 line6sorrow: 好吧减那麽多脂肪蛮厉害的 10/18 14:14
17F：推 jojosie: 有可能是你前阵子疯狂运动+饮控造成的 碳水少吃体重减轻 10/18 14:24
18F：→ jojosie: 很正常 观察一下後续有无掉头发、失眠或MC异常 10/18 14:24
在八月疯狂运动之前，我其实是过着天天吃巧克力、饼乾、糖果的生活XD但开始认真减肥後就几乎
不吃了。掉发倒是没有，失眠的话，上半年压力颇大失眠了半年，MC的话从小就异常了XD
19F：推 likeaprayer: 只要掉体重的话 确实是饮食控制就能达到 10/18 14:40
20F：→ likeaprayer: 看那些原始生活21天跟40天的参加者 在热量摄取严重 10/18 14:41
21F：→ likeaprayer: 不足的情况 结束後很多人一口气少超过10公斤体重 10/18 14:42
我觉得自己热量摄取应该没有不足的情况，就只是控制自己没有暴饮暴食乱吃甜食，突然
降很快才吓到。
22F：推 vicky75: 饮食就可以降重，但你就永远吃这样或更少 10/18 14:54
23F：推 vicky75: line大帮你算了，减了三公斤脂肪，剩下减的是什麽呢？祝 10/18 14:56
24F：→ vicky75: 你不是少太多肌肉 10/18 14:57
肌肉有这麽容易流失吗QQ我觉得饮食还算均衡，也把垃圾食物抽掉了，基本上每天踩飞轮
，这样还肌肉流失也太伤心。
25F：→ fishouse: 饮食9分运动1分 运动从来就不是减肥的最速解 10/18 15:42
好的总之我了解饮食控制的效果>>>>运动了。这几天再追踪自己体重的走向看看，希望它
不要盲目地一直掉...谢谢以上各位的说明!!万分感激!
26F：推 footart: 倒觉得是你跑不够多 之前为了准备全马 每天跑8公里 持续3 10/18 16:56
27F：→ footart: 个月 瘦了10公斤 饮食完全没改变 10/18 16:56
28F：→ footart: 而且依我的经验 跑1200公尺 应该连流汗都不会 10/18 16:57
以我当初的体力来说，1200其实已经要人命了，我连跑个800都气喘吁吁而且要花五分多
钟才跑得完，遑论1200XD不过现在体力有变好，1200应该绰绰有余。只是目前没操场让我
跑步，只能在家骑飞轮。
29F：推 sodahaini: 一个月两公斤可能只是暂时浮动 10/18 17:49
30F：→ AndrewWiggs: 运动3分饮食7分，秘诀大家都知道，执行的人却很少 10/18 19:11
31F：推 tsaiyt: 我光一日一餐断醣不运动一个月就可以减9公斤了 10/18 19:45
32F：推 knifechen: 绝对可以，但要注意容易复胖啊 10/18 20:26
33F：推 sweety655633: 运动也可以瘦很快 10/18 20:27
34F：→ sweety655633: 前提是一天跑10k那种 10/18 20:27
35F：→ sweety655633: 不刻意增加饭量的话体重几乎一两个礼拜就掉一公斤 10/18 20:28
36F：→ sweety655633: 每天少吃500大卡和多消耗500大卡的问题 10/18 20:28
37F：推 beatryou: 我跟老公一起参加减脂比赛，他跟我吃差不多，但运动量 10/19 09:28
38F：→ beatryou: 少，我运动量多，结果我8周减3.8公斤脂肪、0.2肌肉，他 10/19 09:28
39F：→ beatryou: 减1公斤脂肪、1.7肌肉，只靠饮食不靠运动是可以掉体重， 10/19 09:28
40F：→ beatryou: 但是很大机会肌肉瘦更多变泡芙。另外一个没运动的朋友 10/19 09:29
41F：→ beatryou: 更惨，体重掉但是增脂减肌 10/19 09:29
42F：推 beatryou: 然後体脂一定要尽量同机器同状况量，长期看趋势才准， 10/19 09:32
43F：→ beatryou: 不是看绝对值。我欧姆龙体脂机同一时间连续量，体脂都 10/19 09:33
44F：→ beatryou: 能差2趴。要健康瘦，压力运动饮食都要控制 10/19 09:33
谢谢您分享亲身体验。
45F：推 Istari: 水饺 一定要改掉 很肥 10/19 09:40
真假!?其实我之前都吃煎饺，後来发现这热量超高才改吃水饺的...好吧我也把水饺改掉
好了。
46F：推 ym010273: 高碳带肝醣，肝醣又带水，你这减的一半可能是水份居多 10/19 10:41
47F：→ ym010273: 运动肌肉损伤也会储水，所以靠运动减重容易被体重绑住 10/19 10:42
48F：→ ym010273: 以为无效 10/19 10:43
再次谢谢大家回覆，本来以为只有过重的人体重才掉得快，体重适中的人会慢慢掉，但看
来这是错误观念，读书之余我会再拨一点时间去做一些核心运动的!谢谢~
49F：推 ido1009: 建议你要估算吃的东西的分量。还有飞轮的力度 10/19 16:38
50F：→ ido1009: 轻松的飞轮跟认真的飞轮是两个世界，效果会差很多 10/19 16:39
51F：→ ido1009: 面包一个热量400起跳而且吃了还想再吃，绝对要少吃。 10/19 16:40
52F：→ ido1009: 肉松很不健康，容易致癌热量也高 也不能常吃。 10/19 16:41
其实家里的飞轮是坏掉的，没办法通电，所以都是在上面踩踩而已。但我每次踩都大爆汗
，衣服全湿，有几次还骑到想吐，所以应该是满认真的吧？也有查过正确的骑飞轮姿势。
至於面包已经没怎麽吃了。好的会戒掉肉松。感谢回覆。
53F：→ rax921930: 不就单纯的饿瘦 然後溜溜球 10/20 08:34
我是不觉得自己有饿到，胃口本来就小，所以吃那样我就很有饱足感了。但的确没有计算
热量是我的疏忽．．．
54F：推 s2500205: 还是要吸收一些食物的知识才好 比如说水饺内馅几乎都是 10/20 17:06
55F：→ s2500205: 用高脂肪的绞肉去做 所以很肥 10/20 17:06
原来如此，谢谢告知~
56F：推 kuku889237: 「月经从小异常」我想应该也要把内分泌因素考虑进去吧 10/21 10:04
57F：→ kuku889237: ？单纯纠结在数字还有肌肉跟脂肪量我觉得不代表全部 10/21 10:04
58F：→ kuku889237: 有时候真的一放松就瘦了 一紧绷压力大内分泌异常 很 10/21 10:04
59F：→ kuku889237: 多激素影响着血糖脂肪的 10/21 10:04
60F：推 kuku889237: 看原po的文字叙述看来前阵子会因为数字变化频频在意 10/21 10:08
61F：→ kuku889237: 而心情起伏 我觉得减重有时候成功的因素会归功於心情 10/21 10:08
62F：→ kuku889237: 压力调适 因为这些间接影响内分泌 10/21 10:08
其实我有轻微恐慌症，调整心情和压力对我来说有点困难，尤其现在没工作就常常很焦虑
。不过还是谢谢您的建议，我会多找些事情让自己快乐一点的！
※ 编辑: SgEPCKc (106.104.35.148 台湾), 10/21/2020 13:01:38
63F：→ fk6418: 只改饮食会掉 但是有一定的极限 後面减的速度会变很慢 而 10/21 13:28
64F：→ fk6418: 且只要一乱吃就全部补回来XD 10/21 13:28
65F：推 porkeey: 我也是控制饮食加上微运动 体重稳定下降中，还不错 10/23 15:54
66F：推 chocomiz: 我的状况跟你很像，身高体重饮食都差不多完全没运动，我 10/26 12:50
67F：→ chocomiz: 持续了5个月到现在体重还是有在下降体脂也从30到25多， 10/26 12:50
68F：→ chocomiz: 但这种只控制饮食的方式，只是体重很有感但身形完全不行 10/26 12:51
69F：→ chocomiz: 呢，还是要做肌力身体有线条才会美 10/26 12:51
70F：推 trex995: 我执行断食第一周也是瞬间掉2.多公斤，但接下来就停滞了 11/02 01:54
71F：→ trex995: ，没胖但也没瘦，我是觉得饮食控制一开始成效很快，但身 11/02 01:54
72F：→ trex995: 体适应也会很快，接下来就是停滞期了 11/02 01:54