作者vm3bp4t6 (sam)
看板FITNESS
标题[问题] 168间歇性断食 饮食问题
时间Sat Oct 17 17:56:05 2020
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：165
体重：90kg
BMI： 33
体脂率：30..2%
3月时之前靠着只有早餐吃淀粉，午晚餐不吃淀粉只吃自助餐的菜加上每天快走五公里有成功把体质从33降到29，但最近有点停滞，想尝试看看168断食法，想请问一下如果每餐都需要外食无法在家烹饪的话，但也不想因为这样大幅提高餐费的预算想控制在250左右，该怎麽吃才好，目前是想尝试12-20进食其余时间不吃东西，感谢各位大大
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1F：推 omfg5487: 钠 10/17 17:57
2F：推 s504518: 冲蛋白质 10/17 18:35
3F：推 misson: 我觉得照着Jeff 的餐盘吃，ok的 10/17 18:37
4F：推 halulu: 蛋白质 10/17 18:49
5F：推 sulamau: 试试选主餐的便当店(卤鸡腿、饭减半)，只吃午晚餐+乳清 10/17 19:01
6F：推 cth0204: 就午 晚餐 只吃菜跟肉 不要油炸类 再搭配运动 10/18 12:35
8F：→ chen09885: 这是我上班附近 ，有糙米的自助餐 。这样110元 10/19 23:34
9F：→ chen09885: 随时比较贵 ，我还有去另一间 ，大概90元 10/19 23:34
10F：→ chen09885: 去找这种自助餐挑菜 ，真的比买健身餐盒便宜 10/19 23:35
11F：推 baboosh: 早上要上班的话应该还是要吃 建议09到17之间进食 10/19 23:46
12F：→ baboosh: 晚上休息比较适合长时间不吃 10/19 23:47
13F：→ baboosh: 只要做到无糖加少量淀粉就可 蔬菜随便吃 再吃肉类 10/19 23:48
14F：→ baboosh: 含糖饮料真的很不好 10/19 23:49
15F：推 kakukoi: 淀粉少一点，蛋白质多一点，好的油要补充。 10/20 07:23
好的油 自助餐感觉很难欸
16F：→ xdbx: 用211餐盘吃法 然後便当饭减半 运动前後一定要吃淀粉 10/20 11:58
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.101.146 台湾), 10/20/2020 13:03:13
17F：推 gracek7614: 跑步游泳高强度有氧比较有效果 10/20 15:44
18F：推 wooter: 好油可自己额外喝，网路上有防弹咖啡 10/26 14:58
19F：→ wooter: 我是直接一匙橄榄油直接加咖啡 10/26 14:58
20F：→ wooter: 但这东西前後几小时都不要进食(碳水)会比较好 10/26 14:58
21F：→ wooter: 乱吃会有反效果 10/26 14:58
22F：推 yoyoloy: 多摄取蛋白质及时蔬营养，每天开水要喝足够。 02/15 19:14