本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（女） 年龄：30 身高：160 体重：60 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：33.4 正值生理期 （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：黑咖啡，加一颗全家中型地瓜 or 一份无糖优格加麦片 or 半颗酪梨+一颗水煮蛋 午餐：便当 (配菜和肉吃完，饭不吃) 晚餐：家常菜(炒青菜约1-1.5颗拳头的量) (至少一份蛋白质: 半片大块虱目鱼肚or 一 块鸡胸肉 or 炒蛋一颗半 or 半块烤鸡腿排…) (会调味，但是自煮少油清淡为主) 其他：早餐或晚餐饭後水果一碗量，一日1-2份，不吃点心零食，运动後偶尔喝蛋白饮( 一周顶多1-2次，通常为空腹运动後才会喝，一包的热量大约110大卡（可免填） 日常作息时间：睡眠23:30-07:00 工作08:00-17:00 其他时间配合宝宝作息（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：自体免疫疾病病史，稳定控制中（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 今年六月开始 crossfit教练课1次，每次一小时 瑜伽一次约70分钟 团体重训课一周1次 自主练习一周1次(深蹲30kg，硬举40kg，卧推25kg，每个动作都是10*3-4set，最後搭配 开合跳或壶铃swing，100下) 假日及零碎时间以pilates，弹力带，壶铃，哑铃搭配，不固定，陪宝宝玩就是pilates 练核心，睡了就拿一些重量练习深蹲或是复习壶铃的动作 （有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳 我的问题：毕业後一路的体重就在50-55徘徊，当时也不在意体脂，更不想碰inbody，加 入WG，跳有氧和做瑜珈维持，体重达到人身巅峰57後，就接着怀孕生子，孕期重到73， 大概慢慢回到63後觉得减重之路窒碍难行，因此回到健身房，以个人工作室课程开始体 验，自主练习就去运动中心，目前减重的好像又到了一个瓶颈，体重没什麽变化了，维 持在60，想请教各位前辈，这样的训练是否足够，以及有没有其他可以调整的部分呢？ 有氧的训练很有限…这个体重跑步膝盖负担还是大 另外饮食的部分有没有甚麽建议呢？吃太少会很忧郁，情绪很不稳定(减重初期，每天没 理由找老公吵架…)，赶紧做一些调整，目前的饮食方式一天热量大约1100-1200，再思 考究竟是 1. 再吃饱一点，蛋白质一日摄取量再增加，以重训和肌力训练，目标以增加肌肉量为主 ，先不管体重控制； 2. 还是维持目前饮食，训练开始朝有氧和减重做运动调整 当然希望自己的体态能够更好，目标是一年後穿下怀孕前的牛仔裤，以及搭配一件素T出 门，看起有点时尚感，而不是大婶的买菜装啊… https://i.imgur.com/oYeSI4W.jpg 最後…真的很推荐新手妈妈做肌力训练，抱小孩的腰酸背痛真的改善很多 ※ 编辑: cyw0451 (223.136.76.250 台湾), 10/13/2020 10:43:35