问题一大堆，首先你的目标应该是减脂，这时候的重训目的是为了不掉肌肉， 而非增加肌肉，有增加算你运气好，没有也就罢了。 再来是减脂饮食的方法，基本上最容易成功就是间歇性断食+低醣饮食+计算卡 路里(高於BMR小於TDEE)，能的话还要加些中强度以上的有氧。 检视一下，你每天吃三餐没断食，代表你一天的胰岛素分泌基本上降不下来， 醣类食物你吃了吐司、燕麦片、水果、地瓜、面、白饭、苏打饼、青菜、燕麦 棒、零食，除了地瓜和青菜以外基本上都是高精致淀粉，这样的内容老实说啦 ，就算是用碳循环重训的人高碳日碳水吃的也没你多，加上一堆垃圾食物，能 瘦才有鬼。还没说喝酒，酒精直接转为脂肪囤积在你肝脏，形成内脏脂肪，加 上一直吃醣，肚子不大也难。 最後就是计算卡路里，以你的身高及体重，再看你的饮食内容，毫无疑问超过 你每天的TDEE，这样怎麽可能不会更胖，别以为有去运动重训+低强度有氧就能 吃更多，以你没精算卡路里的状况，不变胖这是天方夜谭。 --

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