作者deathtrowa (英国少女饭)
看板FITNESS
标题[问题] 不健康减重的状况
时间Sat Oct 10 22:53:41 2020
身高180
减重前103kg
减重後82kg
4个月减掉21kg
撞墙一个半月
肌力严重下降
状况是这样的，其实我并没有要立刻进行这麽激烈的减重的打算，却因为服药的关系(生
理上是健康的没有问题)而严重的降低食慾与食量
不要说基代了，我每天连吃到1000kcal都非常勉强，有时候一天就600、700kcal就结束了
当然也有跟医师讨论过，不过他觉得既然我过重，那不妨就放着让体重掉下来也不错，就
不特别再对我的药物做调整，实际上也没得调整就是了，我不想这样还不行，因为没有可
替代药物
我还是有在重训，尽我所能到一周三到四练，不过因为工作忙碌的关系没办法每周都维持
这个强度，但起码有稍微减缓掉肌肉的速度，也不做有氧控制体重下降的速度
才正常的以一个月5kg的速度被动减重了四个月
目前状况如下：
1.腰围减少4寸，腹部脂肪明显变少
2.肌力下降，重训越做越轻，只能尽可能多去
3.进入停滞期，六周以来体重没有变化，肌力也没有进一步下降
我想请问板上的各位前辈
在我这种被迫连基代都吃不到的情况下，如何利用这个被动控制饮食的机会继续减脂，让
体重突破停滞期？
肌肉我知道只能认真重训练多吃蛋白质练回来，这只能尽力了，平常要是没喝乳清蛋白，
每日蛋白质摄取都不知道有没有30g，要我像增肌期那样每天120g蛋白质实在是有心无力
，吃不下那麽多肉，乳清蛋白也会大量的增加我的饱足感，如果每天都尽可能想喝到两杯
各50克的乳清蛋白至少和正餐要相隔四小时才喝的下，要算的非常精准而且生活作习每天
都要一样才有可能，我还在努力适应和学习中
我知道增肌靠自己，这没办法XD
但是这种太不健康的状况也太少见了，一般人是节食觉得痛苦，我是多吃一点就觉得痛苦
在有非常下饭的酱料之下一餐最大食量是350g
平常大概就200g甚至更少
在没有非常饿的情况下不吃也不会怎麽样，反正就没食慾，大多数的情况是该吃东西而不
是想吃东西
所以才想请问在这种状态下还可以做有氧减脂吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.48.65 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1602341623.A.20B.html
1F：推 futzche: 是不得不吃的药吗？ 10/10 22:58
对，不得不吃，长期服用，就黄金组合每种都会降低食慾就变这样了
讲白了就是抗忧郁剂，其实不吃也不会怎麽样
就回到重郁症的状态我还是吃不下东西XDDDDD
※ 编辑: deathtrowa (59.115.134.125 台湾), 10/10/2020 23:01:41
2F：推 line6sorrow: 是为了减重吃的药，还是为了治病吃的药?10/10 23:00
治病
※ 编辑: deathtrowa (59.115.134.125 台湾), 10/10/2020 23:02:15
3F：推 line6sorrow: 我个人觉得重训跟心理状态蛮相关的10/10 23:09
4F：→ line6sorrow: 未必是因为体重快速减轻掉肌肉而肌力下降10/10 23:09
5F：→ line6sorrow: 而是压力失调甚至药物副作用导致神经系统10/10 23:09
6F：→ line6sorrow: 没办法像之前一样发挥10/10 23:09
7F：→ line6sorrow: 至於还要不要做有氧减脂，从压力管理的角度10/10 23:11
8F：→ line6sorrow: 我觉得不建议，毕竟楼主体重下降速度 10/10 23:12
9F：→ line6sorrow: 以及目前心理状态给身体的压力可能已经足够大10/10 23:12
10F：→ line6sorrow: 建议跟医生或谘商师讨论如何处理压力源10/10 23:12
11F：→ line6sorrow: 让身心状态到一个比较平衡的程度，再来考量训练10/10 23:12
我确实有点运动失调的副作用不过不严重
原则上我的比较不是心理问题，或说以我做过150次心理治疗对自我了解的程度来看，我
可能有些压力源，但应该不致於致重郁的程度，这个我跟我的医师都没探讨出原因
不过因为现在服用的药物组合实在CP值太高，一次性的控制了忧郁症、焦虑症和ADHD，所
以说要停药也是不可能的，只好继续这样
※ 编辑: deathtrowa (223.137.48.65 台湾), 10/10/2020 23:23:12
12F：推 kuninaka: 600...10/10 23:17
再补充一下，所以我现在并没有表现出忧郁或是焦虑的状况，至少单就现在的状况来说，
不仅情绪表现正常，还相当好
※ 编辑: deathtrowa (223.137.48.65 台湾), 10/10/2020 23:29:49
13F：推 raki237: 觉得先把病治好，再想其他的吧？10/10 23:34
只能共存，不会治好
14F：推 yurikim: 要是可以像你想的那样一直减 那你死定了... 10/10 23:39
15F：推 kuninaka: 你应该想的不是要重训减肥 而是提高热量摄取 10/10 23:40
16F：→ kuninaka: 600可以维持身体正常机能多久？ 10/10 23:40
我就吃不下，我吃的下我就乖乖去重训+有氧照SOP走了为什麽要上来这边问
※ 编辑: deathtrowa (223.137.48.65 台湾), 10/10/2020 23:43:50
我有试着多吃一点，想让胃习惯有多一点东西在里面
但是我得到的只有满到贲门的感觉XDDDD
※ 编辑: deathtrowa (223.137.48.65 台湾), 10/10/2020 23:47:58
17F：推 kuninaka: 你问的是要怎麽重训减脂阿 我认为你应该放弃10/10 23:46
18F：推 F7shakeMINI: 感觉高热量乳清适合你的情况 10/10 23:50
谢谢，好像有点方向了，家里有些之前买的COMP
似乎可以暂时替代高热量乳清
来弄点试试好了
如果OK再来买高热量乳清
就把乳清蛋白+COMP弄在一起看看
※ 编辑: deathtrowa (59.115.134.125 台湾), 10/11/2020 00:00:21
19F：推 qazws08: 生病没食慾=吃冰淇淋喝安素 10/11 00:07
20F：推 SheLoBDenI: 你有点类似缩胃手术後的状况欸，可以搜寻看看，看看10/11 00:33
21F：→ SheLoBDenI: 减重门诊/营养师的建议（其实就是补充维他命然後多吃10/11 00:33
22F：→ SheLoBDenI: 蛋白质啦） 10/11 00:33
23F：推 halulu: 你可能要跟医师讨论一下用药 怕你到时候会出现饮食状况的10/11 02:39
24F：→ halulu: 问题 10/11 02:39
25F：→ halulu: 问过一个医生他说抗郁剂影响食慾的时间也不算太长期 10/11 02:39
26F：→ halulu: 且 你该睡了 不管是你的郁症或是你有健身 10/11 02:40
这个部份还是说明一下好了
很谢谢您的关心
我服用的抗忧郁剂并非典型药物，而是我跟医师用试误法试出来的，不知道机转，没有参
考案例，只知道这样有效，所以可以说是没有替代药物
而且因为效果相当好，好到甚至超出我忧郁前的状况，等於说用药的利益远大於副作用的
debuff，所以医师跟我都没有更改药物的打算
目前是抱持着能用一天是一天，反正就在这个时间尽可能提高社会功能改善自己的状况，
除非严重影响社会功能或身体健康，不然大概就这样放着了，在这之後的问题，或是药的
有效性还有多久，我们都不去设想。
27F：推 s9210222: 碳水太高辛苦了10/11 08:53
28F：推 windletterz: 用流质的补充品也塞不进去吗？10/11 13:17
29F：推 dogpahom: 也许在选择食物上可以挑一下，尽量选一些热量较高，但10/11 13:37
30F：→ dogpahom: 健康的，鹰嘴豆（热量高、蛋白质也高）、坚果...等，类10/11 13:37
31F：→ dogpahom: 这样基代就会提高，也不用强迫自己多吃10/11 13:38
真的很谢谢大家的关心
还有收到信件，真的非常谢谢各位
跟各位报告一下现况
今天训练完後
以5.3厚豆浆400ml +全脂鲜奶236ml + COMP完全食400kcal(代餐粉) + 97%分离乳清蛋白3
5g
用20分钟慢慢搅
产生了一杯800ml的怪物XDDD
满到最後蛋白粉没办法加到预计的50g
饱足感很强，实际饮用400ml就不行了
现在就看看消化时间要多久，如果能低於4小时，分两次饮用是完全可以接受的
如果消化速度一样，那我实际上饮用获得的热量是500kcal与40g的蛋白质
如果能一天800ml再加一餐正餐，我想就算没办法达标也可以改善当下的状况，且维持一
定程度在饮食上的士气XD
再次感谢各位，非常谢谢
※ 编辑: deathtrowa (223.137.48.65 台湾), 10/11/2020 16:32:09
※ 编辑: deathtrowa (223.137.48.65 台湾), 10/11/2020 16:45:21
32F：推 Doralice: 比起高蛋白要不要直接考虑安素或完膳那类的，维生素矿10/11 18:04
33F：→ Doralice: 物质热量一次到位10/11 18:04
34F：推 kuninaka: 加油 10/11 18:46
35F：→ iamoldtwo: 上限是一周-1kg10/11 19:13
36F：推 PeanutSquare: 找喜欢吃的坚果 无意间可以加很多热量！10/11 20:23
37F：推 redbeanbread: 开心果3故斤包装10/12 11:06
38F：→ redbeanbread: 公斤10/12 11:06
再跟大家回报一下状况
第一天的尝试蛮成功的，感觉很明显的代谢有上来，虽然进食意愿依然不高，但是确实更
容易肚子饿了，消化时间小於2小时，不过日本制的COMP完全食实在太贵，一包400kcal要
150元，伤不起，这个应该会变成最後一线的热量补充品
目前的做法改成厚豆浆+鲜奶+更多的乳清蛋白
可以做到90克以上的蛋白质
总热量约680kcal，分两餐服用
热量不足的部份则视情况添加MyP速溶燕麦粉补充(订了，还没到)，一样分两次饮用
这等於是手作的增肌配方饮品或是高热量乳清
还蛮好玩的
谢谢大家的协助！明显的有改善了
※ 编辑: deathtrowa (223.137.48.65 台湾), 10/13/2020 10:02:41
39F：推 Anda: 你很棒 加油！谢谢你的分享 10/13 11:37
40F：推 whoisanky: 加油 你很棒 10/14 07:41
41F：推 Mei801031: 请问是什麽药物？重郁症＋1但服药三年多时好时坏 10/18 00:39
每个人适合的都不一样，如果一直没什麽用或时好时坏
只能用试误法一个一个试，我这边也是医师双手一摊说没药了
後来想说这个还没试过，没想到有效
我是比较惨的状况，大多数的药物一开始就不用指望，只能说运气不错
如果你希望在用药上有进一步的调整
可以找有药理学背景的精神科医师，会比较清楚随着你的状况要怎麽调整药物
不过运动真的很重要，会增加多巴胺的分泌！
※ 编辑: deathtrowa (59.115.138.174 台湾), 10/18/2020 10:06:29
42F：推 sea130281: 原来抗忧郁的药可以减少食慾，麻烦给我来十年份…… 10/19 12:55