基本资料： 性别：女 年龄：24 身高：158 体重：53.6 BMI：21.5 体脂率：28.5（因有多囊，不确定月经是否会再顺利来，无法判断为生理期前後@@） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片： https://i.imgur.com/6y1yn6Q.jpg https://i.imgur.com/WgoYlct.jpg 三餐内容： 早餐：16/8+晚起没有吃早餐习惯 午餐：池上变当木盒份量or自助餐4-5样菜（饭都是自己煮的糙米饭份量为1/3碗） 晚餐：手掌大小的海鲜or牛排+无糖豆浆+超商饭团1个or三明治1个or烤地瓜1条 其他：不喝手摇饮、不爱吃零食、每天喝水最少2.5L、一个礼拜会吃一次仙草芋圆or 1～ 2罐优格、一个月会吃一次肯德基or麦当劳套餐 （自知饮食没有到很乾净，低碳也没有到非常严格的执行，但每次吃非原型食物都觉得是 在疗癒自己的身心QQ ） 日常作息时间：1-2点睡、9-11点起床 生活型态：上班族 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 在健身前已多年的多囊性卵巢，月经几乎不来，或一年来1～2次，直到最近才有连续来了 两个月 运动习惯： 一周重训六天（上肢下肢交错，上肢：背2天、胸+二三头1天，臀+腿3天）中高强度瑜伽 四天（目前教练课每周一天，两次上半身一次下半身这样轮教练课）（一天休息只做瑜伽 +有氧30min为滑步机or跑步机、每10min增加一次强度）（重训、瑜伽时间皆为60～90min ） 我的问题：今天刚好踏入健身房整整七个月了，但体脂还是很高QQ 目前瘦的10公斤都反 应在肚子+腿，而蝴蝶袖还是不动如山（我知道瘦哪是没办法决定的+没有局部瘦） 因此想请益的是，是否该增加练二三头的频率呢（有问过教练，但他认为二三头没必要独 立1天出来练效应不高）或是我有氧的频率再增加呢～？ 目前还没有遇到停滞状态，也可能就快了@@ 但因重训的重量有持续往上加，所以才想问 是否真的该从有氧着手，还有是否建议补充高蛋白呢，谢谢！！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.73.162 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1601830351.A.181.html ※ 编辑: kv8220 (42.72.73.162 台湾), 10/05/2020 00:55:46 ※ 编辑: kv8220 (42.72.73.162 台湾), 10/05/2020 00:59:53 好的！万分感谢！ 好的！一周六练已经养成习惯了，其实不会感到压力XD 只是觉得自己似乎可以做得更多 （？！） ※ 编辑: kv8220 (42.72.73.162 台湾), 10/05/2020 08:44:05 收到！真的很谢谢以上几位QQ 对学生时期体育课能躲就躲的我，踏入健身房也是花了诺 大的勇气，真的是毫无运动经验到现在，所以也觉得自己可能就是新手蜜月期吧QQ ※ 编辑: kv8220 (42.72.73.162 台湾), 10/05/2020 23:57:29 ※ 编辑: kv8220 (42.72.73.162 台湾), 10/05/2020 23:59:33 一起加油～～～ 了解！我再调整尝试看看！（为什麽每修改一次字体颜色就乱跳啊...） ※ 编辑: kv8220 (42.72.180.38 台湾), 10/10/2020 22:48:36