作者bmfer (BM)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 绝望妈妈减脂两个月没动静请益
时间Tue Sep 29 11:41:12 2020
※ 引述《Itomika (蜜卡)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：34
: 身高：145
: 体重：52.2
: BMI：24.8
: 体脂率：惊恐的36.5%（生理期後）
: 早餐：实行168中只喝水
: 午餐：12点吃公司便当
: 主菜都点卤鸡腿、鲷鱼饭、偶尔点公司素食便当，饭只吃便当的1/3到1/4
: 晚餐：老公公司带回来的员工餐，通常两个青菜+一配菜（豆腐或炒蛋类）+一主食
: 份量大概都一手掌大
: （主食是煎煮的肉，如果老公带炸的回来就会把外皮剥掉或不吃，但炸物偶尔才有），晚上不吃淀粉
: 其他：下午三点会吃个超商地瓜加坚果或是优格或无糖豆浆加茶叶蛋，有时再加一个香蕉，假日要有体力照顾孩子，无法168，所以假日早餐会吃水煮蛋和无糖豆浆，假日也有自己煮水煮餐（鸡胸肉沙拉之类的）但假日若回娘家或是婆婆喜欢去餐厅吃饭比较难控制饮食，但也会尽量吃比较单纯的食物少吃淀粉
: 每天喝水2000ml，最近迷上喝果乾水，也爱喝日本茶（无糖的煎茶、麦茶、焙茶）...茶类每天至少一杯350ml
: 日常作息时间：晚上10点半睡早上6点50起床，作息很正常
: 生活型态：上班族
可能吃太多了。
中午便当 500 卡
下午茶 200 卡
晚餐估 500 卡
这样有1200，有很高机率是低估。
你基代1000 TDEE 1600?
建议运动多消耗的，可以不要计算...
: 我的问题：
: 目前是除了怀孕以外体重最巅峰时期，外表就是个泡芙人欧巴桑！8月开始下定决心要去运动加调整饮食，结果运动了1个月还从51.7胖到52.2～52.6之间游走，体脂也不动如山，也没有感受到体态有变比较好，裤子还是拿麽紧！
: 所以三周前开始实施168（168前早餐都吃无糖豆浆+茶叶蛋，中餐晚餐跟上述内容一样）
: 嗯...体重体脂都还是一样...绝望摊手！
: 本来也不是爱吃零食或有糖饮料的人，生孩子前也有跑步习惯所以现在的状态不会觉得辛苦，一天没运动也会觉得怪怪，但体重完全没动静甚至还变胖真的满满干意！！！
: 知道减重是3分动7分吃，但是身为妈妈实在没时间做水煮餐（工作很忙能上健身房运动已经很感谢婆婆後援帮带孩子，再花时间煮自己吃的减肥餐应该会家庭革命）加上公司的便当是补助的不吃就是浪费扣打，中午便当和晚餐可以用热水过水呢？还是下定决心就是放弃公司供餐订外面水煮餐？
: 另外我的基代只有1000卡左右，tdee1600卡，我有健身的朋友建议我一天只能吃到900卡不然就会瘦不下去，但900卡是要怎麽吃.......
: 妈妈还需要体力跟刚进入两岁不要不要期的幼儿战斗呀！请各位巨巨指导，谢谢～
是否要吃到基代，其实两派啦。
PTT 多是站在要吃到基代。
不过基代的部分，觉得应该是这个数字很难以测量。
或者每个人吸收率不同导致....
个人经验是
健身房(健工)inbody 测出来1600
如果吃到1600，瘦不了，只能维持体重
更何况我周跑量至少有40K，还是难瘦。
只能吃到1400内，才能瘦。
关於吃的部分个人建议，多花点钱吃便利商店的瘦身便当、沙拉、豆浆、优酪乳、牛奶。
都有明确标示营养与热量，测量一下要吃到多少卡才会降低体重。
吃个5天为一周期，大概就可以知道了。
一开始可以先抓个1000卡测。吃五天体重降低0.5，那代表有效
如果没降低，可以再吃少一点，再吃五天，去测试。
用这种方式去抓要吃的热量卡数，会比较准确。
之後再回到你的饮食，如果回升或者维持不动，就知道
嗯...吃太多了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.163.28.81 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1601350874.A.68E.html
1F：推 fleurdumal: 下午茶看起来不止200 大概有400 09/29 14:20
2F：推 cindy033: 方法简单，推 09/29 14:28
3F：→ skykenny611: 吃低於基代才能瘦你该好好检视计算或是身体 09/29 16:26
必须要吃到基代，个人还是认为是信仰问题。
不用吃到基代的论述，网路上也很多。麻烦可以找一下
比如52 断食也是没吃到基代。
每个人体质或症状不同，不能一体适用。
但是最主要的还是吸收的热量，低於人体的消耗，就能变瘦。
这应该是铁则。
人体的热量消耗量，是否是现在科学能够非常准确验证出来的？
从前我也是信仰要吃到基代，当初入门就是看着这个板入门。
身为35年没减肥没运动的肥宅，从PTT开始入门也是很合理的。
而有些人吃不到基代可能会产生负面反应，而像我吃到基代就是瘦不了。
减肥我觉得是非常困难的事情，因为并没有一个简单通用的作法可以确保健康的变瘦。
真有不饿肚子就能变瘦的方式吗？
只能说或许天生食量小的人可以吧。
我爱吃，食量又大，一餐3-4个便当对我来说很容易。
能吃多就能变瘦，我干嘛不吃？
说减肥不用饿肚子，我觉得对八成人以上都不适用的。
原形食物很难吃到爆热量吗？对我来说超级简单。
鸡胸肉一餐要吃个600g 对我来说毫不困难。
吃完就不会饿了吗？蛋白质比较容易饱？ 屁....
蛋白质我觉得好处是，吃多了比较不会想睡觉
要减肥就是乖乖忍受饥饿，努力骗自己用力运动吧。
唯一能缩减我食慾的，就是强度过高的运动。
强度过高，运动完身体很不舒服，就会完全没有食慾。
吃多少才能变瘦，自己去好好测量吧。
我提供的是一个比较简单的方式，可以测量到底吃多少可以变瘦。
至於方式，信仰而已...
可以生酮、168、52、低碳饮食、高纤极低热量饮食、仙女餐。
只要不产生过度危害的饮食方式，我觉得就是好方式。
版上一堆文章说怎样吃不会饿，然後还能快速瘦的。
骗鬼而已，那些成功者的毅力是超乎一般人的强大。
减肥能成功者，实大能也....
我也不是大能，因为太爱吃。
就是在 胖 --> 瘦 ---> 胖 循环中。
今年2月69，马拉松赛季结束不忌口 到6月开始准备赛季，认真训练时 81
现在回到69
大概每年都这样吧....
另外回覆一下原PO问的便秘问题。
就吃多拉多，一天可以1-2次
吃少2-3天不上也是正常....
感觉要被挞伐，或者被水桶了....
纯分享个人经验，不吐不快，减肥实在是很虐自己阿....
各位平时就要注重饮食，不要乱吃阿！！！
※ 编辑: bmfer (118.163.28.81 台湾), 09/29/2020 17:38:10
4F：→ goaremdy: 52断食不用吃到基代?? 09/29 17:45
5F：→ bmfer: 2天是吃500内，其他5天如果都只吃到基代或tdee，整周平均 09/29 17:55
6F：→ bmfer: 应该就没到基代 09/29 17:55
7F：→ skykenny611: 是来战信仰的吗？连问题都看不懂？以基代当标准? 09/29 19:03
8F：→ skykenny611: 当TDEE不存在就对了 09/29 19:04
9F：→ skykenny611: 自己体重一直反覆无法维持～你该检视好好一下方法 09/29 19:06
10F：→ skykenny611: 只要低於TDEE体重会减少你拿基代当基准是整天躺床吗 09/29 19:11
11F：→ skykenny611: 偶尔不用吃到基代OK~但长期的话..想想原PO还有二宝 09/29 19:13
12F：→ skykenny611: 要照顾～身心都受煎熬绝不是好事 09/29 19:14
13F：推 bibigaga: 你以为每个人都可以每年减个十几公斤再肥回来隔年再减 09/29 19:41
14F：→ bibigaga: 吗？ 你这种生活方式可以维持多久？ 09/29 19:41
15F：→ bmfer: 吃到基代会瘦，就继续持续下去。不会瘦就再少吃一点，基代 09/29 21:15
16F：→ bmfer: 的问题不是每个人都适用，毕竟吸收率应该不同？也可能是基 09/29 21:15
17F：→ bmfer: 代测量准确度有问题。我也没有要战基代，不会瘦就少吃点就 09/29 21:15
18F：→ bmfer: 对了。至於我又胖又瘦的，我开心，肥宅吃东西就是爽。不吃 09/29 21:15
19F：→ bmfer: 我心里压力大，为了赛事牺牲点ok，长期控制饮食我这肥宅受 09/29 21:15
20F：→ bmfer: 不了 09/29 21:15
21F：推 luswtin: 你的说法跟下面Ytuber这个影片很像 09/29 22:23
23F：推 luswtin: BMR毕竟只是个参考，每个人的个体不同，不见得照着TDEE以 09/29 22:26
24F：→ luswtin: 下-BMR以上吃就会瘦，变因太多 09/29 22:26
25F：推 kyoko22: 推一个，我也是没吃到基代的类型，我觉得热量赤字最实在 09/29 22:54
26F：→ F7shakeMINI: 我还真的是吃够蛋白质就比较不会不会饿 09/30 00:17
27F：推 cami33: 中肯，但711便当看起来真的...不诱人 09/30 00:46
28F：→ cami33: 我是吃白饭比蛋白质 饱 09/30 00:47
全家的那几款营养师便当，还可以
29F：→ skykenny611: 易胖的人不用扯甚麽吸收率~管好嘴巴比较实在 09/30 00:49
30F：推 Anda: 这样体重上上下下不会有溜溜球效应？ 09/30 01:07
不知道
31F：推 yurikim: TDEE不是不能算 是一般人不会算 运动多消耗的不用算？ 09/30 08:12
32F：→ yurikim: 赤字多大都不知道 可以丢桶了 09/30 08:12
基础代谢真的准确吗？TDEE真的准吗？运动多消耗的到底消耗多少？
赤字真的这麽好算吗？我吃1000等於其他人吃1000吗？
这些数字我还是认为要用测的。
我曾经试过 一天至少10K，连续4天。然後每天吃2400卡。爽吃～
(基代1600 TDEE 200 10K = 600 加总 2400 )
体重照样上升。
但是奇怪的是，跑完一场全马赛事，真的乱吃个一周，不会胖。
可能全马消耗对我来说真的太激烈了。
33F：→ yurikim: 很多断食仔实际上就是在限卡 09/30 08:13
断食 = 限卡 其实我觉得没错。
很多人一餐是真的吃不了多少东西。
我的话，一餐可以吃别人三餐的量，一日一食不用控制食物内容，对我来不适用。
34F：嘘 asmp115: 哇照你的方式已经仙女餐到不行的人瘦不下去乾脆不要吃了 09/30 08:56
仙女餐不会瘦吗？
身边一些食量很小的妹子，也都瘦到不行
但是如果真的连吃仙女餐，一天吃不到800还瘦不了的，感觉就不要瘦比较好了...
※ 编辑: bmfer (118.163.28.81 台湾), 09/30/2020 09:39:06
35F：→ youGG: 所以你是纯有氧吗？ 09/30 12:07
36F：→ bmfer: 超过9成吧 09/30 13:08
37F：嘘 beatryou: 铁定营养不良 10/01 11:33
38F：嘘 rebuildModel: 结果论很危险~ 话说基代毕竟是个无法确实计算的数字 10/02 17:53
39F：→ asukaka: 节食根本不叫断食 断食要在进食时吃满才对 10/05 11:57