作者meier (馒头儿)
看板FITNESS
标题[减肥] inbody结果与饮食请益
时间Wed Sep 23 20:06:08 2020
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：152
体重：46.7
BMI：20.2
体脂率：24.6
（生理期後）
参考照片：
七月动完手术 休养一个月後量inbody
https://i.imgur.com/bNhvLP5.jpg
靠饮食控制外加小小运动後一个半月成果
https://i.imgur.com/VZSPRRW.jpg
https://i.imgur.com/HA3VkNb.jpg
三餐内容：
早餐：一颗奇异果 或香蕉或茶叶蛋搭一杯无糖豆浆或小七中热美或nuskin奶昔
午餐：低卡健身便当大概是这样的菜色
https://i.imgur.com/UBOzoQz.jpg
晚餐：低卡四色丼
https://i.imgur.com/Rpu1FxR.jpg
其他：偶尔一个礼拜会有两到三餐跟家人朋友聚餐尽量选火锅、烧肉，有原型食物来吃
已近两个月不喝酒、戒饮料 喝水至少2000以上
日常作息时间：6:30起床 1:00睡觉
我知道我睡眠不够足
生活型态：学校工作
健康状况：7月刚开完妇科手术，目前恢复状况良好
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？七月有动手术
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
休养差不多後循序渐进做肌耐力训练
现在慢慢恢复良好也做重训
大概会参考may或youtuber的健身指引
现在也有请教练协助训练
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
如果想要减脂不知道照这样的饮食模式是否合宜？
对进食有点罪恶感 常常会烦恼这样的饮食方式是否正确，还是应该实施断食效果会更好
？麻烦各位巨巨们解答疑惑 非常感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.29.197 (台湾)
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1F：推 skykenny611: 现阶段蛋白质拉高点着重训练就好09/23 20:14
2F：推 iamoldtwo: 你需要增肌09/23 20:37
3F：→ iamoldtwo: 增肌体重上升09/23 20:37
4F：→ iamoldtwo: 体脂率自然就变低09/23 20:38
5F：→ meier: 那想请教增肌是加强训练，不需要改变饮食吗？09/23 20:41
6F：推 leafgg: 吃的很OK阿 聚会不要爆表吃到3000卡以上就好09/23 20:53
※ 编辑: meier (101.10.29.197 台湾), 09/23/2020 21:00:21
7F：推 fallen0119: 重训有的话 看起来就是都准备好了 等待时间到 而已 09/23 22:27
8F：→ meier: 谢谢大家 我会好好练习 之後再来分享成果 09/23 23:18