作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 完美的全身训练 (中文字幕)
时间Fri Sep 18 23:39:02 2020
https://bit.ly/2Ec7uOv
这次的内容介绍完美的全身训练，可以尝试单次的训练，或是搭配训练B安排成一套训练
计画。
完美的全身训练
训练A
暖身：3D哑铃弓步 每个方向7次 二到三轮
杠铃深蹲 5下共3组
杠铃臀举 10-12下共3-4组
杠铃卧推 5下共3组
负重引体向上 6-10下共3组
哑铃农夫走路 每只手用1/2体重 50步共3-4组
脸拉(滑轮或弹力带) 12下共2组
训练B
暖身：3D哑铃弓步 每个方向7次 二到三轮
杠铃硬举 5下共3组
杠铃深蹲或杠铃後弓步 10下共3-4组
杠铃卧过头肩推 5下共3组
杠铃划船 10-12下共3-4组
哑铃过头农夫走路 每只手用1/4体重 50步共3-4组
脸拉(滑轮或弹力带) 或弹力带侧步 或弹力带拉伸 12下共2组
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