作者waterlovers (waterlovers)
看板FITNESS
标题[心得] 讨论一下间歇跑心得
时间Tue Sep 8 05:37:28 2020
从七月体脂减到一个程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後
其实本来没有特别要再快速减脂，只想慢慢可以让Omron的数字掉到约21左右
加上重训调整体态
因为自己十月份有报名马拉松，而且本身比较爱跑步
所以八月份跟七月份相比的运动变化
就是把自己的跑步训练是从一般慢跑5~7km调整为间歇跑的方式进行
没有想到燃脂效果真的一极棒 ＠＠，来分享一下
依照上次我所po的数字
8/11 体重49.0kg, 体脂肪重9.4kg, 体脂率19.2%
9/07 体重49.6kg, 体脂肪重8.3kg, 体脂率16.7%
三周内体脂烧掉1.1kg
我的间歇跑方式如下：通常我会跑两个菜单：
1) 热身五分钟（七分速）＋休息90秒＋
快跑1分钟（约四分40秒速）＋休息1分钟，总共循环8次
2) 热身五分钟（七分速）＋休息60秒＋
冲刺15秒 （约两分30秒速）＋休息30~90秒＋快跑30~90秒＋休息30~90秒，共循环5次
如果当天我觉得状况没有那麽好，
会把第二个菜单拉掉（他真的很操!15秒内会烧光你的ATP的感觉)
改为慢跑3~6KM不等，视情况而定
一周两练，通常是周三＆周日
两个菜单跑完大约是50分钟，如果真的时间不够也可以只跑一个大约25分钟而已
我是觉得效果挺好，以忙碌的上班族来说又很省时
但是我非常不建议在跑步机上做这件事情
因为，你真的会累，真的会慢下来，但是跑步机是固定速度再走
如果真的撑不住那个速度会跌倒XD
以上一点心得给大家参考～
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1F：推 rree: 请问你休息是快走还是真的不动休息 09/08 09:08
2F：→ waterlovers: 走得很慢（因为会没力） 09/08 10:40
3F：推 paulinelu: 请问有试过跑步机的间歇菜单吗？想知道 09/08 11:17
4F：→ waterlovers: 没有...我有跑步机恐惧症，因为我有看过别人恍神 09/08 12:24
5F：→ waterlovers: 然後整个摔下来的 09/08 12:24
6F：推 ilbp: 跑步机我试过～减脂效果很好 09/08 13:02
7F：推 bmfer: 菜单2好复杂，快升天的时候感觉很难记住 09/08 14:14
8F：→ bmfer: 推荐无脑亚索800，看程度或当天状况5-10趟 09/08 14:16
9F：→ waterlovers: 我用nike run club的语音教练，他会提示 09/08 14:20
10F：推 cindy033: 跑步机间歇蛮方便的啊 09/08 15:49
11F：推 peacepipi: 就HIIT的概念啊 初学者要小心受伤 09/08 16:06
12F：推 iamoldtwo: 09/08 16:28
13F：推 jnecoj: 有建议是说HIIT不要一次持续20分 不过你两组间有五分钟应 09/09 02:22
14F：→ jnecoj: 该安全 09/09 02:22
15F：推 cuba391156: 乖乖把跑课表吃起来就好了啦 09/09 08:41
16F：→ cuba391156: 跑全马不练长距离吗......？ 09/09 08:42
17F：推 afa5644ti: 这种强度要吃课表还太早了啦 09/09 08:44
18F：推 karate2007: 如果是第一次跑全马，建议先把训练目标调整为可以均速 09/09 10:48
19F：→ karate2007: 顺顺的完赛 09/09 10:48
20F：推 hdw: 推一个~~ 09/09 15:26
21F：→ deity521: 我之前跑步机都设14和7 ，0.37跑14, 0.13跑7 8次刚好5 09/12 05:53
22F：→ deity521: 公里 一键切换还蛮方便的 09/12 05:54
23F：推 phoebe11: 一直都是用跑步机间歇～ 09/12 12:58