作者a0912096896 (DFL)
看板FITNESS
标题[心得] 挑战今年全国瘦最多
时间Fri Sep 4 15:03:56 2020
标题是开玩笑的，只是想分享本鲁的减肥心路历程而已，请各位手下留情。
先上图
2020/4/13 135.7公斤 完全就是个颗气球 肥到一个天理不容
https://i.imgur.com/aMUUhBE.jpg
2020/6/08 107公斤 还是很胖....
https://i.imgur.com/D62yCWa.jpg
2020/6/30 100公斤 有瘦一点...吧
https://i.imgur.com/knEc342.jpg
2020/9/04 86.6公斤 今天早上量的
(照片是在公司会议室午休的时候偷拍的 看出来的请不要跟我相认...)
https://i.imgur.com/W5c3hvc.jpg
Inbody数据
2020/5/06
https://i.imgur.com/wjMRr4n.jpg
2020/6/06
https://i.imgur.com/snrKYn7.jpg
2020/7/06 (相机怪怪的照片不太清楚)
https://i.imgur.com/WYJJLFD.jpg
2020/8/23 (相机怪怪的照片不太清楚)
https://i.imgur.com/aHNIPlJ.jpg
数据变化(给懒得开图的人)
体重 体脂重 体脂率 骨骼肌 骨骼肌率 内脏脂肪等级
4/13 135.7 未测量 未测量 未测量 未测量 未测量
减肥开始
5/6 119.7 37.8 37.8% 42.2 35.25% 19......
6/6 108.2 34.4 31.8% 41.7 38.54% 14...
7/6 98.5 27.7 28.1% 39.9 40.5% 11.
8/23 90.4 20.4 22.7% 39.6 43.8% 8
9/4 86.6 未测量 未测量 未测量 未测量
以下正文:
从今年大约四月初的时候开始下定决心减肥，
於是开始大量查资料/看影片/安排训练计画/饮食计画，
最後决定采用间歇性断食以及低碳饮食，训练则是大量有氧搭配重训
1.饮食
a.间歇性断食
我是采用22/2的间歇性断食，
对，我一开始就直上22/2，也就是大约一天一餐在吃，
但这是因为我平常的生活型态本来就很习惯一天只吃一餐，
我很确定我的身体可以这麽作并且不会有甚麽不适感，但每个人请量力而为。
我选择吃晚餐，因为早上并不会有足够的时间让我吃饭，中午在公司我又想要睡午觉，
虽然大家都不太建议放在晚餐吃，但自己觉得这样比较开心，所以我还是这麽作。
一天一餐、蛋白质又要吃足量的结果就是很饱，有够饱，
但就是一直吃他吃完就对了。
b.低碳
营养素的摄取以蛋白质足量为主，再来脂肪，碳水大概50~100G，
依照训练量，每天会摄取2000~2500 Kcal不等。
蛋白质来源-鸡胸肉、鸡腿肉、牛梅花、各种鱼肉、蛋、豆浆、豆腐、Mars乳清蛋白、
希腊式优格
油脂来源-橄榄油、食用油、酪梨、上面蛋白质自带的油脂、希腊式优格、偶尔吃坚果
碳水摄取-上面食材自带的碳水
以上的饮食吃了快五个月了，吃得还算是满开心的，
偶尔会跟朋友吃大餐、垃圾食物，但真的是很偶尔，
大约是2-3周一次的频率。
2.训练
a.阻力训练
我没有请教练，一开始就是不要脸得请练很久的朋友带我练，帮看动作等等，
後来渐渐得也可以自己训练并且安排课表，说不上排得多好，但至少是有进部吧....
初期的重训安排
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
肩 腿 休 背 胸 休 二三头
组数大约16~24组 小肌群少一些 大肌群多一些
目前的重训安排
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
推 腿 休 拉 推 腿 拉
组数大约28~32组 每个部位一周两练 一天做大重量训练 一天做大约12rm的重量
b.有氧
我的有氧量拉得超高，虽说有氧跟重训同时作很容易掉肌肉，
但我只想先赶快瘦下来，且有一说是体脂率超高的时候比较难去消耗到肌肉，
以目前的骨骼肌重/骨骼肌率来看，我是还可以接受
初期的有氧安排
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
飞轮 飞轮 练舞 飞轮 飞轮 飞轮 飞轮
中期的有氧安排
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
飞轮 飞轮 飞轮 飞轮 飞轮 飞轮 飞轮
飞轮 飞轮 练舞 飞轮 飞轮 飞轮 飞轮
目前的有氧安排
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
飞轮 飞轮 飞轮 跳床 飞轮
飞轮 练舞 飞轮 飞轮 飞轮
从4/13开始到今天连续145天，完全没有间段的照表操课，
所以每天进入健身房大约就是三小时起跳，甚至更久。
未来会将有氧的量再降低一些。
3.纪录
纪录很重要，一定要纪录。
纪录今天吃了甚麽，今天的体重是多少，今天练了甚麽，
纪录可以帮助自己看到自己累积的一切成果，成为坚持下去的动力。
4.未来的方向
目前打算先继续努力减脂减到18%体脂，再来看看接下来要怎麽走。
有听说可能体脂减到12%~15%再开始增肌才比较有效率，这部分可能要请各位指教?
5.心得
有一天我早上准备出门上班在穿鞋子时，发现自己绑不到鞋带了，
当天晚上回家好好照照镜子，发现认不太得这个人，觉得自己很恶心、讨厌自己，
难道我这辈子要这样子下去吗? 每天没有精神、丑得要命、不修边幅的下去吗?
答案肯定是否定的，於是我痛定思痛开始减肥。
减了将近五十公斤、接近20%的体脂率，骨骼肌下降不到3KG，
我想应该可以说得上是成功了。
从安排计画开始，到执行计画，不时检查计画，若有问题就修正计画，
然後再继续努力执行。
刚开始的时候真的是生不如死，几乎一整个月的时间深体都是保持在酸痛的状态，
差别只在今天痛的是腿、明天痛的是胸、後天痛的是背，
(这部份刚开始真的是要量力而为，并不是每个人都能像我一样这样操自己身体)
但久而久之渐渐发现自己开始喜欢上这种感觉，
今天心情不好，那就是找杠铃打架、把飞轮车踏板踏穿，
今天心情好，那就更专注训练，
每一天、每一天，都进步一点、都突破一点。
当然也有卡关、撞墙、灰心的时候，但是训练的累积不会说谎，
只要继续认真练、好好吃、好好睡，就会继续前进。
145天以来，毫无间段的照表操课，心累想偷懒就揍自己一拳，然後往健身房出发，
更多可以让我支撑下去的是来自身边人的鼓励跟肯定，
不管是限时动态的回应、同事当面的鼓励，都让我能够继续撑下去，
最感谢最感谢的是女朋友(或说准太太了)，在我人生最丑、最狼狈的时候没有离开，
在我每天要花三个小时去健身回家累得要命的时候，不但不责怪我没花时间陪伴，
还支持我继续努力，把许多我无暇顾及的家务、杂务都处理好，真的非常感恩。
这段时间，精神变好了、免强变得好看一点了、工作效率提高了，对生活也更有热情了，
对一件事情的执着与投入会让你的精神状态更加坚韧，
很感谢认真健身带给我的这些，也很感谢一直努力下来的自己，
但并非到此为止，接下来还有长的一段路要走，加油~
附上一张穿衣照(比较不伤眼)，感谢各位~
https://i.imgur.com/7ASgY1K.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.124.95.181 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1599203038.A.070.html
1F：推 carpediems: 瘦下来很好看～～继续努力！09/04 15:09
谢谢~
2F：推 ejrq5785: 你好棒09/04 15:10
谢谢~
3F：推 ppon1015: 推 这个菜单好有毅力09/04 15:13
真的很苦 哈哈
4F：推 kuninaka: 请问腰围多少？ 09/04 15:15
没有特别量耶 但我的腰一直都满粗的...
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 15:16:46
5F：推 LIHUNGCHIEH: 很划算了啦，吃了10几年的美食跟宵夜，花了半年就瘦09/04 15:19
6F：→ LIHUNGCHIEH: 这麽多09/04 15:19
其实我是大概这三年才胖成这样的 打球手断掉 外派工作一直吃大餐应酬喝酒
误入歧途
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 15:21:26
7F：推 s51308xx: 强者我同学09/04 15:21
不是说好不相认吗 哈哈哈
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 15:22:09
8F：推 royroy666: 你瘦这麽快不怕赘皮吗09/04 15:24
坦白讲我不在意XDD
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 15:25:26
9F：→ royroy666: 做平板支撑往肚子看就知道了09/04 15:25
10F：推 YCLLZDBZM: 瘦下来 真棒 09/04 15:25
感谢~
11F：推 ayuayuayu: 身为高中同学给推XD09/04 15:27
谁阿哈哈哈
12F：推 skykenny611: 减很多很厉害～但可惜了体态～09/04 15:29
13F：推 One102bird: 20天16公斤也太狂了吧09/04 15:30
那阶段应该很多是水份啦
14F：→ skykenny611: 速度放慢点～专注阻力训练适当有氧～体态会完全不一 09/04 15:30
15F：推 Tillandsia: 恭喜 棒棒的09/04 15:31
谢谢~
16F：→ skykenny611: 隔壁版有两位心得120减下来的～你可以看一下体态09/04 15:31
感谢建议，接下来会开始调整训练菜单
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 15:32:31
17F：推 felicia828: 是潜力股啊09/04 15:38
其实我已前就长这样....是中间自我放逐太严重
18F：推 x221l221: 推推推，瘦下来超帅耶09/04 15:39
感谢肯定~
19F：推 kuninaka: 请问是哪两篇从120减下？09/04 15:41
20F：推 gachang: 好有毅力09/04 15:42
谢谢啦~
21F：推 chiastsai: 肚子的赘皮应该不好处理09/04 15:45
22F：→ kagf: 楼楼上，刚刚找了一下 应该也是在这版 搜寻120就好09/04 15:45
23F：推 mermermer: 脸型有出来了，猛，加油 09/04 15:48
24F：推 skins: 厉害哦！可以买合身一点的衣服了XD09/04 15:48
你说到重点了 这段时间我只买过一次衣服
然後过一个月又不能穿了 崩溃
後来乾脆不买了
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 15:49:37
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 15:50:22
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 15:50:49
25F：推 as70112as: 飞轮狂人4你09/04 16:02
飞轮真的满有趣的~
26F：推 kero0331: 一天骑2次飞轮隔天大腿不会炸裂吗09/04 16:04
习惯了就不会XDD
27F：推 chingkuoho: 本来脸就好看 瘦下来之後整个帅09/04 16:05
谢谢啦~
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 16:06:33
28F：推 s3z15a3z15a: 好羡慕..目前运动满7周，只瘦3公斤...09/04 16:07
按照自己步调来比较重要~
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 16:08:16
29F：推 iamveryq: 帅哥加油阿09/04 16:13
谢谢啦~
30F：推 guagua23: 每天数数观众签到09/04 16:18
感谢收看~
31F：推 coffeeleaves: 太帅了粉红 09/04 16:22
你才帅咖啡
32F：推 onezero10: 厉害！09/04 16:28
乾虾~
33F：推 waterfishir: 超有毅力 佩服09/04 16:40
谢谢~
34F：推 james801201: 推 继续加油09/04 16:49
谢谢堡哥
35F：推 ChungLi5566: 衣服裤子全丢了吧09/04 16:50
谢谢米虫56
36F：推 ZincSaga: 这意志力真的太强，自己14个月140kg-70kg已经觉得很快09/04 17:02
37F：→ ZincSaga: 你比我还狂09/04 17:03
其实慢慢减比较好啦 我是有时间压力XDD
38F：推 john129515: 超猛！刚好也在减肥，更有动力了09/04 17:05
能激励到人我也很开心~
39F：推 t70082: 有信！！！！！很帅09/04 17:08
谢谢~
40F：推 zxcvbnmnbvcx: 干 好强的毅力09/04 17:16
谢谢!
41F：推 yinrw: 太佩服了09/04 17:18
感谢~
42F：推 leafgg: 超强 恭喜09/04 17:21
谢谢啦~
43F：推 ines1969: 你一开始运动不会很累吗？还有肌肉很酸？09/04 17:30
会喔 但是就要逼自己 习惯了就不会酸了~
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 17:34:23
44F：推 jacktheballe: 推 强者前同事09/04 17:32
谢谢人夫
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/04/2020 17:34:47
45F：推 mmeelloo: 恭喜你 我真的要向你学习了09/04 17:40
一起努力！
46F：推 halulu: 跟着音乐踩飞轮真的会上瘾的 XD 以前很爱上飞轮团课，但越09/04 17:40
47F：→ halulu: 骑越胖（远目09/04 17:40
饮食控制也很重要 哈哈
48F：推 qoq0417: 太强了 必推 这个毅力不简单！！话说你也太多认识的人推09/04 17:46
49F：→ qoq0417: 文了吧 机率有多小 哈哈哈人脉超广欸XD09/04 17:46
因为我有在自己脸书分享啦～
50F：推 nptrj: 赞09/04 17:47
谢谢～
51F：推 qaz7788123: 坐等喜帖送到家09/04 17:49
私讯地址给我啊
52F：推 cami33: 强09/04 18:03
谢谢卡蜜
53F：推 mikiecat: 好猛！！！（三个惊叹号表示敬意）你瘦这麽快会有赘皮09/04 18:10
54F：→ mikiecat: 吗？09/04 18:11
一点点 不过好像给他时间就会改善了
可以的话还是慢慢瘦吧
55F：推 windy7225: 还没瘦的时候就是小脸，然後半年就瘦了50公斤，超强啊09/04 18:19
妈妈生的好 天生小脸 哈
56F：推 gofunfull: 推执行与决心，还有好太太(准)~09/04 18:24
真的 谢谢太太～
57F：推 askdrlin: 你肌肉量真高 跟你一样身高我只有36kg09/04 18:35
加油加油努力练
58F：推 Dracarys: 这样吃会饿吗？09/04 18:41
这个看人 我是固定下午五点多会饿一下
然後过一下下又不饿了
59F：推 t84110: 强者我朋友09/04 18:42
中秋节烤起来～
※ 编辑: a0912096896 (223.140.50.168 台湾), 09/04/2020 18:47:55
60F：推 tonysu886: 恭喜！减肥是一阵子健康是一辈子！ 09/04 18:58
感谢～
61F：推 yuan317: 瘦下来五官变很立体耶~ 推有个好太太~09/04 18:59
哈哈 真的很谢谢她
62F：推 fp737: 感觉胖的时候看起来比较年轻 09/04 19:05
可能因为现在有留胡子吧
63F：推 carriechu: 太强惹09/04 19:13
还好啦哈
64F：推 foxs9: 本来就一天吃一餐怎麽有办法胖到130几...09/04 19:17
喝酒应酬很可怕...
65F：推 s210633: 减大重量一定会有坠皮 这无解 只能求助医美09/04 19:26
我真的没那麽在意～
66F：推 MituoBing: 好猛 09/04 19:32
谢谢
67F：推 octopus4406: 超猛 瘦下来整个好帅 09/04 19:36
谢谢～
68F：推 justsay: 厉害09/04 19:39
感谢夸奖
69F：推 paulinelu: 好强！！推意志力09/04 19:51
坚持真的很重要
70F：推 ok032898: 推09/04 19:55
谢推
71F：推 yannicklatte: 好强，你的努力很值得09/04 19:55
希望可以继续维持～
72F：推 mathrew: 很猛 09/04 19:59
谢谢～
73F：→ decorum: 减太快了 小心身体反噬 也要注意运动是否过量 操太凶容易09/04 19:59
74F：→ decorum: 累积疲劳造成受伤 身体是需要适度休息的09/04 20:00
谢谢提醒 这部分一直有很小心在关注
75F：推 felixr0123: 推个 帅哦兄Day！！！！！09/04 20:09
谢啦兄Day
76F：推 kanako5566: 脸差超多！！！！！09/04 20:10
哈 对我来说其实是恢复原状
77F：推 KobeNi: 有够猛09/04 20:19
客气客气
78F：推 Jason0813: 太神啦09/04 20:30
太神啦～
79F：推 Lacos0918: 我懂你有多辛苦，我也是从135瘦下来的09/04 20:34
80F：→ Lacos0918: 而且我还比你矮，又没你帅呜呜呜09/04 20:35
辛苦了 健康最重要啦
81F：推 zygomatic: 推励志09/04 20:47
谢推
82F：推 ayumori: 之前认识一个日本人也是只吃晚餐09/04 20:52
83F：→ ayumori: 完全没运动09/04 20:52
84F：→ ayumori: 半年瘦了30公斤== 09/04 20:52
感觉是吃太少欸...
85F：推 life0130: 太强了！！推！！09/04 21:41
谢谢～
86F：推 akino911911: 135公斤有女朋友，上辈子烧了什麽好香QQQ 09/04 22:17
哈哈 所以我真的很感谢他
87F：推 Tailese: 认识20多年朝圣推～09/04 22:33
太久了吧 你是谁啊？
88F：推 sanwan: 胖胖的比较可爱09/04 22:36
哈哈哈 太胖不好啦
89F：→ kagf: 女友是真爱，记得这点XD09/04 22:42
一定记在心里 哈哈
※ 编辑: a0912096896 (223.136.155.135 台湾), 09/04/2020 22:55:20
90F：推 miney: 太强了 09/04 23:27
好说好说
91F：推 prionailurus: 看来是要为拍婚纱准备，瘦下来帅很多，恭喜~09/05 00:07
只是一小部分啦～
92F：推 BlackPrince: 太有毅力了~ 帅哥继续加油~09/05 00:11
感谢鼓励
93F：推 cuba391156: 瘦好快 09/05 00:17
很苦命 哈
94F：推 caresomes: 你就算胖的时候，骨骼肌的比例还是高耶，天生神力...09/05 00:33
我有朋友比我更离谱的...
95F：推 Sugarglider: 太神啦 09/05 00:34
太神啦～
96F：推 VIATOR: 瘦好快09/05 01:12
我也觉得有点快
97F：推 tab78963: 学长好帅09/05 01:19
哪个学弟～
98F：推 applepie0505: 干 你真的超猛的 09/05 01:30
谢谢啦～
99F：推 zxnstu3104: 强喔 09/05 01:38
^^
100F：推 jkg200: 加油 我也要开始减肥了09/05 02:41
加油加油
101F：推 Gelato: 全国第一就是你了 09/05 02:50
全国冠军～
102F：推 jojosie: 好厉害09/05 05:59
谢谢～
103F：推 mmmitoriii: 厉害，瘦下来很帅 09/05 08:54
感谢夸奖
104F：推 s9210222: 推09/05 09:39
谢推
105F：推 ging1110: 女友超感人，一定要好好珍惜！ 09/05 10:29
真的
106F：推 Doralice: 厉害09/05 10:50
^^
107F：推 marunouchi: 太猛了！09/05 13:46
谢啦
108F：推 jud1123: 你超棒 也同时自我勉励一个09/05 13:52
加油！
109F：推 kh2702: 好帅09/05 14:03
好说好说
110F：推 luswtin: 这每天花的时间应该快超过两小时吧，还一周报到六天，真09/05 14:05
111F：→ luswtin: 的很有毅力09/05 14:05
其实是一周七天 一次大概三小时...
112F：推 sixx: 我也是骑车看到店家玻璃反映自己超胖 觉得很厌恶 才健身 09/05 14:22
太胖真的很难喜欢自己
113F：推 allen01906: 完全潜力股，那个瘦下来也太好看09/05 14:48
谢啦～
114F：推 zombierosa: 为什麽要在公司拍照 是为了镜子吗09/05 15:09
就 方便 哈哈
115F：→ fishouse: 我愿称呼你为最强! 09/05 15:21
我是凯吗 哈哈哈
※ 编辑: a0912096896 (223.136.155.135 台湾), 09/05/2020 16:18:31
116F：推 ai2311: 看完这篇已经三天没去健身的我很惭愧...虽然我也瘦了快四 09/05 17:10
117F：→ ai2311: 十了 09/05 17:10
哈哈哈加由阿~
118F：推 yun1989: 强者我学弟～ 09/05 17:10
学姐~
119F：推 sidelight: 强 09/05 17:30
谢
120F：推 zzzsam: 哥 真神人 我也来看齐了 开始疯狂健身！！！ 09/05 17:33
不用疯狂啦 适量就好~
121F：推 Irelia: 猛 09/05 17:35
谢伊瑞利亚
122F：推 annie538: 你好棒！！最近我一直卡关，希望我也能破关持续下去 09/05 17:43
加油喔~
123F：推 sybaljian: 强者我同学！期待你恢复大学精瘦样～ 09/05 18:17
快了快了~
124F：推 CalciumPlus: 好厉害！！！ 09/05 18:38
谢谢啦~
125F：推 immortaIth: 超猛 09/05 18:58
好说好说
126F：推 ynopynop: 偶像 09/05 21:53
一辈子有件可以当人偶像也算值得了
127F：推 jessy413026: 瘦下来超帅啊 09/05 22:16
感谢夸奖
128F：推 yitseng: 这不用力推 壳以吗 09/05 22:37
推起来~
129F：推 alaroom: 励志推 09/05 22:37
我自己也觉得很励志
130F：推 wtsph: 请问身高多高？ 感觉没有帐面的那麽胖 09/05 22:58
181~
131F：推 lOOYEAR: 厉害喔 决心给推 09/05 23:29
过程真的很痛苦
132F：推 EYaShu: 推 09/06 01:15
谢推
133F：推 seiyu1989: 几乎把我的体重减掉了...狂！！ 09/06 04:00
hahaha 也把我女朋友的体重减掉了
134F：→ alfahsu: 推 励志 09/06 06:21
乾虾~
135F：→ opm: 很厉害,有异常状况的话请随时找医师谘询,另外请考虑您打算一 09/06 06:43
136F：→ opm: 辈子进行的生活饮食运动方式 09/06 06:44
谢谢建议 身体问题一直很细心再观察 未来的生活饮食运动方式也有在安排 逐步调整
137F：推 leon5209: 推前室友，毅力强到爆，强强强 09/06 08:21
麦哥~~
138F：推 sakura94425: 太厉害了！ 09/06 08:39
谢谢啦~
139F：推 xhung: 推 09/06 09:30
爷~
140F：推 zillzill: 猛 09/06 11:01
谢推
141F：推 puppetired: 推。。。 09/06 11:29
谢啦~
142F：推 togetrich: 超强的 09/06 13:09
感谢感谢
143F：推 gn00093006: 推毅力！ 09/06 13:10
坚持最重要!
144F：推 derekk: 推....原PO多高呀? 09/06 13:22
181~
145F：推 molopo: 帅喔 09/06 13:33
好说好说
146F：推 lion1227: 超厉害.... 09/06 13:36
客气啦~
147F：推 bugggggg: 学长豪猛r 09/06 14:38
你才帅啦
148F：推 kero0816: 不愧是我大Pink 本小律服ㄌ 09/06 15:07
军曹学长不要吉我
149F：推 evilture: 跪着看 09/06 15:23
先站起来啦
150F：推 a51062004: 强啊 09/06 16:22
乾虾~
151F：推 xup654z: 半年瘦五十公斤...真神人！肯定下不小决心～ 09/06 17:15
有很多动力推着我前进
152F：推 needshe520: 感觉身材比例蛮好~ 09/06 21:52
很少听到这样子的评语 感谢 哈
153F：推 sleepmilk: 我跪了 09/07 00:28
你的膝盖我收下了
154F：推 drroku: 励志推 09/07 00:34
谢推
155F：→ horse2819: 好猛.. 09/07 06:39
很艰苦阿
156F：推 Spiezio: 决心与毅力的展现，推！ 09/07 08:34
感恩
157F：嘘 ozaki621205: 红明显问一下 练完腿骑飞轮效率不会很差吗？ 每次我 09/07 09:52
158F：→ ozaki621205: 练完腿完全不想有氧.... 09/07 09:52
159F：推 ozaki621205: 补推>< 09/07 10:18
ㄟ 坦白讲 会 所以要慎选课程
我一般不会在要上高强度飞轮的那天练腿
或者是练完腿留久一点的时间恢复 不过效果有限
你也可以考虑上半身的有氧 譬如说划船机
160F：推 AzRaeLT: 太励志了 厉害 09/07 10:46
谢谢~
161F：推 parkyouchun: 太强！ 09/07 13:00
哈 感恩
162F：推 bcqqa7785: 可以拍只穿内裤的照片吗 想看腿部 09/07 13:19
目前手边没有ㄟ 不过就是小腿三头跟大腿股四头比以前明显很多
163F：推 s759421: 绑不到鞋带也太夸张 09/07 13:40
就是因为这麽夸张才痛定思痛...
164F：推 bcqqa7785: 我瘦身前穿袜子就很痛苦了 鞋带很正常 09/07 15:36
真的 你懂...
165F：推 a19911205a: 肌肉掉那麽多 09/07 15:58
短期超大量减肥 掉不到三公斤我可以接受了
之後再努力增回来吧~
166F：推 lolovero: 推 09/07 16:22
谢推
167F：推 tsaiyt: 厉害欸。 09/07 20:41
感恩
168F：推 hiimwhisper: 猛 09/07 20:56
嘿嘿
169F：推 wow1991512: 厉害 09/07 23:08
乾虾啦
170F：推 zoe888: 励志推 09/07 23:40
谢推
※ 编辑: a0912096896 (59.124.95.181 台湾), 09/08/2020 09:25:49
171F：推 UweBoll: 请问你今年几岁。。。什麽热血好让人羡慕 09/08 12:32
172F：推 CCTONY: 差超多！ 帅！ 09/08 13:37
173F：推 colorbest: 好猛!!!!!!!!!! 练得超扎实，自叹不如 09/08 22:18
174F：推 exceedMyself: 好强 推 09/09 20:23
175F：推 gnosuy: 励志阿 09/09 22:12
176F：推 pop10727: 超励志！！ 09/10 04:21
177F：推 uwmtsa: 减到18%才开始增肌好像有点严苛 09/10 04:58
178F：推 Azabulu: 这麽猛的课表怎麽做到不受伤的 太厉害 09/10 07:35
179F：推 chun5221016: 超级有毅力！加油！ 09/10 11:47
180F：推 msy9213: 推，超有毅力！瘦下来变帅！ 09/10 23:47
181F：推 ymit: 太太很伟大，你也很强啊!!! 09/13 17:31
182F：推 feyhs: God damn看你五官你瘦下来一定超爆帅 09/15 18:52
183F：推 xjhummer: 推 09/17 19:38
184F：推 ido1009: 猛，突然瘦这麽多，留下的纹路怎麽解? 09/22 09:18
185F：推 sgi161: 整整减掉一个我耶！好强！ 09/25 12:55
186F：推 hy6032: 只能给推了 太强 10/05 03:07