作者rizzo123 (阿烙)
看板FITNESS
标题[问题] 骑飞轮腰痛
时间Tue Sep 1 11:08:28 2020
最近开始骑飞轮，坐着骑没用站姿。
阻力调低纯粹骑身体健康不求减重。
一次30分钟，事後会感到腰痛。
坐姿主要分为两种：
1 前倾双手扶着龙头（龙头有调高一点感觉比较轻松）
2 坐直，双手自然下垂或放大腿上。
两个坐姿轮流，请问是哪个造成腰负担较大造成酸痛呢？
谢谢大家
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※ rizzo123:转录至看板 MuscleBeach 09/01 11:11
1F：→ tcc0816: 没人知道你的身高条件，直接问老师请他帮你调整啊！ 09/01 11:34
175公分 75公斤
2F：推 jojosie: 你上半身晃动厉害吗? 若是核心不固定 一路扭身体30mins09/01 11:57
没啥晃动，主要动脚
3F：→ jojosie: 事後又不暖身伸展 腰肯定会酸啊09/01 11:57
4F：推 panda80911: 1吧，前倾的时候如果不是核心稳定屁股往後推的话，容09/01 11:59
5F：→ panda80911: 易压力在腰部。09/01 11:59
谢谢，前倾屁股会自然往後移
6F：→ a0912096896: 为什麽要坐直骑啊09/01 12:20
7F：→ a0912096896: 除非是放松休息了 不然坐直骑更容易受伤吧09/01 12:24
8F：→ a0912096896: 脚尖膝盖成直线 膝盖不要内外八09/01 12:25
9F：→ a0912096896: 上半身自然摆动不要刻意甩09/01 12:26
10F：→ a0912096896: 收腹核心稳定 重心放在後侧09/01 12:26
11F：→ a0912096896: 肩膀放松 手腕不要撑握把 只是维持平衡09/01 12:26
12F：→ a0912096896: 上半身的支撑点在核心跟三头09/01 12:27
13F：→ a0912096896: 椅子前後调整到踏板踩平时膝盖可以正对踏板中间09/01 12:43
14F：→ a0912096896: 屁股不要扭 踩踏时屁股不要有上下弹震 09/01 12:44
15F：→ a0912096896: 如果是初学控制不住就先加阻力到比较稳定 先不要追速 09/01 12:44
16F：→ a0912096896: 度 09/01 12:45
谢谢，所以是前倾为主？椅子前後没桥过，下次会注意。
由於低阻力所以会骑很快，所以一开始速度稳定就好？
※ 编辑: rizzo123 (122.121.178.191 台湾), 09/01/2020 13:53:14
17F：→ valen627: 因为低阻力可以骑很快~你不知道这样很伤膝盖吗? 09/01 13:56
18F：→ valen627: 飞轮阻力可以提升心肺跟肌耐力~全程低阻力乾脆骑ubike 09/01 14:00
19F：→ valen627: 还不会有受伤的风险 09/01 14:00
20F：→ youGG: 核心肌群无力 09/01 14:06
21F：推 machida: 椅子高度，你有确认吗？ 09/01 14:16
22F：推 machida: 椅子到把手的距离以一个手臂的长度为主，椅子高度以侧面 09/01 14:22
23F：→ machida: 腰部骨盆的位置为主。 09/01 14:22
24F：→ machida: 其实我是满建议先上一堂新手课，有教练教怎麽踩，比较不 09/01 14:24
25F：→ machida: 会受伤。 09/01 14:24
26F：推 panda80911: 屁股「自然」往後移，跟你把重心放在屁股不一定是同样 09/01 14:28
27F：→ panda80911: 概念。很多人推的其实腰，并不是屁股。 09/01 14:28
28F：→ a0912096896: 飞轮的重点不是高转速 高转速会对膝关节以及心脏 09/01 14:29
29F：→ a0912096896: 造成很大的负担 容易受伤 09/01 14:29
30F：→ a0912096896: 至於阻力该加多少 不同的骑乘训练目的 会有不同的设 09/01 14:29
31F：推 machida: 补充)椅子到手把的距离是一个"前臂"的长度 09/01 14:30
32F：→ a0912096896: 定 坐姿平路/转速/坐姿冲刺/爬坡 站姿跑步/爬坡 09/01 14:31
33F：→ a0912096896: 站姿爬坡冲刺 等等 都需要不同的阻力设定 09/01 14:31
34F：→ a0912096896: 这部分建议去上课看看 有人教会比较快 09/01 14:32
35F：→ a0912096896: 所以为什麽飞轮教室没上课时都不给会员用 09/01 14:32
36F：→ a0912096896: 因为自己乱骑乱设定 非常很容易受伤 09/01 14:33
37F：→ laurakao: 骑飞轮通常是坐骨痛或核心酸，无法想像腰痛，建议上一 09/01 14:35
38F：→ laurakao: 堂飞轮体验课，顺便问老师 09/01 14:35
39F：→ a0912096896: 还有一个可能是你的腰背挺太直 记得背要放松核心内收 09/01 14:37
40F：→ a0912096896: 像是肚子被揍一拳那样往後收 09/01 14:37
41F：推 stfang925: 附个图或影片大家五秒钟就能解决的事情 为什麽每次都 09/01 16:38
42F：→ stfang925: 要让大家玩猜谜呢 09/01 16:38
43F：→ skykenny611: 臀腿要放松 09/01 16:44
44F：→ skykenny611: 坐式生活时间已过长髋关节长期保持屈曲 09/01 16:46
45F：推 foxs9: 随班的教练都没教调椅子和姿势吗 09/01 17:23
46F：→ a0912096896: 猜他是买一台在家自己踩 09/01 17:55
47F：→ halulu: 如果有团课 去上几堂看看 记得举手跟老师说是新手 没有团 09/02 00:12
48F：→ halulu: 课的话 找个地方上个一两堂 09/02 00:12
49F：推 p09171989: 我之前去上过蔬菜的飞轮课也是有遇到一样状况 好在老师 09/02 00:26
50F：→ p09171989: 一眼就看出坐垫高度不足影响到姿势 所以压力都集中在下 09/02 00:27
51F：→ p09171989: 背 09/02 00:27
52F：→ sunlman: 飞轮一般健身房没上课都不给用 你确定你骑的是飞轮还是 09/02 11:53
53F：→ sunlman: 健身车? 09/02 11:53
54F：推 pinky360: 觉得可能是核心没收 09/06 21:53