作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 完美的腹肌训练 (中文字幕)
时间Mon Aug 31 22:23:28 2020
https://bit.ly/2QHkIWm
这次的内容是完美的腹肌训练，其实没有训练是完美的，训练核心肌群的训练动作非常多
，因此要根据解剖学，并按照核心肌群的功能，安排适当的顺序才能接近完美。
完美的腹肌训练
初学者
屈膝的反向卷腹30-60秒
坐姿的腹部绕环30-60秒(顺时针/逆时针)
休息30秒
坐姿的肘触膝30-60秒
棒式对角肘触膝30-60秒
休息30秒
弹力带直臂侧步 每边30-60秒
弹力带下拉30-60秒(阻力轻)
棒式前推30-60秒
进阶
悬吊X抬腿30-60秒
悬吊侧抬腿30-60秒
休息20秒
龙卷风伐木30-60秒
剪刀脚V型上举30-60秒
休息20秒
爆发力的伐木 每边30-60秒
弹力带下拉30-60秒(阻力重)
棒式前伸30-60秒
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1F：推 RX3: 楼下假杠片梗 08/31 22:43
2F：推 c280019: 感谢翻译 08/31 22:52
3F：推 bandit12344: 完美的假杠片训练(中文字幕) 08/31 23:09
4F：→ gofunfull: 感谢翻译 假杆片梗其实蛮好笑的 XD 08/31 23:49
5F：推 gofunfull: 推 09/01 00:00
6F：→ yiao: 对不起 我看到标题也想到跟三楼一样的东西 09/01 01:45
7F：→ yiao: Jeff本来就很红了 好像因为假杠片更红了 09/01 01:46
8F：推 gcgc: 假杠片让许多网红藉机多一个梗拍部影片也是功德无量www 09/01 10:45
9F：→ yiao: 做假本来就要骂 只是一堆二三流健身油土伯跟风在骂是在哈罗 09/01 11:23
10F：→ flatwormgene: 爱看爱酸~~~ 09/01 11:28
11F：推 rizzo123: 馆长算二三流油土伯吗？他酸假杠片时真的蛮好笑的 09/01 14:04
12F：推 iamoldtwo: 09/01 15:15