作者SodaElsa (Soda)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 是否该继续减脂？
时间Fri Aug 21 02:06:30 2020
请问是不再减脂，但要增加肌肉量吗？
或维持现状即可(已对体态满意)
前者：增加肌肉量
的确需要增加淀粉量，晚餐至少半碗。
因淀粉是燃烧蛋白质的来源，不能没有。
後者：维持体态
只要保持一般运动即可，重训强度也不必增强，饮食举例便当除饭一半之外，肉类(蛋白
质)补充可以减少。
水果/淀粉=醣类，要麽吃单水果(苹果、奇异果、樱桃及芭乐等，不能太甜的水果)
或是按正常三餐淀粉摄取量皆为正常的一半，每日2~3份水果(如拳头大小的苹果3颗/天)
**增加蛋白质，只是为了增加肌肉大小，而且肌肉若没再继续练，会变成赘肉，但不是脂
肪的那种超级软的触感。因此，增加肌肉量，要三思......
**肌肉会提升基础代谢率(每日消耗热量)，因此体脂肪才会减少。
※ 引述《jsagina (肥庭)》之铭言：
: 目前上教练课已有三个多月的时间，每周2-3堂，一开始先以减脂为目标
: 先附上近期一次inbody
: https://i.imgur.com/bHIh5Ku.jpg
: 初期饮食内容如下
: 早餐：两颗水煮蛋+水果(苹果,木瓜,奇异果,火龙果等等)+豆浆几乎每天喝
: 中餐：菜色大概是这样 会搭配一块鸡胸肉
: https://i.imgur.com/EYzsFfo.jpg
: 晚餐：青菜+一颗蛋或豆腐+一块鸡胸肉 不会吃淀粉
: 一开始一天吃一块鸡胸肉，但教练说蛋白质吃不够，後来是午晚餐各吃一块
: 没有特地算热量
: 照这样吃大概一个月降2%体脂
: 教练给我设定的目标是希望能减到20%
: 先前有询问也有在健身的朋友，朋友觉得我吃的有点太仙女，体脂大概24%的话建议我
可
: 以不用那麽执着在减脂，持续重训提高肌肉量即可
: 近一两个月早餐有多吃一个馒头或小包子之类的，晚餐之前不吃淀粉，现在会视情况吃
地
: 瓜或一点白饭，其他饮食内容不变，但体脂的确就没什麽降
: 今天教练有询问我近期的饮食跟inbody状况，教练一直希望我蛋白质可以吃到90.100克
，
: 还有早餐尽量不要吃精致淀粉，午晚餐多吃青菜等
: 最一开始也希望自己体脂能降到20是最好，但後来就不那麽执着，因为以前餐餐外食，
现
: 在能维持这样的饮食自己觉得已经很不错了，教练是有说如果体脂能再降是最好，
: 我也有点蒙了，不知道现在饮食是否要再调整？以及是否继续以减脂为目标？还是现在
这
: 样+每周重训就好？
: 想请问各位的看法如何？谢谢
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1F：→ askker: 肌肉细胞不会变成脂肪细胞，他们天生不一样 08/21 05:47
2F：→ AndrewWiggs: 原来肌肉会变赘肉，涨姿势惹 08/21 07:03
3F：嘘 MBV1698: .... 08/21 07:03
4F：嘘 F7shakeMINI: 肌肉会变赘肉是你外婆告诉你的吗 08/21 07:08
5F：嘘 royroy666: 长知识了呢 08/21 07:31
6F：嘘 Gelato: 工杀小 08/21 07:36
7F：嘘 kuangit29: 肌肉不用变赘肉但是不是脂肪 薛丁格的赘肉 08/21 08:27
8F：嘘 sweety655633: 用农场文的内容一次洗四篇 08/21 08:29
9F：嘘 hsinhanchu: 两年没发文，以前从来没来过这个版，一天突然连续洗四 08/21 09:37
10F：→ hsinhanchu: 篇，很急着去八卦版对不对？ 08/21 09:37
11F：嘘 kairi: 不懂就不要出来丢人现眼 08/21 09:38
12F：嘘 penisgan: 蛤？？？？不要不懂乱讲好吗 08/21 09:50
13F：嘘 hisashi: ......... 08/21 09:53
14F：→ jojosie: 肌肉不练会变赘肉?…吓到吃手手 08/21 11:16
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16F：嘘 dalaladalala: ？？？？ 08/21 14:44
17F：嘘 daniel5225: 笑死 08/21 14:53
18F：嘘 youGG: 下去吧 可拨 08/21 16:09
19F：嘘 lsps40803: 肌肉变赘肉你勒弓三小 08/21 16:15
20F：嘘 cocazero: 是谁教的吗？ 08/21 16:16
21F：嘘 dkny5759: 肌肉变赘肉？？？你在公啥 08/21 16:33
22F：嘘 lavonto: 奇文共赏 08/21 19:17
23F：嘘 dessertsoul: ...... 08/21 20:33
24F：嘘 dogbydog: 洗文章建议劣退 让他不能卖东西 08/21 22:52
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26F：嘘 Saffronlupi: 燃烧蛋白质？变赘肉？ 08/22 02:49
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30F：嘘 andyandyandy: 狂洗欸 突然发现发文够? 08/23 00:56
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