作者sherry889997 (小乖)
看板FITNESS
标题[讨论] 如何判断是正常的体重浮动
时间Thu Aug 20 09:32:10 2020
如题~
因为平常严格的饮食控制+运动的关系
通常只要有一餐外食
隔天大约会增加个1-2公斤左右
并且要降回来的话通常需要花个1个礼拜以上的时间
虽然很清楚知道不会再短时间内增加那麽多脂肪
不过对於体重上升的时候还是不免感到有些沮丧跟自责
也有点觉得自己这样是不是增加太多
又降得太慢
想请问各位在外食後大约多久会恢复平常的体重呢？ 一般来说外食通常会增加多少重量呢？
如果有观念不正确的地方请多多包含
谢谢各位~
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1F：推 ai2311: 看一周平均就好08/20 09:35
2F：→ ai2311: 体重本来就起起伏伏的08/20 09:36
3F：推 denyi: 很懂你的心情，我从5/4到8/4很严格控制饮食跟非常认真运动08/20 10:14
4F：→ denyi: ，从59降到49.5，体脂也从30降到21，但最近稍微懈怠，体重08/20 10:15
5F：→ denyi: 就来到50.5甚至到51.5，心情就会蛮沮丧的08/20 10:15
6F：→ youGG: 只量体脂和看外观就好啦，何必那麽在意体重，路人看不出来08/20 10:31
7F：→ youGG: 你体重多少，但看得出来你肥不肥08/20 10:31
8F：推 panda80911: 在意体重干嘛，眼睛是体重计吗？到底是「看起来」比较08/20 10:35
9F：→ panda80911: 重要，还是体重多少比较重要？你要选体重很重但是看起08/20 10:35
10F：→ panda80911: 来很瘦，还是体重很轻但是看起来很胖？08/20 10:35
其实不是执着於体重数字 而是体重也是有参考价值的 毕竟不可能天天都量体脂 inbody也是有误差的 再来每天的体态变化其实很细微所以也只能用体重来大概评估状况
※ 编辑: sherry889997 (118.161.208.245 台湾), 08/20/2020 11:22:59
11F：推 oxygenheaven: 我懂你的心情，我每天都量体重，4周量一次inbody 08/20 11:26
12F：→ boodharu: 一餐外食就增加1-2kg好像有点多耶 我自己大概是0.3左右 08/20 11:32
13F：推 marunouchi: 量腰围、臀围，体重要看一周平均 08/20 11:40
推 panda80911: 你都知道不可能短时间变化大了，那你「每天」观察还不 → panda80911: 录你一整天的食物、水份的重量、热量吗？知道自己当天 08/20 11:46
14F：→ panda80911: 的消化、代谢状况吗？知道自己的训练状况吗？这些都不08/20 11:46
15F：→ panda80911: 知道，只知道体重能干嘛？水少喝一点就轻一点，不小心08/20 11:46
16F：→ panda80911: 便秘了就重一点，你真的知道自己纪录了什麽吗？08/20 11:46
呃..您不用这麽激动 我只是想问问大家平均体重起伏而已...
08/20 11:45
17F：→ panda80911: 够执着吗？体脂、inbody会有误差，体重不会吗？你有纪08/20 11:45
18F：→ panda80911: 录你一整天的食物、水份的重量、热量吗？知道自己当天08/20 11:46
19F：→ panda80911: 的消化、代谢状况吗？知道自己的训练状况吗？这些都不08/20 11:46
20F：→ panda80911: 知道，只知道体重能干嘛？水少喝一点就轻一点，不小心08/20 11:46
21F：→ panda80911: 便秘了就重一点，你真的知道自己纪录了什麽吗？08/20 11:46
※ 编辑: sherry889997 (118.161.208.245 台湾), 08/20/2020 11:50:40
22F：推 kuninaka: 一两公斤无从判断08/20 11:49
23F：推 jojosie: 你平常都少吃很多吗? 要花一星期恢复有点久08/20 11:52
平常吃算多哦！都有1600卡左右 我也觉得花一星期有点太久 有些奇怪 不然可能是我的体质真的很容易变重吧...（只能这样安慰自己
24F：推 kuninaka: 一餐外食两公斤，你吃什麽08/20 11:53
25F：→ kuninaka: 作弊餐喔 母汤。08/20 11:53
其实没有多吃什麽太罪恶的东西耶 就是外食一餐 可能是生鱼片丼饭.寿司那类的 虽然不是非常健康的东西但至少不到暴饮暴食 所以才觉得体重增加的很谜XD
26F：→ jojosie: 我平均重1公斤 靠运动消耗掉 约花2、3天08/20 11:53
27F：推 halulu: 我用周平均去算的 给你参考08/20 11:54
※ 编辑: sherry889997 (118.161.208.245 台湾), 08/20/2020 11:58:11
28F：→ kuninaka: 寿司吃两公斤？ 08/20 12:00
29F：推 ai2311: 我猜平时饮食控制吃低碳 大餐补到炭体重就比较重 08/20 12:01
30F：→ ai2311: 我平时也吃低碳 有时候喝几瓶果汁隔天就会多一两公斤XD08/20 12:02
31F：→ hippowo: 建议定时 同状态测量08/20 12:05
32F：→ hippowo: 我自己是早上睡醒 小便完毕 裸体量测08/20 12:05
33F：→ hippowo: 然後看周平均08/20 12:05
34F：→ hippowo: 每天的数值差距有时会到两公斤08/20 12:05
35F：推 kuninaka: 补碳水变重蛮正常的 我也是会重一两公斤08/20 12:15
36F：→ ChungLi5566: 每天记录体重 看趋势走向 不要骗自己08/20 12:35
37F：推 applepie0505: 你可以把外食用餐那天当补碳日，吃回TDEE，恢复你08/20 12:56
38F：→ applepie0505: 的代谢率08/20 12:56
39F：推 ortaffa: 我假日如果大吃碳水类也会重个1~2kg，然後差不多十天才会08/20 12:58
40F：→ ortaffa: 回复(而且还会便秘XD)，其实平日有控制饮食的话，假日多08/20 12:58
41F：→ ortaffa: 的那些体重都会掉的，放宽心好好生活比较重要。08/20 12:58
谢谢您的分享 一直以为是以前减醣的关系把身体玩坏了... 因为在减醣以前身体不会大幅度增加那麽多体重 听你这麽一说 也可能是因为对碳水变得更敏感了才会增加那麽多！
42F：→ Basket0205: 假日吃个一番地就多两公斤08/20 13:09
※ 编辑: sherry889997 (180.217.147.224 台湾), 08/20/2020 13:40:45
43F：推 miney: 跟你有同样的状况 懂那种沮丧的心情 08/20 14:16
44F：推 Zein: 前天晚餐陪家人吃到饱大餐隔天早量就多两公斤 今天早量体重 08/20 15:11
45F：→ Zein: 就又回来了 平常日有控制 有运动没差啦 吃完大餐後记得多喝 08/20 15:11
46F：→ Zein: 水 08/20 15:11
47F：推 prtprt: 周末常出门露营 虽然自己煮但就没那麽控制碳水真的会重一 08/20 17:14
48F：→ prtprt: 两公斤，大概多运动一点花两三天，慢点四五天会掉回来 08/20 17:15
49F：→ prtprt: 然後不晓得原PO外食有没有喝汤的习惯，吃得比较咸体重也会 08/20 17:16
50F：→ prtprt: 提高比较多08/20 17:17
51F：→ drapee: 平常是用一周三阶段饮食，分2天醣类为主3天蛋白质为主，08/20 17:20
52F：→ drapee: 都是有大量蔬菜，然後周末健康油脂和低升醣食物，也是有08/20 17:20
53F：→ drapee: 吃淀粉，周末平均一天会重0.3 然後周间会再掉回来，目前08/20 17:21
54F：→ drapee: 用这个方法减了12公斤，近一个月有点卡。平常大约2周左右08/20 17:21
55F：→ drapee: 会吃到一次非饮食清单的外食因为社交活动，不过体重变化08/20 17:21
56F：→ drapee: 不大，最多好像就重过0.5公斤吧08/20 17:21
57F：→ drapee: 忘记在哪里看过，摄取较多碳水的时候身体会需要比较多水08/20 17:24
58F：→ drapee: 分来消化代谢所以身上水分比平常多自然就变重了，我是有08/20 17:24
59F：→ drapee: 一次明明没吃什麽邪恶食物只是多吃了点地瓜，一个周末重08/20 17:24
60F：→ drapee: 了快2公斤，不过几天就消回来了08/20 17:24
61F：推 Anda: 跟我一样的问题耶..突然让我觉得不孤单08/20 21:20
62F：推 Anda: 我也是平常吃得健康，一次聚餐或胡须张就多两公斤、花一周08/20 23:47
63F：→ Anda: 减回去 ..会很沮丧08/20 23:48
你不孤单，拍拍~
我有多囊所以基本上很难变瘦 然後超容易胖
不过只要努力一定会越来越好的！
一起加油！
※ 编辑: sherry889997 (180.217.147.224 台湾), 08/20/2020 23:58:48
64F：推 Basket0205: 1碳带4水 100G碳水会多400G水 网路上说的 08/21 00:18
65F：推 jayin07: 1-2还好，体态还是最重要的 08/21 00:45
66F：→ jayin07: 我吃个高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加个3-4公斤不奇怪 08/21 00:46
67F：→ jayin07: 我自己是吃个两天比较乾净 就回来了 08/21 00:47
68F：→ jayin07: 当然是加上重训+有氧 08/21 00:47
69F：推 oscee: 多囊的话要不要试试16/8之类断食?让身体休息恢复 我同事也 08/21 14:12
70F：→ oscee: 多囊减醣+168满有效地 08/21 14:12
71F：→ oscee: 外食的调味料跟看不见的添加物本来就比你自己备餐多哦！不 08/21 14:14
72F：→ oscee: 能用乾净饮食的算法下去看食材，有可能无意中吃进了不必要 08/21 14:14
73F：→ oscee: 东西，身体需要更多时间消化 08/21 14:14
74F：→ egglover: 每天都量体重,搞的患得患失,是跟自己过不去多烦恼 08/22 00:25