作者Ende1895 (默默)
看板FITNESS
标题[问题] 肩膀肌肉痛运动求解
时间Wed Aug 19 23:47:59 2020
（原文编辑时不见一半重打QQ)
身边没运动专业的朋友只好上来请教，问题就是肩膀痛（可能是二头肌腱炎）时可以做什麽
在8/3做了Emi Wong的upper body training program 6天(大量的平板和伏地挺身）。第7天开始右肩痛3天，所以我休息一个礼拜没碰手，改去慢跑和下半身训练。星期一（8/14）肩膀不痛没感觉，我以为复原了，就继续upper body training ，星期二肩膀又痛了只好改成跑步和训练下半身
痛的位置是这张图蓝圈（二头肌腱炎？）
https://i.imgur.com/PjgFBlV.jpg
我的问题是肩膀痛是否还可以运动呢？我跑很慢但跑步手还是会晃，各种下半身和核心训练多少手会动一下
目前还在犹豫是否看医生，但希望每天都能运动。另外我曾经上过30堂教练课，对於控制身体肌肉不是很陌生
问题拜托各位大大解惑了谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.95.191 (台湾)
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1F：→ skykenny611: 说实在看不懂你在说啥?去看自费物理治疗吧 08/20 00:53
2F：→ Ende1895: 简单来说就是二头肌腱发炎的话可以做什麽运动，跑步可以 08/20 00:55
3F：→ Ende1895: 吗？ 08/20 00:55
4F：→ skykenny611: 可以把你做的训练动作列出来或贴影片吗? 08/20 01:05
5F：→ Ende1895: 下半身都用这种影片做 08/20 01:19
8F：→ Ende1895: 自己做Hiit就深蹲，开合跳，高抬腿跑，踢屁股跑，side s 08/20 01:19
9F：→ Ende1895: quats, lunges，坐姿深蹲 08/20 01:20
※ 编辑: Ende1895 (36.224.95.191 台湾), 08/20/2020 01:23:23
※ 编辑: Ende1895 (36.224.95.191 台湾), 08/20/2020 01:27:55
10F：→ skykenny611: 你贴得是你做完後肩膀不舒服的影片吗? 08/20 01:29
11F：→ skykenny611: 还有你手举高是刺痛还是酸痛 08/20 01:30
12F：→ Ende1895: 是我现在肩膀痛时用的影片，做完不舒服的影片是别的专门 08/20 01:30
13F：→ Ende1895: 训练上半身的 08/20 01:31
14F：→ skykenny611: 请你贴出做完不舒服的影片好吗??? 08/20 01:34
15F：→ Ende1895: 训练手臂的影片，每天30-40分钟，6天後肩膀痛 08/20 01:37
17F：→ Ende1895: 之前最严重时是刺痛的感觉 08/20 01:37
18F：→ skykenny611: 你这徒手大量肩膀动作撕裂跟酸痛都有可能 08/20 01:59
19F：→ skykenny611: 伸展肩部轻柔按压酸痛点~再观察几天看看 08/20 02:00
20F：→ skykenny611: 如果一样去看物理治疗~伸展放松出现刺痛感立即停止 08/20 02:02
21F：推 epson5566: 你就伏地挺身 拉伤了啊 动不了就休息啊...... 08/20 02:16
22F：推 epson5566: 错误的动作累积 才会导致蓝色区域受伤 08/20 02:20
23F：→ epson5566: 如果你左右边力量不平衡 代偿会集中在某一点上 08/20 02:24
24F：→ epson5566: 看影片有很多进阶的伏地挺身 影片也没做得很标准 08/20 02:25
25F：→ epson5566: 没几天你就爆了 08/20 02:25
26F：推 kuninaka: 看医生阿 08/20 09:42
27F：→ kuninaka: 为什麽要犹豫？ 08/20 09:43
28F：→ kuninaka: 你以为不看就没事吗 08/20 09:43
29F：→ kuninaka: 肩膀痛就别再搞了 小心受伤好几年 08/20 09:43
30F：嘘 ms19889120: 我们看起来像医生吗？ 08/20 11:01
31F：推 jojosie: 我之前上课不认真暖身很用力 也是搞到肩胛拉伤 我是休息 08/20 12:03
32F：→ jojosie: 几天 蛋白质吃多点就好了 若之後再很痛就去看医生吧 08/20 12:03
33F：→ Ende1895: 谢谢各位的回覆，肩膀现在有一点酸痛，估计不是很严重所 08/20 12:10
34F：→ Ende1895: 以还在观察中。但我原来的问题是「可以做什麽运动，跑步 08/20 12:10
35F：→ Ende1895: 可不可以」喔 08/20 12:10
36F：推 penisgan: 用按摩球放在激痛点压着舒缓看看 08/20 12:24
37F：推 Doralice: 一般看到棒式侧转体的影片都是连肩膀一起转，你贴的影 08/20 18:04
38F：→ Doralice: 片中肩膀不转只有腰部屁股转的感 08/20 18:05
39F：→ Doralice: 有点少见，感觉需要更高的稳定技巧才不会受伤（脊椎不 08/20 18:05
40F：→ Doralice: 擅长承受旋转剪力） 08/20 18:05
41F：推 zachLYH: 蓝色位置是舌骨下肌群，可能颈部过度用力伸展，休息几天 08/20 20:16
42F：→ zachLYH: 放松一点吧，或是看医生吃肌肉松弛剂及nsaids类或许有帮 08/20 20:16
43F：→ zachLYH: 助。 08/20 20:16
44F：推 zachLYH: 我发现我看成深蓝色的sorry 08/20 20:18
45F：推 ghostforever: 你确定是二头肌腱?你有没有注意到蓝圈跟黄圈很接近? 08/21 19:03
46F：→ ghostforever: 你自己认为是蓝圈 搞不好实际是黄甚至红 08/21 19:03