作者RUBYYU0919 ()
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食与运动时间冲突
时间Tue Aug 18 23:26:36 2020
版上各位好，
最近开始试行168断食，
通常设定进食时间为11～19点，
以前没断食的话运动完会喝无糖豆浆之类的
但现在有时晚上运动时间较不固定(跟朋友一起)
结束时间可能超过21点，
如果这种状况大家还会补充食物吗？还是继续坚持断食呢？
以上问题请教各位，谢谢！
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1F：推 ai2311: 我一日一餐都吃早餐 通常运动都是饭後14+小时 08/18 23:33
2F：→ ai2311: 运动完就睡觉这样 08/18 23:34
3F：推 lovesao: 需不需要补充食物要看人，有的人不吃会很不舒服或没力， 08/18 23:54
4F：→ lovesao: 这种就建议进食跟运动时间重叠，还有大量有氧也是，我自 08/18 23:54
5F：→ lovesao: 己跑隔日断食时会有整天没吃做重训，除了刚开始几次不习 08/18 23:55
6F：→ lovesao: 惯後来都很正常，该怎麽调整要看你身体反应跟时间配合。 08/18 23:55
7F：推 iamshana: 跑隔日断食做重训要在水中加盐吗？？还是纯喝水就好 08/18 23:59
8F：推 arfa0711: 我一日一餐 练後吃一餐1600大卡左右(减脂中 08/19 00:13
9F：推 lovesao: 断食期间每12小时我都会含一点玫瑰盐，重训看出汗量而定 08/19 00:28
10F：推 Haruna: 练完回家就洗洗睡了，不吃是怕饿还是掉肌肉吗 08/19 08:59
11F：推 felicia828: 问你自己身体舒服吗 08/19 09:16
12F：推 kuninaka: 为什麽运动完要补充食物？ 08/19 09:41
13F：→ kuninaka: 我都空腹运动啊 08/19 09:41
14F：→ RUBYYU0919: 之前会补充是因为怕掉肌肉跟嘴馋哈哈，最近几次没吃 08/19 09:49
15F：→ RUBYYU0919: 身体也觉得还好，以後运动後会继续断食，谢谢大家的 08/19 09:49
16F：→ RUBYYU0919: 意见！ 08/19 09:49
17F：推 chenyei: 运动後摄取蛋白质，断食在非运动日实施即可 08/19 14:47
18F：推 satan317: 移动进食窗口 08/19 17:42
19F：推 raki237: 运动那天不断就好，我一个礼拜只断6天，没断的那天练腿XD 08/19 18:52
20F：推 ben88811: 重训後必吃啊 不然白练 又容易抽筋 除非你是做低强度有 08/19 20:02
21F：→ ben88811: 氧 08/19 20:02
22F：推 kuninaka: 重训前吃就好了啊 哪会白练 08/19 22:47
23F：推 ben88811: 训後要补碳水 刺激胰岛素分泌 提升肌肉合成还有减少皮 08/20 00:24
24F：→ ben88811: 质醇对蛋白质的分解 08/20 00:24
25F：→ kuninaka: 没有到白练这麽扯 08/20 09:45
26F：推 marunouchi: 运动当天不用断食，一周断个4天 08/20 11:46
27F：推 lovesao: 身体反应是第一守则，至於怎麽实施会有什麽效果建议用英 08/20 13:19
28F：→ lovesao: 文关键字查询相关文献比较有帮助，断食近几年持续有新文 08/20 13:19
29F：→ lovesao: 献产出，很多都还是互相矛盾的，所以具体影响没人说得准 08/20 13:19
30F：推 catia: 饮食的重点是持续後变成习惯。 08/23 15:03
31F：→ catia: 可以接受就调整豆浆的时间 08/23 15:04
32F：→ catia: 不能接受就喝 08/23 15:05